Jūsų patogumui surenkame pravestų fizinio stiprinimo treniruočių įrašus į vieną kolekciją, kurią lengvai pasieksite Youtube kanale: https://www.youtube.com/playlist?list=PLeaQM3qI0AYUT1c8elOAWrjzV7RvHusB9
Online treniruotės
Online 4active treniruotės www.4active.lt:
Treniruotės online vyksta pirmadienį 12.00 ir 17.45, trečiadienį 12.00 ir 17.45 ir penktadienį 12.00 ir 17.45 val.
Treniruotėje turėti:
Kilimėlį, du svarmenimis iki 1 kg arba du pilnus vandens 1litro butelius.
Plius sau atsigerti vandens ir rankšluostį.
PRISIJUNGIMUI prie treniruotės einame į REGISTRACIJA puslapį, pasirenkame dieną ir treniruotę kurioje norima dalyvauti ir spaudžiame „žiūrėti” ir apačioje REGISTRUOTIS.
Tada įvedame savo elektroninio pašto adresą ir susikūrę paskyrą jau galime užregistruoti į nurodytą treniruotę.
Užsiregistruoti galima turint galiojantį abonementą (abonementų sąrašas yra čia), kurį galima apmokėti per PayPal sistemą paypal.me/vilmantasa arba pervedant Revolut arba Paysera abonentui +37069824263 Vilmantas Aušra, arba Swedbank sąskaitos nr: LT453500010001036250 . Turint abonementą registracija yra automatiškai suteikiama nurodytam laikotarpiui.
Įvykusių treniruočių įrašai talpinami Youtube paskyroje: https://www.youtube.com/playlist?list=PLeaQM3qI0AYUT1c8elOAWrjzV7RvHusB9
Velykų atostogų jaunimo greičio ugdymo stovykla
Kviečiame į specializuotą jaunimo 8-12 metų greičio ugdymo ir fizinio stiprinimo stovyklą šalia Vilniaus
Pradžia balandžio 13 d. pirmadienį 10.00 val.
Pabaiga balandžio 17 d. penktadienį 14.00 val. (galimas buvimas ir iki 17.00 val.)
Stovykla unikali, nes:
- specializuojamės bėgimo technikos treniravime
- koncentruojamės tikslingai reikiamų raumenų treniravime
- labai svarbi rolė psichologiniam motyvavimui ir emocijų valdymui
- išskirtinė atsakomybė ir kontrolė sveikam maitinimui ir tinkamam poilsio režimui
- Grūdinimo procedūros pirtyje ir ežerėlyje
- Kvėpavimo seansai, relaksacijos pratimai
- visa diena be pašalinių dirgiklių (telefonai, internetas), tik tiesioginiai kontaktiniai ugdomieji žaidimai
- Dalyvauja bėgimo ir fizinio parengimo treneriai, psichologas.
- Kiekvieną dieną 2-3 fizinės treniruotės, plius pokalbiai su psichologu, viena išvyka į Vilnių (kino teatrą)
- 3-4 maitinimai per dieną.
Kodėl reikia dalyvauti stovykloje kalba patys dalyviai:
Aktyvaus miesto žmogaus sveikatinimo savaitgalis 02.21-23 d., su WimHof kursu
Kviečiame į suaugusiųjų sveikos gyvensenos ir savęs pažinimo savaitgalį 4active sveikatinimo centre.
Programoje:
- Kiekvieną dieną kvėpavimo užsiėmimai pagal WimHof metodą su instruktoriumi Žilvinu Gruodžiu . Kvėpavimas, kaip streso valdymo priemonė. Šalto vandens panaudojimas streso valdymui.
- Kiekvieną dieną 4active judėjimo treniruotės su 4active treneriu Vilmantu Aušra. Judesys, kaip priemonė nuo 44 ligų, endorfinų (laimės hormonų) paieškos savo kūne, jų praktiniai stiprinimo metodai.
- Kiekvieną dieną pokalbiai su psichologe Rūta Kanišauskaite apie savo motyvacijas, saviįtaigą ir teigiamų emocijų kūrimo technikas.
Nakvynė komfortiniame viešbutyje triviečiuose kambariuose (kiekvienas su WC, dušu, rūbų džiovintuvu, plaukų džiovintuvu), sveikas subalansuotas maistas 3 kartus per dieną plius 3 užkandžiai, laikas sau ir knygai ne tik vakare, bet ir dieną, jokių telefonų ir televizorių, aktyvus poilsis pirtyje ir ežerėlyje, vakare – judesys šokyje 🙂
Atvykimas: vasario 21 d. (penktadienį) 18.00 val.
