4active

Treniruočių metodų palyginimas: sprintas su pasipriešinimu, su pagreitinimu ir paprastas.

Sprintas svarbus tiek individualiose, tiek komandinėse sporto šakose, o rezultatai dažnai gerinami treniruojant sprintą su pasipriešinimu, su pagalba(pagreitinimu) arba kombinuotai.

Tačiau šių metodų veiksmingumas, palyginti su tradicinėmis sprinto treniruotėmis, vis dar nėra įtikinamas. Šios apžvalgos su metaanalize tikslas buvo apžvelgti dabartinę literatūrą apie intervencinius tyrimus, analizuojančius treniruočių su pasipriešinimu, su pagalba ir kombinuotų treniruočių (su pasipriešinimu ir pagalba) poveikį sprinto kinematikai ir rezultatams, susijusiems su pagreičiu ir maksimaliu greičiu.


Literatūros paieška atlikta naudojant SPORTDiscus iki 2023 m. balandžio 19 d. imtinai. Taikyti šie tinkamumo kriterijai: (1) ne trumpesnis kaip keturių savaičių longitudinis tyrimas; (2) tyrimai, kuriuose naudotas pasipriešinimas (rogutės, parašiutai, įkalnė, vilkimo įtaisai) arba pagalba (pagreitinamojo vilkimo įtaisai, nuokalnė), arba abiejų šių priemonių derinys; (3) pagrindinė intervencija orientuota į treniruotę su pasipriešinimu arba pagalba, arba abiejų šių priemonių derinys; (4) didžiausio greičio, pagreičio, matuojamo (s), kai atstumas ne mažesnis kaip 10 m, arba kinematinių pokyčių, pavyzdžiui, žingsnių dažnio, kontakto su žeme laiko, skrydžio laiko ir žingsnio ilgio, matavimas; ir (5) recenzuoti tyrimai.


Į šią apžvalgą su metaanalize buvo įtrauktas dvidešimt vienas tyrimas. Buvo analizuojami kinematiniai pokyčiai, pagreičio pokyčiai ir didžiausio greičio pokyčiai.

Išvados:

Tik sprinto su pasipriešinimu treniruotės buvo susijusios su reikšmingu 10 m pagreičio pagerėjimu, palyginti su įprastu (t. y. be pagalbos ar pasipriešinimo) sprintu (Z = 2,01, P = 0,04). Treniruojant sprintą su pasipriešinimu, su pagalba ir kombinuotąjį sprintą, reikšmingų kinematikos, 20 m laiko ar didžiausio greičio pokyčių, palyginti su įprastiniu sprintu, nenustatyta. Tačiau grupės viduje pasipriešinimo sprinto treniruotė turėjo vidutinį poveikį 10 m laikui. Po pagalbinių sprinto treniruočių nustatytas vidutinis poveikis kontakto su žeme laikui, žingsnių dažniui, 10 ir 20 m laikui, o kombinuotosios sprinto treniruotės turėjo vidutinį poveikį didžiausiam greičiui.

Atrodo, kad pasipriešinimo sprinto treniruotės yra veiksmingos gerinant greitėjimo gebėjimus, reikšmingai sumažėjus 10 m laikui. Kitų reikšmingų rezultatų nenustatyta, o tai rodo, kad įprastas sprintas lemia tokius pačius 20 m laiko, kinematikos ir didžiausio greičio pokyčius kaip ir sprinto su pasipriešinimu, su pagalba ir kombinuoto sprinto treniruotės.

Tačiau taikant šiuos skirtingus treniruočių metodus buvo nustatytas vidutinis efekto dydis, o tai gali reikšti, kad skirtingos treniruočių formos gali būti naudingos tobulinant skirtingas sprinto dalis ir keičiant kinematiką. Atrodo, kad kombinuota (įkalnė-nuokalnė) sprinto treniruotė yra veiksminga gerinant maksimalų greitį, o pagalbinė sprinto treniruotė buvo veiksmingiausia treniruotė siekiant padidinti žingsnių dažnį, kuris gali teigiamai paveikti sprinto rezultatus.

Tačiau norint nustatyti visą šių treniruočių formų poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų, ypač asistuojamųjų sprintų treniruočių.

