Lasse Vireno fenomenas ir suomiškoji bėgimo mokykla

Suomis Lasse Virėnas (Lasse Virén) – vienas paslaptingiausių ištvermės bėgimo fenomenų. 1972 m. Miuncheno ir 1976 m. Monrealio olimpinėse žaidynėse jis abukart laimėjo tiek 5 000 m, tiek 10 000 m aukso medalius – vadinamąjį dvigubą dublį, kurio niekam kitam istorijoje pakartoti nepavyko. Šiame straipsnyje aiškinamės ne tik jo pergales, bet ir kodėl suomiškoji mokykla su periodizacija ir aukštumos treniruotėmis davė tokią formos viršūnę būtent lemiamu momentu.

Formos viršūnė tik olimpiadai

Būdinga Virėno karjeros savybė – tarp olimpiadų jis nežibėdavo, o didžiuosiuose čempionatuose pademonstruodavo geriausią gyvenimo formą. Tai ne atsitiktinumas, o sąmoningos periodizacijos rezultatas: metinis ir kelerių metų krūvis planuojamas taip, kad organizmo prisitaikymas ir superkompensacija sutaptų su pagrindinėmis varžybomis. Ilgi didelės apimties bazinio rengimo laikotarpiai buvo derinami su vis intensyvesniu, bet trumpesniu varžybiniu etapu.

Fiziologiškai tai reiškė: didelės apimties laikotarpiu išauginama tvirta aerobinė bazė – daugėja mitochondrijų, tankėja kapiliarų tinklas, gausėja raudonųjų kraujo kūnelių. Vėliau, sumažinus apimtį ir pridėjus greitumo darbo, organizmas „atsistato“ ir pasiekia aukščiausią našumą. Virėno atveju šis ciklas buvo suplanuotas taip tiksliai, kad jis viršūnę pasiekdavo būtent olimpinių finalų dienomis.

Aukštumos treniruotės ir jų mechanizmas

Virėnas vienas pirmųjų nuosekliai naudojo aukštumos treniruotes (ang. altitude training). Aukštyje, kur deguonies dalinis slėgis mažesnis, organizmas atsako gamindamas daugiau eritropoetino, o šis skatina naujus raudonuosius kraujo kūnelius. Padidėjusi hemoglobino masė pagerina deguonies pernešimą į raumenis, todėl grįžus į lygų miestą kurį laiką išlieka aerobinio pajėgumo pranašumas.

Vis dėlto šis metodas reikalauja tikslumo: aukštyje sunkiau išlaikyti aukštą treniruočių intensyvumą, todėl netinkamai suplanuotas ciklas gali ir pakenkti. Šiuolaikinis mokslas šį principą daug kartų patikslino (pavyzdžiui, „gyvenk aukštai – treniruokis žemai“ strategiją), tačiau Virėnas jau tada empiriškai išnaudojo šį fiziologinį atsaką kaip formos pagrindą.

Suomiškoji mokykla ir jos palikimas

Virėnas tęsė gilią Suomijos ištvermės tradiciją, kurią dar tarpukariu išgarsino Paavo Nurmi ir kiti „skraidantys suomiai“. Ši mokykla rėmėsi dideliu bėgimo tūriu gamtoje, kietu charakteriu ir kruopščiu rengimu. Virėno sėkmė septintajame dešimtmetyje atgaivino šią tradiciją ir dar kartą parodė, kad sistemingas, moksliškai pagrįstas rengimas gali atsverti didesnius išteklių turinčių šalių pranašumus.

Virėno karjera taip pat sustiprino supratimą, kad ne nuolatinis aukščiausias rezultatas, o gebėjimas suplanuoti formą lemiamai dienai yra atskira, išlavinama kompetencija. Ši mintis – forma kaip valdomas, o ne atsitiktinis dydis – tapo esmine šiuolaikinės periodizacijos ašimi.

Patarimai kasdieniam bėgikui

Mėgėjui Virėno pavyzdys duoda vieną svarbią pamoką – planuok savo formą pagal tikslus. Jei turi svarbų startą (pavyzdžiui, pusmaratonį), susidėliok kelis mėnesius trunkantį planą: pirma ilgesnis ramaus, tolygaus bėgimo laikotarpis aiškiai aerobinei bazei, o prieš varžybas – kelių savaičių krūvio sumažinimas, kad ateitum pailsėjęs ir žvalus. Nesivaikyk geriausių rezultatų kiekvieną savaitę – pailsėjusio organizmo sportininkas beveik visada bėga geriau nei nuolat pavargęs.

Patarimai profesionaliam sportininkui

Aukšto lygio sportininkui Virėno metodas – argumentas už tikslią periodizaciją ir formos piko (ang. peaking) valdymą. Metinis planas turi aiškiai skirti bazinius didelės apimties blokus, specifinį varžybinį etapą ir krūvio mažinimą (ang. tapering) prieš pagrindines varžybas. Aukštumos ciklai gali dar padidinti hemoglobino masę, tačiau juos verta planuoti pagal individualų atsaką ir laiką, likusį iki starto, stebint feritino, hemoglobino ir savijautos rodiklius. Svarbiausia – ne pavieniai „sunkūs“ blokai, o jų seka, kad superkompensacija sutaptų su tiksline data.

Šaltiniai

• World Athletics – Lasse Virén profilis (worldathletics.org)
• Encyclopaedia Britannica – „Lasse Virén“
• Wilber, R. L. „Altitude Training and Athletic Performance“, Sports Medicine (PubMed/NCBI)
• Issurin, V. „Block Periodization“, Sports Medicine