Išvykimas: vasario 23 d. (sekmadienį) 14-15.00 val.
Informacija telefonu: +370-698-24263 Vilmantas
Bilietai, kol yra vietų:
Bėgimo stovyklos su Aidu ir Vilmantu atsiliepimai
Dėkodami visiems dalyvavusiems unikaliame Bėgimo savaitgalyje norime pasidžiaugti dalyvių atsiliepimais ir jais pasidalinti su Jumis:
Kokios emocijos pirmiausiai iškyla po šio seminaro?
- Pirmi bėgimo pratimai – jėga
- Taškinis spaudimas – wow
- Kvėpavimas ir lindimas į ežerą – united
- Rytinė mankšta lauke
- Supratimas kodėl skauda keliai 🙂
- Kvėpavimo pratimai ir neįtikėtinai ilgas laikas nekvėpuojant
- Kūno apribojimai, žinios apie save
- VO2max tyrimo bėgimas ir rezultatai
- Treniruotė lauke žiemą 🙂
- Juokas
Kokios įdomiausios – naudingiausios įgytos žinios:
- Bėgimo judesio supratimas
- Bendro judėjimo ir sporto balanso nauda
- Motyvacija bėgant: „Ar mirsi? Ne! Tai bėk toliau”
- Vaikščiojimas ir bėgiojimas basomis labiausiai sveika
- Kad galima išbūti ilgą laiką nekvėpuodamas
- Kad šaltis yra draugas, o ne priešas
- Kad bėgimo technika nėra sudėtinga, reikia daug praktikos
- Geriausi batai – išjaučiami
- Kojas stiprinti nuo pėdų
Kokią žinutę pasakysite savo draugams apie šį seminarą?:
- Labiau, nei verta 🙂
- Ir žinių, ir treniruočių, ir įkvepiančių žmonių ir poilsio
- Nepamenu kada turėjau tokį naudingą savaitgalį
- Nuo šiol valgysiu daug sveikiau
- Informatyvios paskaitos (Sužinok)
- Dėmesys kiekvienam asmeniškai praktikų metu (Išbandyk)
- Draugų kompanija, neformalus bendravimas, atpalaidavimo praktikos (Pailsėk)
- Visai smagus ir geras būdas pabėgti savaitgaliui nuo rutinos
- Bus nemažai fizinių treniruočių, ypač blauzdoms
- Viskas, ką žinai apie avalynę yra netiesa, batus reikia rinktis pas specialistą
- Sutikau daug ir įvairių žmonių, geriau likti su nakvyne
- Mitų griuvimas bėgimo srityje
- Bėgimo principai suprantamai, reikia tik po to daug bandyti
- Pasižiūrėti į save bėgantį iš šono labai naudinga
- Būtina, norint bėgti ekonomiškai
- Daug naujų žinių ir praktikos apie bėgimą
- Traumų prevencija bėgant
- Reklamos įtaka perkant batus
- Sveikas požiūris į sportą, svarbiau už medalius
- Marketingas gali stipriai suklaidinti, reikia žinių
- Vilmantas domisi ir analizuoja judesį, todėl siekiantiems asmeninių tikslų verta pasikonsultuoti arba sudalyvauti 4active seminare
Kaip tikėtina, kad rekomenduotumėte tokį seminarą savo draugui:
Nuo balo 0 (Nerekomenduoju) iki 10 (Labai rekomenduoju) bendras visų dalyvių atsakymų vidurkis: 9,44.
Dėkojame renginio rėmėjui Brooks running, kurie padovanojo vienam dalyviui (tiksliau dalyvei Simonai :)) naujausius ir gražiausius Brooks batelius, 4active padovanojo pilną judesio tyrimą Andriui, o 4active sveikatingumo centro Valentininį savaitgalį laimėjo Deimantas! Sveikiname dalyvius! Už nuotraukas dėkojame Elzei!
Ir laukiame Jūsų pageidavimų pakartoti tokį ar kitokį Bėgimo savaitgalį!
Vaikų fizinio parengimo stovyklų 2020 pirmo pusmečio planas
Planuojamas vaikų 9-13 metų fizinio parengimo, sveikos gyvensenos ir greičio ugdymo 2020 metų planas iki rugsėjo 01 dienos:
Stovyklos 4active sveikatingumo centre:
- vasario 16-21 d. bilietai rezervacijai
- balandžio 13-18 d.
- birželio 14-19 d.
