Treniruotė 2 — Plyometrika + Startuojantys bėgimai
Trukmė: 50 min. | Intensyvumas: 70–80%
Plyometrika (20 min.):
- Dvikojis šuolis iš vietos × 3 × 5
- Box jumps arba šuoliai ant vietos × 3 × 5
- Vienkojis sulipimas × 3 × 5 (kiekviena)
- Tarp serijų 90 sek.
Startai (20 min.):
- Iš stovimos → 10m × 6
- Iš „falling start” → 20m × 4 (2 min. tarp)
📋 SAVAITĖS ATASKAITA TRENERIUI
Užpildykite iš karto po treniruotės. Treneris atsakys per 24 val.
[sensei_quiz]