Eliudas Kipchoge ir dviejų valandų maratono barjeras: „Breaking2“ ir INEOS 1:59

Dviejų valandų maratonas ilgą laiką buvo laikomas tokia pat simboline riba, kaip kadaise keturių minučių mylia. 2017 m. gegužę Eliudas Kipchoge Italijos „Monza“ trasoje nubėgo 42,195 km per 2:00:25 – tik 26 sekundės skyrė jį nuo istorinio skaičiaus. Po dvejų metų, 2019 m. spalį Vienoje, jis peržengė barjerą, nubėgęs 1:59:40. Šis straipsnis analizuoja ne tik įvykius, bet ir mechanizmą: kodėl dvi valandos buvo tokios sunkios ir kokie fiziologiniai bei technologiniai veiksniai leido jas įveikti.

Kodėl dvi valandos atrodė neįmanomos

Norint nubėgti maratoną per dvi valandas, reikia išlaikyti maždaug 2:51 min./km tempą – tai apie 21,1 km/h greitis, palaikomas be pertraukos daugiau nei du kilometrus vienas po kito. Pagrindinė problema yra ne maksimalus deguonies suvartojimas (VO2 max) pats savaime, o gebėjimas ilgą laiką dirbti aukštu jo procentu neperžengiant laktato slenksčio – ribos, ties kuria kraujyje pradeda kauptis laktatas ir raumenys rūgštėja. Elito maratonininkas gali išlaikyti apie 80–85 % savo VO2 max daugiau nei dvi valandas, tačiau energijos sąnaudos tokiu tempu yra didžiulės.

Antra kliūtis – bėgimo ekonomiškumas (ang. running economy), t. y. deguonies kiekis, sunaudojamas bėgant tam tikru greičiu. Net nedidelis ekonomiškumo pagerėjimas keliais procentais gali nulemti kelias minutes maratono laiko. Trečia – glikogeno atsargų riba: net gerai pasiruošusio bėgiko raumenyse ir kepenyse sukaupto glikogeno vos pakanka tokiam intensyvumui palaikyti, todėl maitinimasis bėgant tampa kritiniu veiksniu. Būtent šių trijų veiksnių derinys darė dviejų valandų ribą tokią sunkiai pasiekiamą.

„Breaking2“: mokslinis eksperimentas Monzoje

2017 m. projektas „Breaking2“ buvo ne tradicinės varžybos, o kontroliuojamas bandymas sukurti idealias sąlygas. Trasa buvo pasirinkta „Monza“ automobilių žiedas dėl lygaus paviršiaus ir minimalių posūkių. Kipchoge bėgo apsuptas besikeičiančių tempo bėgikų (ang. pacers), kurie mažino oro pasipriešinimą, o priekyje važiavęs automobilis su lazerių projekcija rodė tikslų tempą. Rezultatas – 2:00:25 – oficialiai nebuvo pripažintas pasaulio rekordu dėl kintančių zuikių ir kitų nestandartinių sąlygų, tačiau jis įrodė, kad riba yra pasiekiama.

Svarbiausia „Breaking2“ pamoka buvo ta, kad ribojantis veiksnys nėra vien treniruotė – jį galima pastumti optimizuojant aplinką: oro pasipriešinimą, tempo pastovumą, avalynę ir maitinimą. Šis požiūris į maratoną kaip į sistemą, kurioje kiekvienas procentas turi reikšmę, pakeitė tai, kaip elito komandos ruošiasi rekordams.

INEOS 1:59: kaip krito barjeras

2019 m. spalio 12 d. Vienos Pratero parke Kipchoge nubėgo 1:59:40. Organizatoriai patobulino kiekvieną „Breaking2“ elementą: buvo pasitelkta net 41 tempo bėgikas, kurie keitėsi ir bėgo V formos rikiuote, optimaliai dengdami vėją; elektrinis automobilis rodė tempą; o maitinimas buvo paduodamas dviračiu, kad Kipchoge neprarastų nė sekundės prie gėrimo stotelės. Kaip ir Monzoje, laikas nebuvo pripažintas oficialiu pasaulio rekordu, nes sąlygos neatitiko World Athletics reikalavimų, tačiau simbolinė reikšmė buvo milžiniška – žmogus pirmą kartą įveikė maratoną greičiau nei per dvi valandas.

