Treniruotė 3 — Akseleracija
Trukmė: 50 min. | Intensyvumas: 80–90% | Pilnas poilsis tarp serijų
Startuojantys bėgimai (pagrindinė dalis, 30 min.):
- Iš gulimos padėties → 10m × 4
- Iš „falling start” → 20m × 6 (2.5 min. tarp)
- Iš atletinės padėties → 30m × 4 (3 min. tarp)
Plyometrika po bėgimų (15 min.):
- Triple extension kompleksas: RDL → Box jump → 20m sprint × 3
📋 SAVAITĖS ATASKAITA TRENERIUI
Užpildykite iš karto po treniruotės. Treneris atsakys per 24 val.
[sensei_quiz]