- liepos 6-11 d.
- rugpjūčio 9-14 d.
Rezervacijos bilietai Paysera bilietų sistemoje arba telefonu: +370 698 24263
Jaunimo 10-15 metų pokalėdinė fizinio stiprinimo stovykla, 8 dienos
Kviečiame į Jaunimo fizinio stiprinimo, greičio ir psichologinio ugdymo stovyklą gruodžio 26 – sausio 04 dienomis, 8 dienų stovykla su išvykimu namo atšvęsti Naujus metus!
POKALĖDINĖ – NAUJAMETINĖ jaunimo 10-15 metų UNIKALI fizinio stiprinimo, greičio ugdymo ir sveikų gyvenimo įpročių formavimo stovykla gruodžio 26 – sausio 04 d.
Vieta: 4active sveikatingumo centras, Motiejiškių km., Nemėžio sen., Vilniaus raj., 10 min nuo geležinkelio/autobusų stoties.
Tikslas: pagerinti fizinį pasirengimą, greitį min 10%, išmokti valdyti emocijas, jas nukreipti efektyvaus rezultato siekimui!
Stovykloje: 2-3 skirtingos treniruotės per dieną + fizinio įvertinimo testai + pirties procedūros +grūdinimo procedūros + psichologiniai testai + sveiko maisto gaminimo pradžiamokslis + pramoginių šokių pradžiamokslis + kokybiškas poilsis.
Maitinimas: ekologinis ir sveikai suderintas maistas
Telefonų naudojimas: 30 minučių vakare, po vakaronės Knygų skaitymas būtinas, todėl patartina atsivežti savo arba bus galima pasirinkti iš esamos bibliotekos
Laikas: 2019 – 2020 m: Pradžia: Gruodžio 26 d. – ketvirtadienis – 16.00 val., gruodžio 30 d. – pirmadienis po 17.00 val. išvykimas namo Sausio 01 d. trečiadienis – 18.00 val.atvykimas, Pabaiga: sausio 04 d. – šeštadienis, nuo 17.00 val. – išvykimas namo.
Treneriai: fizinio parengimo ir greičio – 2, psichologinio parengimo -1, sveiko matinimo – 1.
Asmeniniai pokalbiai su treneriais ir psichologu apie motyvavimą ir savidiscipliną- min 2 asmeniniai seansai + 3 bendros diskusijos Treniruotės: Sporto salėje, sporto aikštėje, centro prezentacijų salėje, pirtyje.
Stovykla skirta ir sportuojančiam ir nesportuojančiam jaunimui, kurio metu mokinamės harmoningo asmenybės, sielos ir kūno ugdymo per judesį, streso valdymą ir sveiką maitinimą.
Papildomai vyks:
- sveikos bėgimo technikos pamokos
- harmoningo kvėpavimo ir jogos
- lietuviškos pirties atpalaidavimo specialiai jaunuoliams vakaras
- asmenybės formavimo vakaronės
- proto ugdymo per žaidimus ir testus užsiėmimai
- jogos, kaip kvėpavimo ir kūno atpalaidavimo treniruotės
- ištvermės treniruotės su bėgimo ir fizinio parengimo treniruotėmis
Kai žaidėjas (jo centrinė nervų sistema) nėra pripratusi prie kitokios dangos
įvyksta traumos
Recent injury for a player stepping onto Artificial grass from a natural grass (hybrid reinforced) playing surface. The mechanical properties of each surface are most likely different (traction and hardness etc). This player had to come off with an ankle injury. pic.twitter.com/r0yLgHMxio
— Athol Thomson (@AtholThomson) September 16, 2019
Kiekvieno sportuojančio analizavimas
Vesdami futbolinkų fizinio pasirengimo treniruotes visada siekiame apčiuopiamų rezultatų, kad matytumėm progresą ar regresą. Kokybiška treniruotė prasideda ir baigiasi klausimu kodėl? Kodėl šis ar kitas pratimas turi būti panaudotas treniruotėje, kodėl jis veikia, ar neveikia? Kodėl vienam sportuojančiam tai puikus pratimas, o kitam niekinis?Šiose nuotraukose pateikti 2011 metų vaikų analizės duomenys. Kiekvienoje nuotraukje nėra vieno žaidėjo duomenys, bet trijų sportininkų, kurie keitėsi davikliais kas 10-15 min. Matome skirtingus lygmenis ir sprinto greičio ir pagreitėjimų lygmenyje. Po mėnesio šie duomenys tikimės bus aukštesni 🙂
