Kaip Lietuvos futbolo rinktinės nariai moka bėgti greitus sprintus ir ar tai padeda laimėti varžybas?
Ir sportininkui ir sveikuoliui
PASUKOS ir IŠRŪGOS. Kuo jos vertingos.
LSMU VA prof. Dalia Sekmokienė
Nuo seno lietuviai mėgo gaminti sviestą, varškę bei varškės sūrius. Gaminant sviestą , tai yra mušant grietinėlę, išsiskiria pasukos. Gaminant varškę ir varškės sūrius, tai yra kaitinat rūgpienį, išsiskiria išrūgos. Jos išsiskiria ir gaminant fermentinius sūrius. Išrūgų bei pasukų produktai nuo seno buvo vertinami lietuvių kaime. Vėliau jie buvo priskiriami vadinamosioms pieno pramonės antrinėms žaliavoms ir daugiausiai sušeriami gyvuliams. Pastaruoju metu mokslas ištyrė, kad tiek pasukos, tiek išrūgos turi didelę biologinę vertę turinčių junginių, prasidėjo šių antrinių žaliavų perdirbimas į maisto produktus ir maisto papildus.
Kuo mums vertingos pasukos?
Piene riebalų rutulėliai yra padengti specialia membrana, sudaryta iš fosfolipidų bei kitų biologiškai aktyvių medžiagų. Fosfolipidai susideda iš teigiamai nervų sistemą veikiančio lecitino (pasukose jo yra 0,1-0,3 %) bei kefalino. Mušant grietinėlę riebalai tarpusavyje sulimpa, o riebalų rutulėlių membrana pereina į pasukas. Lecitinas yra nervų ląstelių ir skaidulų mielino apvalkalo pagrindas. Vartoti lecitiną tinka profilaktiškai bei gydant ligas, susijusias su nervų sistemos sutrikimais. Palankiai veikia protinį vystimąsi, stiprina atmintį. Lecitinas dalyvauja daugelyje biocheminių procesų. Jis mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
Lecitinas stiprina atmintį, padeda susikaupti ir išlaikyti dėmesį. Lecitino svarbą organizmo aktyvumui rodo faktas, jog badaujant, kai riebalų atsargos bei baltymai suskaidomi energijos gamybai, lecitinas panaudojamas paskiausiai. Lecitino stoka tulžyje yra viena iš priežasčių, kodėl sutrinka riebalų metabolizmas ir susidaro tulžies akmenų. Lytinių liaukų normalus funkcionavimas taip pat dažnai priklauso nuo lecitino kiekio produktuose, kuriais maitinamasi. Lecitinas saugo kepenis nuo žalingo konservantų, insekticidų, toksinų, vaistinių preparatų, alkoholio poveikio. 100 mg pasukų yra apie 250 mg natūralaus lecitino. Kadangi jo norma nėra nustatyta, rekomenduojama jo suvartoti apie 500 mg, tai yra tereikia išgerti stiklinę pasukų.
Pasukose yra 3,2 % vertingų baltymų, 0,5 % riebalų, 4,7 % pieno cukraus – laktozės bei 0,7 % mineralinių medžiagų.
Pasukų baltymai taip pat skiriasi nuo pieno baltymų, nes į pasukas pereina riebalų rutulėlių membranos baltymai. Rutulėlių membranoje rasta apie 40 baltyminių komponentų, iš kurių didžiąją dalį sudaro gliukoproteidai. Jų sudėtyje yra nuo 15 % iki 50% angliavandenių.
Dėl mažo riebalų kiekio pasukos nekaloringos, o dėl savo sudėties – ypač vertingas. Maisto pramonė gamina pasterizuotas saldžias pasukas bei raugintas pasukas. Pirkite ir mėgaukitės subtiliu skoniu bei gydomosiomis savybėmis.
Pasukų panaudojimas pagal Ajurvedą
Pasukos didina virškinimo Ugnį ir subalansuoja visų konstitucijų žmones (pagal specialią Ajurvedos terminologiją – Vatа, Pitа ir Kaphа). Jos padeda esant daugeliui virškinimo sutrikimų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, nevirškinimas ir apetito praradimas. Ajurvedos išmintis sako, kad asmuo, kuris geria pasukas, niekada nesusirgs, o liga, gydoma pasukomis, niekada nepasikartos. Jos laikomos „stebuklingu gėrimu” ir daugelyje Indijos šeimų yra vartojamos kasdien. Pasukas rekomenduojama skiesti sultimis ar virintu vandeniu, pridėti prieskonių.