Šaltinis: https://www.lifescience.net/publications/1033685/the-longitudinal-effects-of-resisted-and-assisted-/

Pasiruošimo LA ir Brisbeno olimpiadoms programa

Pateikiame pavyzdį, kaip 2024 metų spalio pradžioje yra sudaryta programa Australijos lengvosios atletikos bėgimo estafečių komandoms pasiekti medalius 2028 ir 2032metų Olimpinėse žaidynėse.

Dokumentas lietuvių kalba verstas automatiniu būdu, klaidas prašau atleisti, žemiau originalas anglų kalba.

Šeimų sporto šventė Motiejiškėse

#image_title

Kviečiame į aktyvią sporto ir sveikatingumo dieną mūsų centre 2024 rugsėjo 22 dieną (sekmadienį) nuo 15 iki 19 val.

Visą popietę galėsite išbandyti skirtingas sporto šakas, bendrauti su treneriais, pasitarti dėl sau tinkamos veiklos, dalyvauti varžybose, laimėti prizus :

  • paplūdimio tinklinį
  • futbolą
  • diskgolfą
  • zumba
  • greitumo treniruotę
  • fizinio pasirengimo treniruotę

Kviečiami visi ir suaugę ir vaikai,nes kiekvienas ras sau tinkamą užsiėmimą.

Renginys nemokamas. Renginį finansuoja Vilniaus rajono savivaldybė.

Visą popietę jūsų sočiu skrandžiu rūpinsis BBQ Mafia, renginys be alkoholio.

Naujas sveikatingumo sezonas 4active sveikatingumo centre / Aurora Dream centre

#4active centras

Naujas sveikatingumo sezonas 4active sveikatingumo centras / Aurora Dream centre.
Nuo rugsėjo mėnesio registruotis jau galima, kol dar yra vietų į:
– suaugusiųjų fizinio stiprinimo treniruotes pimadieniais, trečiadieniais su Vilmantas Aušra
– paauglių fizinio stiprinimo treniruotė trečiadieniais su Vilmantas Aušra
– ir suaugusiems ir paaugliams po treniruotės – sveikatinimo pirtis
– pirmadieniais zumba suaugusiems su Raimonda Macienė
– antradieniais ir ketvirtadieniais šokių diena vaikams, ir suaugusiems su Justina Zemaityte Gaučienė

Tvarkaraščiai ir registracija: https://4active.pike13.com/schedule


Informacija: +37069824263, Vilmantas 

Daugelis JAV olimpinių žaidynių sportininkų vos pragyvena, maistui, treniruotėms ir įrangai išleisdami tūkstančius – „tai astronominės sumos”

Ar Lietuvos olimpiečiai pavydi JAV atletams vienkartinių premijų ar pastovaus palaikymo visą sezoną?

Olimpinis rutulio stūmikas Ryanas Crouseris gali būti vienas žmogus, bet jis iš esmės valgo už tris. Visą dieną valgydamas, įskaitant penkių kiaušinių omletą, ketvirtį kilogramo kalakutienos dešros, du dubenėlius avižinių dribsnių su mėlynėmis, kilogramą maltos jautienos arba vištienos ir 12 uncijų (340 gr.) ryžių, t. y. tiek maisto, kad jo užtektų tik vakarienei, maisto produktų sąskaitos išauga.

Crouser CNBC sakė, kad maistą gamina kaip keturių asmenų šeimai, vieną porciją atiduoda savo draugei, o kitas tris porcijas suvalgo pats. Savaitinė kelionė į „Sam’s Club” parduotuvę jam atsieina apie 200-250 JAV dolerių. Tai yra apie 1 000 JAV dolerių maisto produktams per mėnesį – daugiau nei dvigubai daugiau nei vidutinės amerikiečių namų ūkio išlaidos, kurios sudaro 475,25 JAV dolerio.

„Žiūriu į tai taip, kad tai gana didelė investicija į mano sportinius rezultatus, – sakė Crouseris.

Norėdamas išlaikyti savo ūgį (180 cm ūgio ir 320 svarų (145 kg) ir išlikti konkurencingas kaip pasaulio rekordininkas ir dukart olimpinis čempionas, kuris prieš šį mėnesį vyksiančias Paryžiaus olimpines žaidynes tikisi iškovoti trečią medalį, Kroseris per dieną suvartoja apie 5 000 kalorijų. Dideles išlaidas maistui jis vertina panašiai kaip darbo išlaidas, todėl, nepaisant didesnių sąskaitų, perka žole šeriamą jautieną ir ekologiškus produktus.

