Or log in to access your purchased courses

Jaunojo sportininko greitumo programa

6 savaičių intensyvi greitumo programa online, 8–18 m. vaikinams ir merginoms. Akceleracija, pėdos ir čiurnos standumas, dubens kontrolė, jėgos perdavimas į greitį, maksimalaus greičio technika.

99.00 €

Add to Cart

Individualaus treniravimo plano sudarymas

Individualus planas sudaromas, kai turime pradinę situacija: -dabartinis fizinis stovis, - dabartinės traumos, apribojimai, - treniravimo aplinka, planas -tikslai, motyvacijos lygis, todėl prieš pirmo individualuas plano sudarymą reikalinga Konsultacija, vėliau jau jos nebereikia (dažniausiai). Planas dažniausiai sudaromas iki 2-3 savaičių laikotarpiui ir atletas privalo per CoachNow programėlę siųsti atbulinį ryšį / treniravimo įvykdymo ataskaitas su komentarais.

25.00 €

Add to Cart

6 savaičių intensyvi programa 12–17 m. vaikinams ir merginoms.

Akceleracija – pėdos ir čiurnos standumas – dubens kontrolė – jėgos perdavimas į greitį – maksimalaus greičio technika.

Trukmė	6 savaitės
Dažnis	5 treniruotės per savaitę
Vienos treniruotės trukmė	iki 90 min.

Programa skirta sportininkams, kurie turi jėgos potencialą, bet nepakankamai efektyviai jį paverčia greitu bėgimu. Pagrindinis tikslas – trumpesnis kontaktas su žeme, standesnė pėda, stabilesnis dubuo ir greitesnis kojos ciklas.

Parengta naudoti treniruočių grupėje arba individualiam sportininko darbui su trenerio kontrole. Pirma ir paskutinė treniruotė turi testavimo protokolą su privalomu video siuntimu treneriui – taip užtikrinama, kad pažanga būtų stebima ir techniškai teisinga.

Visi pratimų pavadinimai ir aprašymai – tik lietuviškai, su paprastais ir aiškiais nurodymais, kad sportininkui ar tėvams nereikėtų spėlioti angliškų terminų.

Moduliai

1 savaitė – Bazė, testai ir technikos sutvarkymas

Pamokos

• 1.1 – Pradiniai testai ir trumpas greitis
• 1.2 – Pėda, čiurna, dubuo
• 1.3 – Maksimalaus greičio technika
• 1.4 – Jėgos perdavimas į greitį
• 1.5 – 40–60 m greičio forma

2 savaitė – Daugiau kokybės ir kontrastų

Pamokos

• 2.1 – Greitėjimas
• 2.2 – Pėda ir ritmas
• 2.3 – Maksimalus greitis
• 2.4 – Jėga į greitį
• 2.5 – Greičio ištvermė

3 savaitė – Sunkiausia akceleracijos savaitė

Pamokos

• 3.1 – Akceleracijos maksimumas
• 3.2 – Pėda, čiurna, dubuo
• 3.3 – Maksimalus greitis
• 3.4 – Kontrastai
• 3.5 – Greičio ištvermė

4 savaitė – Nervinė kokybė ir mažiau perteklinio tūrio

Pamokos

• 4.1 – Greitis ir jėga (mažas tūris)
• 4.2 – Pėda ir ritmas
• 4.3 – Maksimalus greitis
• 4.4 – Kontrastai ir jėga
• 4.5 – Greičio forma

5 savaitė – Pikinė greičio savaitė

Pamokos

• 5.1 – Startas ir 20–30 m
• 5.2 – Pėda ir ritmas
• 5.3 – Maksimalaus greičio pikas
• 5.4 – Jėga į greitį
• 5.5 – 60–80 m forma

6 savaitė – Konversija ir galutinis testas

Pamokos

• 6.1 – Konversija – startas ir greitis
• 6.2 – Pėda ir dubuo
• 6.3 – Maksimalus greitis
• 6.4 – Lengva diena ir paruošimas testui
• 6.5 – Galutinis testavimas

Įvadas

Pamokos

• 0.1 – Programos pristatymas, testavimo protokolas ir taisyklės
• 0.2 – Apšilimas ir pratimų biblioteka
• 0.3 – Trenerio patarimai ir rezultatų lapas