RECEPTAI:
- 1 puodelis natūralių pasukų, 3 puodeliai vandens. Nebūtinai: medus, nerafinuotas cukrus, šiek tiek juodųjų pipirų, šiek tiek imbiero miltelių, trinto šviežio imbiero, šviežių kalendros lapų, 1 arbatinis šaukštelis skrudintų kmynų sėklų, druskos pagal skonį.
- Į pasukas pilkite ką tik išspaustų sulčių (morkų, burokėlių, kopūstų, salierų, obuolių, šaldytų ir šviežių vaisių). Sultys iš pakelių netinka! Kokteilį gaminkite prieš pat gerdami. Visus kokteilius galima pagardinti trupučiu mėgstamų prieskonių (cinamonu, imbieru) ar sauja susmulkintų prieskoninių žalumynų.
- Uogų kokteilis su imbieru. Maišikliu sutrinkite 4 šaukštus šviežių ar šaldytų uogų ir šaukštelį tarkuotos šviežio imbiero šaknies bei 150 ml pasukų.
- Agurkų kokteilis su aitriosiomis paprikomis. 150 ml pasukų išplakite su 100 ml agurkų sulčių ir pagardinkite žiupsneliu aitriųjų paprikų miltelių.
- Burokėlių kokteilis. 150 ml burokėlių sulčių sumaišykite su puse šaukštelio krienų ir 100 ml pasukų.
- Morkų kokteilis. Po 100 ml pasukų ir morkų sulčių sumaišykite su pusės apelsino sultimis.
- Greipfrutų kokteilis. Vieno greipfruto sultis išplakite su 150 ml pasukų ir pagardinkite smulkintais mėtų lapeliais.
Lietuviai iš raugintų pasukų gamindavo varškę ir varškės sūrį (parduotuvėse nėra). Tai labai vertingas gaminys, kuriame gausu baltymų ir lecitino. Sūtį galite pasigaminti iš raugintų pasukų naudojant technologiją, pagal kurią gaminami tradiciniai balti varškės sūriai. Pamėginkite, prieš slėgdami sūrį, į varškę įmaišykite aguonų. Turėsite puikų kalėdinį lietuvišką vertingą sūrį.
Kuo vertingos išrūgos?
Pieno baltymus sudaro kazeinas (80 %) bei išrūginai baltymai (20 %). Gaminant fermentinius sūrius, varškę bei varškės sūrius į juos pereina kazeinas, o į išrūgas – išrūginiai (išrūgų) baltymai. Todėl būtent toks ir jų pavadinimas.
Išrūginius baltymus sudaro medžiagų grupės, vadinamos albuminais (α-laktoalbuminas ir kraujo serumo albuminas) ir globulinais (imunoglobulinais).
Išrūgų baltymai yra svarbūs mitybos požiūriu, nes jų turtinga ir subalansuota amino rūgščių sudėtis. Greta aukštos biologinės vertės, išrūgų baltymai turtingi amino rūgščių – valino, leucino, izoleucino, kurios sudaro apytiksliai 1/3 dalį raumens baltymo. Regeneracijos (atsistatymo) fazėje, dideli šių amino rūgščių kiekiai yra panaudojami tam, kad atstatytų raumens baltymą, suardytą treniruotės metu. Išrūgų baltymas yra idealus greitam atsistatymui po treniruotės. Išrūgų baltymas išsiskiria greita rezorbcija (įsiurbimu) virškinimo trakte, greitu amino rūgščių patekimu į kraują ir jų panaudojimu baltymų sintezei. Šiuo atveju, išrūgų baltymas turi stiprų anabolinį (raumenį atstatantį) poveikį organizmui ir jį yra ypač svarbu vartoti sportininkams iš karto po treniruotės arba anksti ryte. Sportininkams iš išrūgų gaminami maisto papildai.
Labiausiai paplitę yra: natūralios pasterizuotos išrūgos, raugintos išrūgos, išrūgų šampanas, kisieliai ir žele.