Verta atskirti du dalykus: INEOS 1:59 buvo demonstracinis pasiekimas, o oficialų pasaulio rekordą (kuris skaičiuojamas atviro starto varžybose) Kipchoge tuo metu jau buvo pagerinęs 2018 m. Berlyne (2:01:39). Būtent Berlyno tipo varžybos rodo, ką galima pasiekti be dirbtinės pagalbos, o Viena parodė teorinę žmogaus organizmo ribą optimaliomis sąlygomis.

Ką tai atskleidžia bėgimo mokslui

Dviejų valandų barjero istorija patvirtino kelias mokslines idėjas. Pirma, karbono plokštelės batai (ang. carbon plate shoes) su elastingu tarppadžiu grąžina dalį energijos ir pagerina bėgimo ekonomiškumą keliais procentais – tai vienas iš svarbiausių technologinių postūmių. Antra, aerodinamika ilgose distancijose yra reikšmingesnė, nei manyta: tinkamai išdėstyti tempo bėgikai gali sumažinti energijos sąnaudas dešimtimis procentų oro pasipriešinimo daliai. Trečia, projektas parodė psichologinės ribos vaidmenį: kai skaičius tampa įmanomas, jis nustoja būti neįveikiamu barjeru.

Tuo pačiu istorija primena ir mokslinio sąžiningumo svarbą – griežtos rekordo ratifikavimo taisyklės egzistuoja būtent tam, kad būtų galima palyginti rezultatus tarp skirtingų epochų ir sąlygų. INEOS 1:59 nėra oficialus rekordas ne todėl, kad būtų „netikras“, o todėl, kad jis pasiektas sąlygomis, kurių paprastose varžybose atkurti neįmanoma.

Patarimai kasdieniam bėgikui

Kipchoge istorija mėgėjui vertingiausia ne dėl tempo, o dėl principų. Pastovus, tolygus tempas yra efektyvesnis nei staigūs pagreitėjimai – pradėk lėčiau, nei norisi, ir išlaikyk ritmą. Nepervertink įrangos: karbono batai gali padėti, bet mėgėjui daug svarbiau reguliarumas, pakankamas miegas ir paprastas maitinimasis ilgesnių bėgimų metu (gurkšnis vandens ir angliavandenių kas 30–45 minutės ilgesniuose bėgimuose). Galiausiai, Kipchoge garsėja kantrybe – forma statoma mėnesiais ir metais, o ne savaitėmis, todėl venk pagundos didinti krūvį per greitai.

Patarimai profesionaliam sportininkui

Aukšto lygio sportininkui projektas siūlo konkrečias metodines idėjas. Pirma, treniruok laktato slenkstį tiksliai matuodamas tempą prie 2–4 mmol/l laktato koncentracijos ir planuok slenksčio treniruotes periodizuotai, o ne chaotiškai. Antra, sistemingai gerink bėgimo ekonomiškumą – jėgos ir pliometrinės treniruotės, kadencijos optimizavimas ir varžybinės avalynės pritaikymas gali duoti kelių procentų pranašumą. Trečia, treniruok žarnyną priimti didelius angliavandenių kiekius (iki 90–100 g per valandą) varžybų tempu, nes energijos tiekimas dažnai tampa realia riba prieš raumenų nuovargį. Ketvirta, planuok varžybas žinodamas trasos ir oro sąlygų poveikį – aerodinamika ir tempo strategija ilgose distancijose nėra smulkmena.

Šaltiniai

• Hoogkamer W. et al. „A Comparison of the Energetic Cost of Running in Marathon Racing Shoes“, Sports Medicine, 2018.
• Joyner M. J. et al. „The Two-Hour Marathon: Who and When?“, Journal of Applied Physiology.
• World Athletics – oficiali rekordų ir taisyklių informacija (worldathletics.org).
• INEOS 1:59 Challenge – oficiali projekto dokumentacija ir spaudos medžiaga.