Treniruotė 1 — ABC + Aktyvacija
Trukmė: 45 min. | Intensyvumas: 60–70%
🔥 Šildymasis (10 min.):
- 5 min. lengvas bėgimas
- Kojų mojimai × 10 kryptimis
- Juosmens ratai × 10
- Sėdmenų aktyvacija × 15
⚡ ABC blokas (20 min.):
- A-skip × 4 × 20m (60 sek. tarp)
- B-skip × 4 × 20m
- Ankling × 4 × 20m
🚀 Sprintai (10 min.):
- 10m × 6 (75% int., 2 min. tarp)
🧘 Atvėsinimas (5 min.)
📋 SAVAITĖS ATASKAITA TRENERIUI
Užpildykite iš karto po treniruotės. Treneris atsakys per 24 val.
[sensei_quiz]