„Jei gaunu kokybiškesnį maistą, gaunu kokybiškesnes treniruotes”, – sakė jis. „Neabejotinai galiu pasakyti, kad geriau treniruojuosi ir geriau pasirodau. Kaip investicija, tai yra finansiškai prasminga.”

Tačiau pasiruošimo olimpinėms žaidynėms sąnaudos neapsiriboja vien tuo, kas patenka ant pietų stalo. Profesionalaus sportininko treniruotės yra brangios, o didelė kaina, norint net atvykti į žaidynes, jau nekalbant apie pragyvenimo šaltinį kaip nuolatiniam profesionalui, pavyzdžiui, Crouseriui, gali tapti reikšminga kliūtimi tiems, kurie tikisi varžytis didžiausioje sporto scenoje.

JAV sportininkai pasirengimui žaidynėms gali išleisti iki 100 000 JAV dolerių.

„Tai astronominė suma”, – „Mental Floss” sakė 2014 m. Sočio žiemos olimpinėse žaidynėse dalyvavęs skeletono bobslėjaus lenktynininkas Kyle’as Tressas. „Vien varžybų rogės kainuoja gerokai daugiau nei 10 000 JAV dolerių, o naujus bėgimo specialius batelius reikia pirkti po 1 000 dolerių. Tada dar reikia keliauti. Į kai kurias iš šių vietų, pavyzdžiui, slidinėjimo kurortą Prancūzijoje, nėra lengva nuvykti”.

Crouseriui šiek tiek finansiškai padeda rėmėjai, įskaitant bendradarbiavimą su maisto papildų kompanija „Thorne”, partnerystę su „Nike”, kuri jam moka kas ketvirtį reklamos atlyginimą, ir sporto valdymo organizacijos „USA Track & Field”, kuri padengia sportininko kelionės išlaidas. Net čempionas pripažįsta, kad būti nuolatiniu sportininku nebuvo savaime suprantamas dalykas, nors ir kilęs iš olimpinių lengvosios atletikos varžybų dalyvių šeimos. Prieš 2016 m. debiutą olimpinėse žaidynėse Kroseris 2015 m. Teksaso universitete siekė magistro laipsnio ir prisipažino, kad finansinė parama ir stabilumas palengvino jo nerimą dėl profesionalių varžybų.

„Šiuo metu man tai yra visiška paspirtis”, – 2019 m. „Forbes” sakė Crouseris. „Man tai labai reikalinga, nes jaučiu, kad galiu tam visiškai atsiduoti.”

Finansinė pagalba iš asmeninių pajamų

Kiti olimpiečiai nėra taip finansiškai remiami kaip Crouser. Šiaurės Karolinoje, gimęs Dylanas Beardas dirba 40 valandų per savaitę už „Walmart” skanėstų prekystalio, kad treniruotųsi olimpiniam 60 m barjerinio bėgimo atrankos bėgimui. Beardas, turintis visuomenės sveikatos magistro laipsnį, taupo savo „Walmart” atlyginimą, kad padengtų kelionės į Paryžių išlaidas (nors Tarptautinis olimpinis komitetas padengia daugelio sportininkų išlaidas). 25-erių metų vaikinas tuo didžiuojasi.

„Galų gale mano vardas yra susijęs su tuo, ką darau, – sakė jis. „Taigi taip, aš dirbu „Walmart” parduotuvėje delikatesų skyriuje, bet tai vis tiek reprezentuoja mane, o tai reprezentuoja daugelį kitų žmonių.”

Kiti būsimieji olimpiečiai treniruotes derina su darbu biure nuo 9 iki 5, o kiti pragyvena iš sodininkystės ar odontologijos.

Nors šie sportininkai gali rungtyniauti aukščiausiame savo sporto šakų lygyje, net ir tapus olimpiniu čempionu neužtenka tapti finansiškai stabiliu. Nors uždarbis įvairiose šalyse skiriasi, JAV olimpinis komitetas aukso medalių laimėtojams skiria 37 500 JAV dolerių, sidabro medalių laimėtojai uždirba 22 500 JAV dolerių, o bronzos medalių laimėtojai gauna 15 000 JAV dolerių.