Gydymasis išrūgomis yra vienas seniausių ir Lietuvoje visiškai nepelnytai užmirštas. Jį jau Hipokrato laikais gydytojai skirdavo nuodingoms medžiagoms ir šlakams iš organizmo šalinti; tai ypač padėdavo apsinuodijus nekokybiškais maisto produktais ar sergant lėtinėmis kepenų ligomis. Jau Senovės Graikijoje buvo žinomas teigiamas gydymo išrūgomis poveikis esant vidurių užkietėjimui. Senovės Romoje buvo keletas gydyklų, kur išrūgos būdavo vartojamos išoriškai ir į vidų sergant odos ligomis, bet dar dažniau – norint sustandinti ir atjauninti sveiką odą. Praeitame šimtmetyje Alpėse veikė ne mažiau kaip 160 klestinčių kurortų, kur buvo gydoma ožkų ir karvių pieno išrūgomis. Išrūgos buvo geriamos, jose maudomasi ir, sumaišius su druskų prisotintais vandenimis, vartojamos gerklei skalauti. Išrūgos taip pat buvo vartojamos nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, kepenų ir kasos veiklai pagerinti, kraujui, odai ir visam organizmui valyti. Tarp kitko, išrūgos visada būdavo derinamos su augalų sultimis.
Senovėje netgi karves šerdavo tam tikromis vaistažolėmis, kad jų veikliųjų medžiagų būtų piene ir išrūgose.
Pagrindinės gydymo išrūgomis sritys:
- žarnyno veiklai suaktyvinti esant lėtiniam vidurių užkietėjimui;
- naudingų žarnyno bakterijų gyvavimo sąlygoms pagerinti, skilimo produktams iš virškinamojo trakto pašalinti;
- kepenų darbo krūviui sumažinti, pažeistų kepenų reabilitacijai palengvinti;
- dėl medžiagų apykaitos atsiradusiems šlakams iš organizmo pašalinti;
- labai teigiamas išrūgų poveikis esant tokiems rizikos faktoriams: padidėjus kraujospūdžiui, šlapimo rūgšties, riebalų bei cholesterolio kiekiui kraujyje, esant antsvoriui. Be to, gydymasis išrūgomis daro labai teigiamą poveikį odai.
Kalėdoms iš išrūgų pasigaminkite giros – vadinamojo išrūgų šampano, nes jame yra 2-3 proc. alkoholio.
Išrūgų šampano gamyba:
Jis gaminamas iš rūgščių (varškės) išrūgų. Iš išrūgų, jas apie 10 min. pavirinus, pašalinami baltymai. Išrūgos filtruojamos per tankų audeklą ir praskiedžiamos virintu vandeniu santykiu 1:2.. Dedama 7,5% cukraus. Mišinys užraugiamas mielėmis. Rauginama 5-10 val. 28-30ºC temperatūroje, kol atsiranda putos. Vėliau atšaldoma iki 4-5˚C. Spalvai suteikti naudojamas degintas cukrus.
Išradingai naudokitės išrūgų bei pasukų gydomąja galia.
LSMU VA prof. Dalia Sekmokienė
2025 metų pavasario – vasaros stovyklos
Kviečiame jau registruotis į 4active-Aurora organizuojamas 2025 metų sezono stovyklas:
- Greitumo stovykla Ispanijoje, šalia Alikantės 2025 balandžio 19 – balandžio 30 d.d.:
- Sportinė stovykla nuo 14 metų iki ambicingų suaugusiųjų (maks. 10dalyvių)
- 2-3 treniruotės per dieną stadione ir štanginėje pagal individualiais kiekvieno sportininko savybes
- Naminis pilnavertis sportinis subalansuotas maitinimas 3-4 kartus per dieną apartamentuose arba miesto kavinėse
- Kiekvieno sportininko video analizė, testavimas ir tobulinimas
- Vakarinės išvykos pramogauti į Alikantę ar Santa Poloje
- Pilna 11 dienų stovyklos kaina su lėktuvo bilietais, nuvežimu, maitinimu ir treniravimu: 1200€ (nupirkus bilietus iki kovo 25 dienos), 1350€ po kovo 25 d.
