Daugeliui bėgikų pažįstamas reiškinys: vos pradėjus bėgti, ima tekėti nosis. Nors tai retai būna rimta, fizinio krūvio sukelta sloga (rinitas) gali erzinti ir trukdyti. Šiame straipsnyje analizuojame, kodėl taip nutinka, koks mechanizmas jį sukelia ir kaip šį nemalonų palydovą suvaldyti.
Kas yra krūvio sukeltas rinitas
Rinitas – tai nosies gleivinės uždegimas ar sudirginimas, pasireiškiantis sekreto tekėjimu, užgulimu ir čiaudėjimu. Krūvio sukeltas rinitas atsiranda arba pablogėja fizinio aktyvumo metu. Jis gali būti alerginis (kai reaguojama į žiedadulkes ar šaltą orą) arba nealerginis, kai gleivinė reaguoja į patį krūvį ir aplinkos veiksnius be alergijos.
Mechanizmas
Bėgant žmogus kvėpuoja daug intensyviau ir dažniau per burną bei nosį, todėl pro nosį praeina kur kas daugiau oro. Šaltas ir sausas oras dirgina nosies gleivinę, o ši reaguoja gausindama sekretą ir plėsdama kraujagysles – taip organizmas bando orą sušildyti ir sudrėkinti. Prie to prisideda autonominės nervų sistemos pokyčiai krūvio metu, kurie taip pat veikia gleivinės kraujagysles. Rezultatas – varžant tekėti nosis. Alergiškiems žmonėms šį atsaką dar sustiprina ore esantys alergenai.
Priežastingumas svarbus praktikai: kadangi pagrindinis dirgiklis dažniausiai yra šaltas ir sausas oras, simptomai ryškesni žiemą arba dulkėtoje, sausoje aplinkoje.
Kaip atskirti nuo kitų būklių
Svarbu nepainioti paprasto krūvio rinito su kvėpavimo takų susiaurėjimu – fizinio krūvio sukelta bronchų spazmu (astma). Jei kartu su sloga atsiranda švokstimas, dušulys, spaudimas krūtinėje ar stiprus kosėjimas, tai gali rodyti kvėpavimo takų problemą, kuri reikalauja gydytojo įvertinimo. Grynas rinitas apsiriboja nosimi ir netrukdo kvėpuoti giliai.
Patarimai kasdieniam bėgikui
Mėgėjui daugeliu atvejų užtenka paprastų priemonių. Šaltą dieną verta dėvėti kaklą ir nosį dengiantį gobtuvą ar šaliką, kuris pašildo ir sudrėkina įkvėpiamą orą. Nuoseklus apsilimas leidžia gleivinei palaipsniui prisitaikyti. Jei nosis teka labai stipriai ir tai trukdo, verta pasitarti su gydytoju – kartais padėjo prieš bėgimą vartojami nosies purškalai. Alergiškiems žmonėms žydėjimo sezonu naudinga rinktis bėgimo laiką ir vietą su mažesne žiedadulkių koncentracija.
Patarimai profesionaliam sportininkui
Aukšto lygio sportininkui rinitas svarbus tuo, kad užgulusi nosis blogina kvėpavimą per nosį ir gali pabloginti komfortą bei miego kokybę, o tai netiesiogiai veikia atsigavimą ir rezultatus. Verta išsiaiškinti, ar rinitas alerginis, ar nealerginis – nuo to priklauso valdymo strategija ir vaistų pasirinkimas, kurį būtina derinti su antidopingo taisyklėmis, nes kai kurie nosies ir alergijos preparatai turi apribojimų. Varžybų šaltame ore metu padėjo apsilimo režimo koregavimas ir oro šildymo priemonės, o alergijos sezonu – treniruočių planavimas pagal žiedadulkių prognozę.
Šis straipsnis yra bendro pobūdžio informacinio turinio ir nepakeičia gydytojo ar sporto medicinos specialisto konsultacijos. Jaučiant ilgalaikį ar stiprų skausmą, visada kreipkitės į specialistą.
Šaltiniai
- Mayo Clinic – nealerginio ir alerginio rinito informacija
- British Journal of Sports Medicine (bjsm.bmj.com) – viršutinių kvėpavimo takų ir krūvio tyrimai
- PubMed/NCBI – exercise-induced rhinitis tyrimai
- Runner’s World – bėgimo šaltame ore rekomendacijos
✉ NAUJIENLAIŠKIS · Prisijunk prie 2 400+ bėgikų
Gauk naujus bėgimo enciklopedijos straipsnius pirmas
Kartą per savaitę – nauji moksliniai straipsniai apie treniruotes, raumenis ir traumų prevenciją. Be reklamų, be šlamšto. Atsisakyti gali bet kada.
- ✓ Moksliniai, praktiški patarimai bėgikams
- ✓ Tik 1 laiškas per savaitę – jokio šlamšto
- ✓ Tavo el. paštas saugus, tretiesiems asmenims neperduodamas