Jeigu skaičiuosime, kad tai vienintelės sportininko pajamos per 4 metus, o visų JAV dirbančiųjų metinių pajamų mediana 2023 m. buvo 48 060 JAV dolerių (apie 4000 JAV dolerių per mėnesį).

Sportininkams, nesusidūrusiems su varžybų išlaidomis be jokio finansinio saugumo garantijų, palyginti menkos olimpiečių pajamos gali būti smūgis svajonėms.

„Būti be rėmėjų, negauti atlyginimo ir nepakankamo finansavimo sporto šakoje labai atsiliepia JAV komandos sportininkams, treneriams ir mūsų įrangai”, – „Vice” sakė baidarių sprinto olimpietė Shaye Hatchette.

JAV olimpinis ir parolimpinis komitetas padidino pastangas remti sportininkus, įskaitant 1,3 mln. dolerių stipendijų mokymuisi 2023 m. ir draudimo įmokų padengimą savo olimpiečiams ir parolimpiečiams, taip pat pradedantiesiems sportininkams, kaip teigiama 2023 m. jų ataskaitoje. Pirmadienį komitetas paskelbė kampaniją, kurios tikslas – surinkti 500 mln. dolerių, kad prieš 2028 m. olimpines žaidynes Los Andžele būtų investuota į JAV sportininkų švietimo galimybes, inovacijas ir sveikatingumą.

Dėl finansinio neapibrėžtumo, susijusio su buvimu olimpiniu sportininku, varžybų dalyviai vis dažniau pasikliauja rėmėjų parama. Nors sportininkams, turintiems nedidelį biudžetą, šios partnerystės su prekės ženklais yra pelningos, jos tapo nusistovėjusiais reklamos būdais ir prekės ženklo žinomumo didinimo pratybomis. Tokiems sportininkams, kaip LeBronas Jamesas, kurie kasmet uždirba milijonus iš atlyginimo ir prekių ženklų paramos, šis susitarimas yra pelningas. Tačiau kai kuriems olimpinių žaidynių dalyviams to tiesiog per daug.

„Žinodami, kad be finansavimo tos svajonės tampa sunkiau pasiekiamos, daugelis nusprendžia palikti sportą”, – sakė Hatchette’as. „O tie, kurie nusprendžia likti, turi būti patenkinti, kad išleidžia beveik viską, ką uždirba, kad galėtų treniruotis tokiu lygiu.”

paruošta pagal pagal Fortune straipsnį.


2023 metų Lietuvos nacionalinės sporto agentūros pranešime skaitome:

Šiuo metu valstybės stipendija mokama 179 sportininkams.

Iki 2022 m liepos 1 d. didžiausia valstybės stipendija buvo 1242 Eur, mažiausia – 138 Eur.

Šiuo metu (nuo 2023 m) šie dydžiai pakilę atitinkamai 2793 Eur ir 735 Eu

Iki įsigaliojant naujai Sporto įstatymo redakcijai ją gavo 134 atletai. Valstybės stipendijos mokamos 17 sporto šakų atstovų.

Daugiausia valstybės stipendijų – 29 – gauna krepšininkai, 24 – irkluotojai, 13 – plaukikai, 11 – baidarių ir kanojų irklavimo atstovai.

„Valstybės stipendininkų skaičius priklauso ne tik nuo Sporto įstatymo pasikeitimų, bet ir nuo sporto šakų pasiektų rezultatų aukščiausio lygio varžybose.

8 sporto šakose stipendininkų skaičius išliko toks pat arba sumažėjo.

Gaila, kad lengvaatlečių, gaunančių stipendijas, beliko tik 4, tačiau be disko metikų Mykolo Aleknos ir Andriaus Gudžiaus bei ieties metikės Livetos Jasiūnaitės kiti sportininkai nepateko tarp 16 stipriausių pasaulio arba 8 pajėgiausių Europos atletų.

Informacija apie 2023-24 metų finansavimus galite rasti: https://am.ltusportas.lt/infografikai/federaciju_finansavimas_2024


O kiek realiai kainuoja sportuoti aukštame lygyje:

Tiesiog paskaičiuokite pagal save, čia idėjos 10 mėnesių treniruočių ciklui per metus.