- Dalyvavusiems 4active / Aurora stovykloje (-se) – 10% nuolaida.
- Registracija asmeniškai Vilmantas: +37069824263 arba [email protected]
Bilietas registracijai ir pirkimui: https://tickets.paysera.com/lt/event/greitumo-stovykla-ispanijoje-balandzio-19-30-d
- Vasaros paauglių stovykla Motiejiškėse, šalia Nemėžio, 2025 liepos 13 – liepos 18 d.d. „3G+P”
- Analogiška, kaip jau organizuojama 5 metus sudaug fizinių veiklų (min 2-3 treniruotės/dieną)
- Kvėpavimo ir bėgimo treniravimu
- Ledo vonios praktika
- ir daug žaidimų…..
- Kaina nuo sekmadienio popietės iki penktadienio pavakario 350€.
- Bilietas registracijai ir pirkimui: https://tickets.paysera.com/lt/event/3g-p-stovykla-10-16-m-paaugliams-4active-centre-liepos-13-18-d-d
Daugiau apie mūsų stovyklas atsiliepimų ir koncepcija: https://4active.lt/jaunimo-ir-suaugusiuju-stovyklos/
Treniruočių metodų palyginimas: sprintas su pasipriešinimu, su pagreitinimu ir paprastas.
Sprintas svarbus tiek individualiose, tiek komandinėse sporto šakose, o rezultatai dažnai gerinami treniruojant sprintą su pasipriešinimu, su pagalba(pagreitinimu) arba kombinuotai.
Tačiau šių metodų veiksmingumas, palyginti su tradicinėmis sprinto treniruotėmis, vis dar nėra įtikinamas. Šios apžvalgos su metaanalize tikslas buvo apžvelgti dabartinę literatūrą apie intervencinius tyrimus, analizuojančius treniruočių su pasipriešinimu, su pagalba ir kombinuotų treniruočių (su pasipriešinimu ir pagalba) poveikį sprinto kinematikai ir rezultatams, susijusiems su pagreičiu ir maksimaliu greičiu.
Literatūros paieška atlikta naudojant SPORTDiscus iki 2023 m. balandžio 19 d. imtinai. Taikyti šie tinkamumo kriterijai: (1) ne trumpesnis kaip keturių savaičių longitudinis tyrimas; (2) tyrimai, kuriuose naudotas pasipriešinimas (rogutės, parašiutai, įkalnė, vilkimo įtaisai) arba pagalba (pagreitinamojo vilkimo įtaisai, nuokalnė), arba abiejų šių priemonių derinys; (3) pagrindinė intervencija orientuota į treniruotę su pasipriešinimu arba pagalba, arba abiejų šių priemonių derinys; (4) didžiausio greičio, pagreičio, matuojamo (s), kai atstumas ne mažesnis kaip 10 m, arba kinematinių pokyčių, pavyzdžiui, žingsnių dažnio, kontakto su žeme laiko, skrydžio laiko ir žingsnio ilgio, matavimas; ir (5) recenzuoti tyrimai.
Į šią apžvalgą su metaanalize buvo įtrauktas dvidešimt vienas tyrimas. Buvo analizuojami kinematiniai pokyčiai, pagreičio pokyčiai ir didžiausio greičio pokyčiai.
Išvados:
Tik sprinto su pasipriešinimu treniruotės buvo susijusios su reikšmingu 10 m pagreičio pagerėjimu, palyginti su įprastu (t. y. be pagalbos ar pasipriešinimo) sprintu (Z = 2,01, P = 0,04). Treniruojant sprintą su pasipriešinimu, su pagalba ir kombinuotąjį sprintą, reikšmingų kinematikos, 20 m laiko ar didžiausio greičio pokyčių, palyginti su įprastiniu sprintu, nenustatyta. Tačiau grupės viduje pasipriešinimo sprinto treniruotė turėjo vidutinį poveikį 10 m laikui. Po pagalbinių sprinto treniruočių nustatytas vidutinis poveikis kontakto su žeme laikui, žingsnių dažniui, 10 ir 20 m laikui, o kombinuotosios sprinto treniruotės turėjo vidutinį poveikį didžiausiam greičiui.
