Bėgimo biomechanika: kojų raumenys ir judesio ciklas

Bėgimo žingsnio ciklas (ang. gait cycle) susideda iš atramos fazės, kai pėda liečia žemę, ir skrydžio fazės, kai abi kojos pakibusios ore. Per šį ciklą skirtingi kojų raumenys įsijungia ir išsijungia tiksliai suderinta seka, suteikiant judesiui jėgą, stabilumą ir efektyvumą.

Šlaunies raumenys

Keturgalvis šlaunies raumuo (ang. quadriceps) tiesina kelio sąnarį ir sugeria smūgio jėgą kontaktuojant su žeme. Dvigalvis šlaunies raumuo ir kiti užpakalinės šlaunies raumenys (ang. hamstrings) lenkia kelį ir tiesina klubo sąnarį, ypač svarbūs paskutinėje atramos fazės dalyje, kai koja atsispiria nuo žemės.

Sėdmenų raumenys

Didysis sėdmens raumuo (ang. gluteus maximus) yra pagrindinis klubo tiesimo variklis ir svarbiausias atsispyrimo jėgos šaltinis. Vidurinis sėdmens raumuo (ang. gluteus medius) stabilizuoja dubenį atramos fazės metu, neleisdamas jam pernelyg krypti į šoną – jo silpnumas dažnai siejamas su kelio ir klubo traumomis bėgikams.

Blauzdos raumenys

Dvilypis blauzdos raumuo (ang. gastrocnemius) ir blyškusis blauzdos raumuo (ang. soleus) sudaro vadinamąjį blauzdos raumenų kompleksą, kuris per Achilo sausgyslę perduoda jėgą pėdai ir suteikia didžiąją dalį atsispyrimo galios paskutinėje atramos fazėje. Šie raumenys taip pat svarbiausi elastinės energijos kaupimui ir grąžinimui bėgimo metu.

Šaltiniai

• Novacheck T. F., „The biomechanics of running“, Gait & Posture, 1998 – sciencedirect.com
• American College of Sports Medicine (ACSM), „Running Biomechanics“ – acsm.org
• British Journal of Sports Medicine, „Muscle activation patterns in running“ – bjsm.bmj.com