4active Ispanijoje

Greitumo stovykla Ispanijoje

Š.m. sprinterių 12+ m amžiaus (paaugliams ir suaugusiems atskiros programos) stovykla Ispanijoje organizuojama 2024 lapkričio 01-08 dienomis, šalia Alikantės, Santa Polos mieste.

Skrydis iš Lietuvos lapkričio 01 d., į Lietuvą – 08 dieną.

Stovyklos programa:

  • Kiekvieną dieną 2 treniruotės stadione ir 1 sporto salėje, nuo namų apie 200-300 m
  • Kiekvieną dieną 3-4 maitinimai
  • Greitumo treniruotės akcentai:
    • bėgimo technika
    • ištvermė
    • kvėpavimas
    • psichologija
  • Sporto salės akcentai:
    • fizinis kūno parengimas
    • taisyklinga technika
    • greitumui reikalinų raumenų ugdymas
  • Maudynės Viduržemio jūroje (tuo metu apie 20*C temperatūra)
  • Pasitikimas Alikantės aerouoste, atvežimas / nuvežimas į nakvynės vietą
  • Gyvenimas dviviečiuose kambariuose atskiruose aprtamentuose po 4 asmenis, ant namo baseinas, iki jūros apie 100 m, iki stadiono – apie 200m.
  • Papildomai galimas apsilankymas pramogų parke, ekskursijos ir pramogos pagal komandos susitarimą.

Sprinto / greitumo stovykla Ispanijoje be bilietų į Alikantę: 900€. (7 naktys, 8 dienos),

įsk. apie 15 (30) skirtingų treniruočių, kiekvienam sportininkui individualizuojamas treniruočių planas)

Vietų skaičius ribotas iki 8 sportininkų (šiuo metu laisva 1 vieta likusi).

Dėl registracijos rašyti žemiau arba klausti telefonu: +370 698 24263 Vilmantas


    Kaip pasirinkti geriausius bėgimo batelius?

    Ir pradedančiajam ir patyrusiam bėgikui pagrindinis bėgimo „įrankis” yra bateliai, todėl norime pasidalinti moksliniais tyrimais, kurie apžvelgia batelių konstrukcijų ypatybes, kurios įtakoja į bėgimo efektyvumą, didina ar mažina traumų tikimybes.

    Atsakymo čia nerasite, koks konkretus batelis yra geriausias Jums, nes tai individualus pasirinkimas, kai reikia atsakyti tik jums svarbius klausimus nuo to kelinti tai jums bateliai t.y. kaip dažnai keičiate batelius iki kokių rezultatų norite pasiekti bėgime, nes laisvalaikio bėgimui keliami tik sveikatinimo = traumų mažinimo iki sportininko = galimi kai kurie nepatogumai, kad tik pasiekti geresnį rezultatą.

    Mokslininkai atliko meta analizę apie batelių konstrukciją t.y. apžvelgė 1260 mokslinių straipsnių nuo 1994 metų iki 2018 metų, kurie nagrinėjo bėgimo batelių konstrukcijos įtakas į skirtingas bėgiko problematikas, nuo sukuriamų smūgio jėgų, bėgimo ekonomijos iki traumų tikimybės.

    Čia pateikiame tik išvadas, o visą straipsnį rasite čia.

    Per pastaruosius dešimtmečius dauguma straipsnių buvo skirti vidurinio pado ir minimalistinėms konstrukcijoms tirti. Tyrimai su bėgimo batų konstrukcijomis patvirtino teigiamą poveikį sportiniam rezultatui ir bėgimo traumų mažinimui:

    1) padidinus priekinės kojos lenkimo standumą bėgant optimaliu diapazonu, gali būti pagerinti rezultatus;

    2) minkštesnė vidurinio pado medžiaga gali sumažinti smūgio jėgas ir apkrovos greitį;

    3) storesnis viduris padas gali sukelti puikų sušvelninimo poveikį ir susilpninti smūgį smūgio metu, tačiau gali sumažinti pado pojūčius prisilietus;

    4) minimalistiniai batai pagerintų bėgimo efektyvumą, įskaitant ekonomiškumą, padidintų Achilo sausgyslės skerspjūvio plotą ir standumą, bet taip pat paskatintų didesnę kulkšnies, metatarsofalango sąnario ir Achilo sausgyslės apkrovą, palyginti su įprastais batais. Pažymėtina, kad progresyvi treniruotė ir prisitaikymas atrodo būtinas ir rekomenduojamas naudojant minimalistinius batus.

