Sveiko bėgimo kursas – STARTAS (1×/sav.)

Aprašymas

Idealu pradedantiesiems. Viena treniruotė per savaitę – tinkamas tempas, kad kūnas spėtų prisitaikyti, o teisingi įpročiai susiformuotų be perkrovos. Jei metėte bėgioti prieš dešimt metų arba nebėgote niekada, pradėti čia yra saugu.

Ką gausite

• ✓ 4 grupinės treniruotės per mėnesį (1×/sav.)
• ✓ Grupė pagal amžių ir fizinį lygį
• ✓ Progreso ataskaita 1×/mėn.
• ✓ Galimybė užduoti klausimus tarp treniruočių

Vos 17,25 € už treniruotę.

Ką realiai pasieksite

• Bėgsite be sąnarių skausmo – technika, o ne amžius, lemia ar bėgimas sveikas
• Nustosite dusti jau po 200 metrų
• Suprasite, kokia avalynė jums tinka ir kodėl
• Turėsite aiškų planą, kaip tęsti savarankiškai

Kaip atrodo treniruotė

• Apšilimas ir judrumas – paruošiame čiurnas, klubus ir nugarą krūviui.
• Technikos pratimai (ABC) – bėgimo elementai išskaidomi ir kartojami lėtai bei taisyklingai, kol judesys tampa automatinis.
• Bėgimo užduotys – trumpos atkarpos, kuriose technika pritaikoma realiam bėgimui. Tempas – pagal jūsų lygį.
• Stiprinimas – pėda, čiurna, dubuo ir liemuo: būtent tai laiko techniką, kai ateina nuovargis.
• Atsipalaidavimas ir tempimas – kad kitą dieną galėtumėte judėti be skausmo.

Kiek trunka kursas

Kursą rekomenduojame lankyti bent 3 mėnesius. Tiek laiko reikia, kad taisyklinga technika pereitų į įprotį ir pajustumėte realų skirtumą.

Tai nėra įsipareigojimas. Mokama kas mėnesį, nutraukti galite bet kada. Po 3 mėnesių kursą galima tęsti toliau.

💡 Perkant 3 mėnesius iš karto – 15% nuolaida. Dėl to susisiekite: +370 698 24263

Kada ir kur

Antradieniais ir ketvirtadieniais 18:30, šeštadieniais 9:00.
📍 Vingio parko stadionas arba Lengvosios atletikos maniežas (Vilnius).
Kursai prasideda nuo 2026 m. rugsėjo vidurio. Grupės sudaromos pagal amžių ir fizinį lygį.

Kam skirta

40–65 m. žmonėms, kurie nori bėgti be skausmo – pradedantiesiems, sugrįžtantiems po ilgos pertraukos ir tiems, kurie svajoja pirmą kartą įveikti 5 km ar Vilniaus maratoną. Sportinio pagrindo nereikia.

Kas sudarė šį kursą

Kurso metodiką sudarė ir jos kokybę prižiūri Vilmantas Aušra – judesio analizės, bėgimo technikos ir fizinio treniravimo treneris. 15+ metų judesio analizės ir treniravimo patirtis, daugiau nei 2000 ištirtų žmonių judesio laboratorijoje, 500+ išmokytų bėgikų. Vokietijoje baigė judesio analizės studijas ir atidarė pirmąją tokią laboratoriją Lietuvoje. Apie jo metodiką rašė LRT, TV3, Delfi ir 15min.

Treniruotes veda Vilmanto parengti treneriai, dirbantys pagal jo metodiką ir jo prižiūrimi.