Atrodo, kad pasipriešinimo sprinto treniruotės yra veiksmingos gerinant greitėjimo gebėjimus, reikšmingai sumažėjus 10 m laikui. Kitų reikšmingų rezultatų nenustatyta, o tai rodo, kad įprastas sprintas lemia tokius pačius 20 m laiko, kinematikos ir didžiausio greičio pokyčius kaip ir sprinto su pasipriešinimu, su pagalba ir kombinuoto sprinto treniruotės.
Tačiau taikant šiuos skirtingus treniruočių metodus buvo nustatytas vidutinis efekto dydis, o tai gali reikšti, kad skirtingos treniruočių formos gali būti naudingos tobulinant skirtingas sprinto dalis ir keičiant kinematiką. Atrodo, kad kombinuota (įkalnė-nuokalnė) sprinto treniruotė yra veiksminga gerinant maksimalų greitį, o pagalbinė sprinto treniruotė buvo veiksmingiausia treniruotė siekiant padidinti žingsnių dažnį, kuris gali teigiamai paveikti sprinto rezultatus.
Tačiau norint nustatyti visą šių treniruočių formų poveikį, reikia atlikti daugiau tyrimų, ypač asistuojamųjų sprintų treniruočių.
Šaltinis: https://www.lifescience.net/publications/1033685/the-longitudinal-effects-of-resisted-and-assisted-/
Pasiruošimo LA ir Brisbeno olimpiadoms programa
Pateikiame pavyzdį, kaip 2024 metų spalio pradžioje yra sudaryta programa Australijos lengvosios atletikos bėgimo estafečių komandoms pasiekti medalius 2028 ir 2032metų Olimpinėse žaidynėse.
Dokumentas lietuvių kalba verstas automatiniu būdu, klaidas prašau atleisti, žemiau originalas anglų kalba.
Naujas sveikatingumo sezonas 4active sveikatingumo centre / Aurora Dream centre
Naujas sveikatingumo sezonas 4active sveikatingumo centras / Aurora Dream centre.
Nuo rugsėjo mėnesio registruotis jau galima, kol dar yra vietų į:
– suaugusiųjų fizinio stiprinimo treniruotes pimadieniais, trečiadieniais su Vilmantas Aušra
– paauglių fizinio stiprinimo treniruotė trečiadieniais su Vilmantas Aušra
– ir suaugusiems ir paaugliams po treniruotės – sveikatinimo pirtis
– pirmadieniais zumba suaugusiems su Raimonda Macienė
– antradieniais ir ketvirtadieniais šokių diena vaikams, ir suaugusiems su Justina Zemaityte Gaučienė
Tvarkaraščiai ir registracija: https://4active.pike13.com/schedule
Informacija: +37069824263, Vilmantas
Daugelis JAV olimpinių žaidynių sportininkų vos pragyvena, maistui, treniruotėms ir įrangai išleisdami tūkstančius – „tai astronominės sumos”
Ar Lietuvos olimpiečiai pavydi JAV atletams vienkartinių premijų ar pastovaus palaikymo visą sezoną?
Olimpinis rutulio stūmikas Ryanas Crouseris gali būti vienas žmogus, bet jis iš esmės valgo už tris. Visą dieną valgydamas, įskaitant penkių kiaušinių omletą, ketvirtį kilogramo kalakutienos dešros, du dubenėlius avižinių dribsnių su mėlynėmis, kilogramą maltos jautienos arba vištienos ir 12 uncijų (340 gr.) ryžių, t. y. tiek maisto, kad jo užtektų tik vakarienei, maisto produktų sąskaitos išauga.
Crouser CNBC sakė, kad maistą gamina kaip keturių asmenų šeimai, vieną porciją atiduoda savo draugei, o kitas tris porcijas suvalgo pats. Savaitinė kelionė į „Sam’s Club” parduotuvę jam atsieina apie 200-250 JAV dolerių. Tai yra apie 1 000 JAV dolerių maisto produktams per mėnesį – daugiau nei dvigubai daugiau nei vidutinės amerikiečių namų ūkio išlaidos, kurios sudaro 475,25 JAV dolerio.
„Žiūriu į tai taip, kad tai gana didelė investicija į mano sportinius rezultatus, – sakė Crouseris.