    Nors kulno išsiplėtimo, batų raištelių ir kulno taurės tyrimai buvo riboti, šios konstrukcijos parodė tam tikrų galimybių paveikti bėgimo stabilumui. Šių batų konstrukcijų vaidmuo ir sąveika pareikalautų tolesnių tyrimų.

    Būsimi tyrimai taip pat turėtų parengti standartinius bandymų protokolus, kurie padėtų nustatyti mokslines rekomendacijas dėl optimalaus standumo, storio ir kulno nuleidimo atliekant įvairius bėgimo batų tyrimus ateityje.

    Perskaičius tokias mokslininkų tyrimų išvadas daugelis norėtų konkretaus ir aiškaus atsakymo, kas yra geresni arba blogesni bateliai, nes pvz. 2 punktas apie minkštesnių batelių apkrovos mažinimą nesako, kad tai yra naudinga t.y. nemažina traumų tikimybės, tuo pačiu 1 išvada sako, kad išilginiai batelių stabilumas yra geras = pagerina sportinius rezultatus, o klientai, kurie parduotuvėje „perlenkia” batelius ir nustato „gerumą” yra klystantys.

    Bet iš kitos pusės, jeigu jūs norite daugiau natūralaus bėgimo ir panaudoti sveikus savo raumenis jūs linkę įsigyti minimalistinius batelius apie kurių konstrukciją 4 išvadoje, bet kad tą efektyvumą pasiekti reikia investuoti į savo raumenų paruošimą tokiems bateliams t..y. tokiai bėgimo technikai.

    Todėl dar kartą norisi pasikartoti ir patarti kreiptis individualios konsultacijos, nes tik išsiaiškinus poreikius, galime parinkti tinkamiausius Jums asmeniškai batelius, kurie garantuotai pagerintų, o ne pablogintų jūsų ir sveikatą ir sportinius rezultatus.

    Bėgimo batelių parinkimas online būdu

    Bėgimo sezonui reikia naujų bėgimo batelių? Žinoma reikia juos tinkamai parinkti.

    Nuo šiol galite tai atlikti ir nuotoliniu būdu:

    1. Nusifilmuojate save einant basomis iš šono (iki kelių) ir iš nugaros
    2. Nufotografuojate savo dabartinių (senų) bėgimo batelių padus ir viršutinę dalį
    3. Atsiunčiate šiuos vaizdus į e-paštą: vilmantas@4active.lt arba per Messenger, Viber, WhatsUp (tel. +37069824263, Vilmantas)
    4. Mes analizuojame jūsų dabartinę pėdos judesį ir skambiname konsultacijai
    5. Aptariame Jūsų bėgimo ypatybes ir kokių charakteristikų batelių pageidaujate.
    6. Atsiunčiame Jums parenkamų batelių porą variantų. Suderiname tinkamiausią Jums.
    7. Išsiunčiame pagal Jūsų nurodytą adresą jums apmokėjus išankstinę sąskaitą.
    8. Gavus batelius matuojatės, testuojate, atsiunčiate savo vaizdo įrašą dar kartą.
    9. Jeigu reikia keičiame batelius į kitus.

    Velykų atostogų jaunimo greičio ugdymo stovykla

    Kviečiame į specializuotą jaunimo 8-12 metų greičio ugdymo ir fizinio stiprinimo stovyklą šalia Vilniaus

    Pradžia balandžio 13 d. pirmadienį 10.00 val.

    Pabaiga balandžio 17 d. penktadienį 14.00 val. (galimas buvimas ir iki 17.00 val.)

    Stovykla unikali, nes:

    • specializuojamės bėgimo technikos treniravime
    • koncentruojamės tikslingai reikiamų raumenų treniravime
    • labai svarbi rolė psichologiniam motyvavimui ir emocijų valdymui
    • išskirtinė atsakomybė ir kontrolė sveikam maitinimui ir tinkamam poilsio režimui
    • Grūdinimo procedūros pirtyje ir ežerėlyje
    • Kvėpavimo seansai, relaksacijos pratimai
    • visa diena be pašalinių dirgiklių (telefonai, internetas), tik tiesioginiai kontaktiniai ugdomieji žaidimai
    • Dalyvauja bėgimo ir fizinio parengimo treneriai, psichologas.
    • Kiekvieną dieną 2-3 fizinės treniruotės, plius pokalbiai su psichologu, viena išvyka į Vilnių (kino teatrą)
    • 3-4 maitinimai per dieną.

