Online treniruočių įrašai
Jūsų patogumui surenkame pravestų fizinio stiprinimo treniruočių įrašus į vieną kolekciją, kurią lengvai pasieksite Youtube kanale: https://www.youtube.com/playlist?list=PLeaQM3qI0AYUT1c8elOAWrjzV7RvHusB9
Online treniruotės
Online 4active treniruotės www.4active.lt: Treniruotės online vyksta pirmadienį 12.00 ir 17.45, trečiadienį 12.00 ir 17.45 ir penktadienį 12.00 ir 17.45 val.Treniruotėje turėti: Kilimėlį, du svarmenimis iki 1 kg arba du pilnus vandens 1litro butelius.Plius sau atsigerti vandens ir rankšluostį. PRISIJUNGIMUI prie treniruotės einame į REGISTRACIJA puslapį, pasirenkame dieną ir treniruotę kurioje norima dalyvauti ir spaudžiame „žiūrėti” ir apačioje REGISTRUOTIS. Tada įvedame savo elektroninio pašto adresą ir susikūrę paskyrą jau galime užregistruoti į nurodytą treniruotę. Užsiregistruoti galima turint galiojantį abonementą (abonementų sąrašas yra čia), kurį galima apmokėti per PayPal sistemą paypal.me/vilmantasa arba pervedant Revolut arba Paysera abonentui +37069824263 Vilmantas Aušra, arba…
Velykų atostogų jaunimo greičio ugdymo stovykla
Kviečiame į specializuotą jaunimo 8-12 metų greičio ugdymo ir fizinio stiprinimo stovyklą šalia Vilniaus Pradžia balandžio 13 d. pirmadienį 10.00 val. Pabaiga balandžio 17 d. penktadienį 14.00 val. (galimas buvimas ir iki 17.00 val.) Stovykla unikali, nes: specializuojamės bėgimo technikos treniravime koncentruojamės tikslingai reikiamų raumenų treniravime labai svarbi rolė psichologiniam motyvavimui ir emocijų valdymui išskirtinė atsakomybė ir kontrolė sveikam maitinimui ir tinkamam poilsio režimui Grūdinimo procedūros pirtyje ir ežerėlyje Kvėpavimo seansai, relaksacijos pratimai visa diena be pašalinių dirgiklių (telefonai, internetas), tik tiesioginiai kontaktiniai ugdomieji žaidimai Dalyvauja bėgimo ir fizinio parengimo treneriai, psichologas. Kiekvieną dieną 2-3 fizinės treniruotės, plius pokalbiai su…
Judesio analizė Lietuvos krepšinio rinktinėje
Pagal Lietuva-Čekija varžybų svarbiausių momentų (highlight) video medžiagą peržvelgiau lietuvių ir kai kurių čekų bėgimo technikos niuansus ir kitus kūno judesius. Pirmiausiai žiūrėjome bėgimo technikos klausimus, kurie tarp lietuvių yra tragiškai blogi: didžiuma (ne visi) nemoka efektyviai ir greitai bėgti, nes nėra suformuoti teisingi raumenys ir nėra ugdomi treniruočių metu. Tas galioja ir Kalniečiui, ir Dimšai, ir Butkevičiui, ir Motiejūnui, ir Biručiui, ir Mačiuliui. Geriausiai pagal video atrodė Valinsko bėgimas. Visose bėgimo nuotraukose matoma, kad koja yra ištiesiame per daug priekyje, statoma nuo kulno, kas sukuria stabdymo – pasipriešinimo judėjimui jėgą. Nėra suformuoti užpakalinių šlaunies raumenų pritraukiamieji judesių instinktai, todėl…
Po bėgimo seminaro kalba dalyviai 😉
DISCIPLINOJE TAMPAME LAIMINGESNIKartojimas ir reguliarumas kuria naujus įpročius, ramina protą, gyvenimas tampa daug džiugesnis ir aiškesnis. Šiais metais įsikėliau tikslą nubėgti pusę maratono, reguliariai ir sveikai tam ruoštis.Esu labiau nei dėkinga Vilmantui, kurį drąsiai galima vadinti Treneriu ir Įkvėpėju iš didžiųjų raidžių. Esu tikra, kad jei Vilmantas nebūtų atsidūręs mano kelyje ir bėgdama naudočiau savo senąją bėgimo techniką – greitu metu trauma garantuota.Jaučiuosi rami, žinau ką darau, kaip elgiuosi su savo kūnu. O ir klausimams iškilus žinau į ką kreiptis. Taip pat ačiū Brooks už išsvajotus ir mano bėgimo technikai pritaikytus batelius! Jei atvirai, apie tinkamus bėgimui batelius svajojau jau…
Aktyvaus miesto žmogaus sveikatinimo savaitgalis 02.21-23 d., su WimHof kursu
Kviečiame į suaugusiųjų sveikos gyvensenos ir savęs pažinimo savaitgalį 4active sveikatinimo centre. Programoje: Kiekvieną dieną kvėpavimo užsiėmimai pagal WimHof metodą su instruktoriumi Žilvinu Gruodžiu . Kvėpavimas, kaip streso valdymo priemonė. Šalto vandens panaudojimas streso valdymui. Kiekvieną dieną 4active judėjimo treniruotės su 4active treneriu Vilmantu Aušra. Judesys, kaip priemonė nuo 44 ligų, endorfinų (laimės hormonų) paieškos savo kūne, jų praktiniai stiprinimo metodai. Kiekvieną dieną pokalbiai su psichologe Rūta Kanišauskaite apie savo motyvacijas, saviįtaigą ir teigiamų emocijų kūrimo technikas. Nakvynė komfortiniame viešbutyje triviečiuose kambariuose (kiekvienas su WC, dušu, rūbų džiovintuvu, plaukų džiovintuvu), sveikas subalansuotas maistas 3 kartus per dieną plius 3 užkandžiai,…
