Kalnų bėgimo varžybų istorija

Bėgimas statžiu kalnu iš pirmo žvilgsnio atrodo tik sunkesnis įprasto bėgimo variantas, tačiau iš tikrųjų tai atskira disciplina su savita fiziologija, technika ir ilga istorija. Kalnų bėgimas (ang. mountain running) gimė ten, kur žmonės gyveno šalia statųjų šlaitų, ir per dešimtmečius iš vietinių lenktynių išaugo iki tarptautinio sporto. Jo raida gerai parodo, kaip reljefas iš esmės keičia bėgimo prigimtį.

Ištakos kalnų kraštuose

Organizuotos bėgimo į viršūnę lenktynės žinomos jau nuo XIX amžiaus – ypač Britanijos kalvotose vietovėse ir Alpių regione, kur kaimelių šventėse vyrai varydavosi, kas greičiau užkops iki artimiausios viršūnės ar kalno kryžiaus. Šios vadinamosios kalvų lenktynės (ang. fell running Britanijoje) buvo praktinės kilmės: reljefas būdavo natūralus, o varžybos – bendruomenės tradicijos dalis. Ilgą laiką šios lenktynės liko lokalios ir menkai standartizuotos.

Antroje XX amžiaus pusėje, augant bėgimo populiarumui, kalnų bėgimas ėmė formuotis kaip atskira šaka. Susikūrė nacionalinės asociacijos, o vėliau ir pasaulio čempionatai, kuriuose atsirado dvi pagrindinės varžybų kryptys – tik į kalną ir mišrios (į kalną ir nuo kalno) trasos.

Vertikalus kilometras ir disciplinos formatai

Ryškiausias kalnų bėgimo formatas – vertikalus kilometras (ang. vertical kilometer), kai bėgikai įveikia 1 000 metrų aukščio skirtumą kuo trumpesniame horizontaliame atstume, dažniausiai vos kelių kilometrų ruože. Šis formatas paverčia bėgimą beveik grynu kopimu, kuriame greitis mažas, o pastanga – milžiniška. Kiti formatai apima klasikinį kalnų bėgimą sertifikuotose trasose bei ilguosius kalnų ir takelų bėgimus, kurie sujungia kalnų ir trasinio bėgimo bruožus.

Skirtingi formatai reikalauja skirtingų gebėjimų: vertikalus kilometras – maksimalios kojos galios ir aerobinio pajėgumo, o ilgosios trasos – techninės nusileidimo meistrystės ir ištvermės. Todėl kalnų bėgikai dažnai specializuojasi.

Kodėl kalnų bėgimas fiziologiškai kitoks

Bėgant į kalną, raumenys dirba beveik vien koncentriškai – t. y. trumpėdami keldami kūną aukštyn prieš gravitaciją. Tokia veikla energiškai labai brangi, todėl širdies susitraukimų dažnis ir deguonies suvartojimas kyla iki maksimumo net esant mažam greičiui. Kadangi smūginė apkrova sekli, raumenų pažeidimas kylant būna mažesnis, tačiau nervo ir raumenų nuovargis – didelis. Būtent todėl kalnų bėgikai dažnai pasižymi išskirtinai aukštu deguonies suvartojimu ir bėgimo ekonomiškumu kopime.

Nusileidimas atveria priešingą problemą: čia raumenys dirba ekscentriškai, t. y. tempiami stabdydami kūną, ir būtent šis režimas sukelia stipriausius raumenų mikropažeidimus bei vėluojantį skausmą. Todėl tinkamas kalnų bėgiko rengimas turi lavinti ne tik kopimą, bet ir nusileidimo raumenų atsparumą.

Patarimai kasdieniam bėgikui

Mėgėjui kalnų bėgimas yra puiki treniruotė, bet jį verta įvesti palaipsniui. Į kalną nebijokite pereiti prie spartaus žingsnio – net elito atletai statžiausiuose ruožuose kartais eina, nes energiškai tai gali būti efektyviau nei bėgti. Kopimo treniruotės stiprina kojas ir širdį be didelės sm 016bginės apkrovos, todėl tinka ir tiems, kuriuos vargina sąnarių skausmai lygumoje. Nusileidimą pradžioje rinkitės lėtą ir atsargų, kad išvengtumėte stipraus raumenų skausmo ir kričių.

Patarimai profesionaliam sportininkui

Varžybinio lygio kalnų bėgikui būtina specifiškai lavinti abi kryptis. Kopimui verta įtraukti struktuūruotas kalnelių kartojimų treniruotes bei koncentruotą kojos galios darbą, kad pagerintumėte vertikalų greitį prie aukšto deguonies suvartojimo. Nusileidimui reikia tikslingo ekscentrinio parengimo – kontroliuotų nuokalnės kartojimų, kurie palaipsniui didina raumenų atsparumą mikropažeidimams ir mažina vėluojantį skausmą. Stebėkite savaitinį aukščių metrų kiekį kaip atskirą krūvio metriką, planuokite aukščio aklimatizaciją, jei varžybės vyksta kalnuose, ir tikslinkite techniką bei kojų statymą techniškose nuokalnėse.

Šaltiniai

• World Mountain Running Association (WMRA) – disciplinos istorija ir taisyklės
• World Athletics – kalnų ir takelų bėgimo (mountain and trail running) skyrius (worldathletics.org)
• Journal of Applied Physiology – tyrimai apie koncentrinį ir ekscentrinį raumenų darbą
• Runner’s World – straipsniai apie kalnų ir vertikalaus kilometro bėgimą