    Kodėl reikia dalyvauti stovykloje kalba patys dalyviai:

    https://youtu.be/Yk-WBRpLnnc

    Judesio analizė Lietuvos krepšinio rinktinėje

    Pagal Lietuva-Čekija varžybų svarbiausių momentų (highlight) video medžiagą peržvelgiau lietuvių ir kai kurių čekų bėgimo technikos niuansus ir kitus kūno judesius.

    Pirmiausiai žiūrėjome bėgimo technikos klausimus, kurie tarp lietuvių yra tragiškai blogi: didžiuma (ne visi) nemoka efektyviai ir greitai bėgti, nes nėra suformuoti teisingi raumenys ir nėra ugdomi treniruočių metu. Tas galioja ir Kalniečiui, ir Dimšai, ir Butkevičiui, ir Motiejūnui, ir Biručiui, ir Mačiuliui. Geriausiai pagal video atrodė Valinsko bėgimas.

    Visose bėgimo nuotraukose matoma, kad koja yra ištiesiame per daug priekyje, statoma nuo kulno, kas sukuria stabdymo – pasipriešinimo judėjimui jėgą. Nėra suformuoti užpakalinių šlaunies raumenų pritraukiamieji judesių instinktai, todėl pralaimima šalia bėgančiam čekui pvz.:

    Geriausiai pralaimėjimas greičio varžybose pasireiškė epizode, kai jaunasis čekų talentas Krejči tiesiogine prasme „išmaudė” nepaslankius ne tik kojomis, bet ir mąstymo greičiu dinozaurus Kuzminską su Mačiuliu. Jie nesugebėjo užsiimti aktyvios gynybinės pozicijos, nors sprintuoti čekas pradėjo dar savo aikštelės pusės 4-5 metrai prieš lietuvius:

    Kuzminskas bandė suvadovauti, kad Mačiulis perimtų greitai atlekiantį čeką, kurio bėgimo technika yra super gera, palyginus su lėtapėdžiais lietuviais. Po vienos sekundės Kuzminskas dar bando grįžti į trasą, bet kojų darbas yra nevykęs ir pats neišlaikydamas pusiausvyros, dėl silpno kūno paruošimo beveik pargriūna atgal:

    Tuo metu čekas puikiai sprintuodamas ramiai aplenkia abu lietuvius ir lengvai pelno taškus, palikdamas abudu lėtapėdžius už nugaros:

    Atskiro paminėjimo nusipelno amžina ir jau nebepanaikinama Kalniečio kamuolio varymo technika, kurio aukštos trajektorijos kainavo Lietuvos rinktinei ir prarastus kamuolius. Šio pagrindinio krepšinio elemento nesugeba išmokinti ir jau niekas nebesitiki, kad pagerės (šalia pateikiame čeko sprinto metu kamuolio kėlimo aukštis):

    Dar vienas elementas, kurio turima išmokinti pirmose klasėse, bet niekaip nepavyksta Kalniečiui yra perdavimas kaire ranka, žemiau pateikiamas vaizdas, kuris rodo, kaip bandydamas su artimąja!!! varžovui ranka perduoti kamuolį vos nepraranda jo:

    Tai tiek trumpos analizės. Heiteriams ir krepšinio „specialistams” parašau, kad pilnai atskiriu, kad nuo kulno bėgama visada, kai judėjimas yra stabdomas, todėl tokių elementų neanalizavau. Taip pat dar žinau, kad krepšinis nėra sprintas ir būdamas kompleksinis judesys privaloma nagrinėti daug šoninių judesių. Taip pat neanalizavau daug matytų kūno nestabilumo, disbalansų variantų. Analogiška ir dar blogesnė (nors nežinau, ar gali būti blogesnė) situacija yra ir Lietuvos futbolo rinktinės narių bėgime (ypač sportininkų žaidžiančių tik Lietuvos klubuose).