Bėgimo stovyklos su Aidu ir Vilmantu atsiliepimai
Dėkodami visiems dalyvavusiems unikaliame Bėgimo savaitgalyje norime pasidžiaugti dalyvių atsiliepimais ir jais pasidalinti su Jumis: Kokios emocijos pirmiausiai iškyla po šio seminaro? Pirmi bėgimo pratimai – jėga Taškinis spaudimas – wow Kvėpavimas ir lindimas į ežerą – united Rytinė mankšta lauke Supratimas kodėl skauda keliai 🙂 Kvėpavimo pratimai ir neįtikėtinai ilgas laikas nekvėpuojant Kūno apribojimai, žinios apie save VO2max tyrimo bėgimas ir rezultatai Treniruotė lauke žiemą 🙂 Juokas Kokios įdomiausios – naudingiausios įgytos žinios: Bėgimo judesio supratimas Bendro judėjimo ir sporto balanso nauda Motyvacija bėgant: „Ar mirsi? Ne! Tai bėk toliau” Vaikščiojimas ir bėgiojimas basomis labiausiai sveika Kad galima išbūti…
Vaikų fizinio parengimo stovyklų 2020 pirmo pusmečio planas
Planuojamas vaikų 9-13 metų fizinio parengimo, sveikos gyvensenos ir greičio ugdymo 2020 metų planas iki rugsėjo 01 dienos: Stovyklos 4active sveikatingumo centre: vasario 16-21 d. bilietai rezervacijai balandžio 13-18 d. birželio 14-19 d. liepos 6-11 d. rugpjūčio 9-14 d. Rezervacijos bilietai Paysera bilietų sistemoje arba telefonu: +370 698 24263
Bėgimo savaitgalis su Aidu Ardzijausku ir Vilmantu Aušra
Esi bėgikas, kuriam rūpi dovanos! Štai Jums renginys, kurio negali praleisti, pasidovanok jį sau arba atvyk su draugu/-e! Sausio 17 dienos (penktadienį) vakare esi laukiamas ypatingame renginyje „Bėgimo savaitgalis su Aidu Ardzijausku ir Vilmantu Aušra”, 2 paros iki sekmadienio 17 valandos skirtos tik bėgimui, ir jo tobulinimui, mokymui, testavimui ir žinių pasikeitimui su bėgimo entuziastais! Super daug informacijos ir praktinių treniruočių savaitgalis tik bėgimo mėgėjui: 2 intensyvios dienos + 2 ramios naktys + 6 intensyvios teorinės – praktinės treniruotės + 8 sveiko maisto sesijos + 20 naujų bėgimo draugų. Sveika bėgimo technika, ilgo bėgimo pamokos, kvėpavimo ir fizinio stiprinimo treniruotės,…
Jaunimo 10-15 metų pokalėdinė fizinio stiprinimo stovykla, 8 dienos
Kviečiame į Jaunimo fizinio stiprinimo, greičio ir psichologinio ugdymo stovyklą gruodžio 26 – sausio 04 dienomis, 8 dienų stovykla su išvykimu namo atšvęsti Naujus metus! POKALĖDINĖ – NAUJAMETINĖ jaunimo 10-15 metų UNIKALI fizinio stiprinimo, greičio ugdymo ir sveikų gyvenimo įpročių formavimo stovykla gruodžio 26 – sausio 04 d.Vieta: 4active sveikatingumo centras, Motiejiškių km., Nemėžio sen., Vilniaus raj., 10 min nuo geležinkelio/autobusų stoties. Tikslas: pagerinti fizinį pasirengimą, greitį min 10%, išmokti valdyti emocijas, jas nukreipti efektyvaus rezultato siekimui! Stovykloje: 2-3 skirtingos treniruotės per dieną + fizinio įvertinimo testai + pirties procedūros +grūdinimo procedūros + psichologiniai testai + sveiko maisto gaminimo pradžiamokslis…
Kodėl artimiausiu metu jūs girdėsite batų vibraciją?
Praėjusioje žinutėje rašiau apie tai ko nereikia tikėtis iš batelių parinkimo senų metodų, o šiandien porą įžvalgų apie naujausias batelių kūrimo tendencijas ir pagal ką jie yra kuriami. Kas atidžiai nagrinėjo (o tokių yra labai labai maža :)) praėjusioje žinutėje cituotą Benno Nigg’o Naująją paradigmą galėjo matyti grafiką skirtais paviršiais bėgančio žmogaus raumenų įtempimų pasiskirstymą elektromiaografiniame tyrime: ir prie paviršiaus charakteristikų pridėjus dar ir batelio medžiagos kietumą-minkštumą buvo išmatuotas energijos poreikis judant atitinkamu paviršiumi + atitinkamo kietumo vidurinio pado kombinacija sukuria atitinkamą ekonomiškesnį arbe daugiau energijos reikalaujantį judesį: Matosi, kad mažiausiai energijos reikalaujantis paviršiaus/batų pado mechanizmas turi turėti minkštą ir…