Bėgimas nėra paprastas judesys: jam atlikti žmogus turi panaudoti labai daug savo raumenų ir juos „įjungti“ sinchroniškai ir koordinuotai, nes bėgimas yra greitas šokinėjimas nuo vienos kojos ant kitos.
Tuo metu ypatingas dėmesys turi būti atkreipiamas į teisingą dubens ir stuburo, kaip mūsų kūno šerdies, judesių koordinaciją. Kai ši ašis yra subalansuota, galime įjungti teisingus kojų ir rankų judesius, kurie suteiktų pagreitį.
Bėgimo technika yra kiekvieno žmogaus unikalus judesys, todėl jį vadiname „bėgimo parašu“. Vienodo judesio nėra, kaip nėra ir idealiai teisingo bėgimo parašo, bet egzistuoja mokslininkų ir trenerių ištirti judesiai, kurie yra labiausiai ekonomiški bėgimui. Ekonomiški reiškia, kad energijos sunaudojama mažiausiai ir galime nubėgti ilgesnį atstumą. Sprinteriams ekonomiškumas pasireiškia irgi panašiais judesiais, tik jiems reikia ne ištvermės, o greitį išvystyti per trumpiausią laiką. Todėl ilgų nuotolių bėgikų (stajerių) ir sprinterių bėgimo technikos ir treniravimo būdai skiriasi, bet pagrindinis principas lieka tas pats – „sunaudoti kuo mažiau energijos nereikalingiems judesiams“.
Sveiko bėgimo mokykloje mes mokome skirtingus bėgikus skirtingų bėgimo technikų, bet bendri principai yra tie patys:
- teisinga kūno padėtis;
- reikalingų judesių išmokimas;
- judesiams atlikti reikalingų raumenų treniravimas;
- kvėpavimo sistemos treniravimas;
- centrinės nervų sistemos treniravimas, kad ji optimaliai perduotų valdymo signalus kvėpavimo ir raumenų sistemoms.
Išmokę daugiau nei 500 bėgikų sveiko bėgimo technikos žinome, kad per vieną treniruotę rezultato pasiekti negalime, bet nuolatinis nuoseklus darbas suformuoja teisingus įpročius ir tada lengviau pačiam tęsti treniruotes savarankiškai. Todėl po mėnesio ar dviejų praktiškai visi grįžta pasitikrinti ir pasikoreguoti savo bėgimo technikos žinių.
Sveiko bėgimo treniruotės vykdomos skirtingo amžiaus ir gebėjimų žmonėms:
- pradinukams ar vyresniems mokyklose, kad susiformuotų teisingi įgūdžiai (rekomenduojama bent 1 treniruotė (pamoka) per mėnesį);
- futbolininkams, krepšininkams ar kitų sporto šakų atstovams (10–15 metų), kad išmoktų greičiau ir taisyklingiau bėgti, – dieninėse treniruotėse ir savaitinėse stovyklose;
- 15–20 metų jaunuoliams, žengiantiems link profesionalumo, – profesionaliai ugdome techniką ir greitį fizinio parengimo stovyklose ir dieninėse treniruotėse;
- suaugusiems bėgimo mėgėjams ir profesionalams – grupinėse arba asmeninėse treniruotėse.
Nuolat organizuojame savaitgalinius seminarus ar ilgesnes stovyklas, kuriose mokomės ne tik sveiko bėgimo technikos, bet ir su psichologe analizuojame save, ruošiame centrinę nervų sistemą treniruotėms ir varžyboms.