Norėdamas išlaikyti savo ūgį (180 cm ūgio ir 320 svarų (145 kg) ir išlikti konkurencingas kaip pasaulio rekordininkas ir dukart olimpinis čempionas, kuris prieš šį mėnesį vyksiančias Paryžiaus olimpines žaidynes tikisi iškovoti trečią medalį, Kroseris per dieną suvartoja apie 5 000 kalorijų. Dideles išlaidas maistui jis vertina panašiai kaip darbo išlaidas, todėl, nepaisant didesnių sąskaitų, perka žole šeriamą jautieną ir ekologiškus produktus.
„Jei gaunu kokybiškesnį maistą, gaunu kokybiškesnes treniruotes”, – sakė jis. „Neabejotinai galiu pasakyti, kad geriau treniruojuosi ir geriau pasirodau. Kaip investicija, tai yra finansiškai prasminga.”
Tačiau pasiruošimo olimpinėms žaidynėms sąnaudos neapsiriboja vien tuo, kas patenka ant pietų stalo. Profesionalaus sportininko treniruotės yra brangios, o didelė kaina, norint net atvykti į žaidynes, jau nekalbant apie pragyvenimo šaltinį kaip nuolatiniam profesionalui, pavyzdžiui, Crouseriui, gali tapti reikšminga kliūtimi tiems, kurie tikisi varžytis didžiausioje sporto scenoje.
JAV sportininkai pasirengimui žaidynėms gali išleisti iki 100 000 JAV dolerių.
„Tai astronominė suma”, – „Mental Floss” sakė 2014 m. Sočio žiemos olimpinėse žaidynėse dalyvavęs skeletono bobslėjaus lenktynininkas Kyle’as Tressas. „Vien varžybų rogės kainuoja gerokai daugiau nei 10 000 JAV dolerių, o naujus bėgimo specialius batelius reikia pirkti po 1 000 dolerių. Tada dar reikia keliauti. Į kai kurias iš šių vietų, pavyzdžiui, slidinėjimo kurortą Prancūzijoje, nėra lengva nuvykti”.
Crouseriui šiek tiek finansiškai padeda rėmėjai, įskaitant bendradarbiavimą su maisto papildų kompanija „Thorne”, partnerystę su „Nike”, kuri jam moka kas ketvirtį reklamos atlyginimą, ir sporto valdymo organizacijos „USA Track & Field”, kuri padengia sportininko kelionės išlaidas. Net čempionas pripažįsta, kad būti nuolatiniu sportininku nebuvo savaime suprantamas dalykas, nors ir kilęs iš olimpinių lengvosios atletikos varžybų dalyvių šeimos. Prieš 2016 m. debiutą olimpinėse žaidynėse Kroseris 2015 m. Teksaso universitete siekė magistro laipsnio ir prisipažino, kad finansinė parama ir stabilumas palengvino jo nerimą dėl profesionalių varžybų.
„Šiuo metu man tai yra visiška paspirtis”, – 2019 m. „Forbes” sakė Crouseris. „Man tai labai reikalinga, nes jaučiu, kad galiu tam visiškai atsiduoti.”
Finansinė pagalba iš asmeninių pajamų
Kiti olimpiečiai nėra taip finansiškai remiami kaip Crouser. Šiaurės Karolinoje, gimęs Dylanas Beardas dirba 40 valandų per savaitę už „Walmart” skanėstų prekystalio, kad treniruotųsi olimpiniam 60 m barjerinio bėgimo atrankos bėgimui. Beardas, turintis visuomenės sveikatos magistro laipsnį, taupo savo „Walmart” atlyginimą, kad padengtų kelionės į Paryžių išlaidas (nors Tarptautinis olimpinis komitetas padengia daugelio sportininkų išlaidas). 25-erių metų vaikinas tuo didžiuojasi.
„Galų gale mano vardas yra susijęs su tuo, ką darau, – sakė jis. „Taigi taip, aš dirbu „Walmart” parduotuvėje delikatesų skyriuje, bet tai vis tiek reprezentuoja mane, o tai reprezentuoja daugelį kitų žmonių.”
Kiti būsimieji olimpiečiai treniruotes derina su darbu biure nuo 9 iki 5, o kiti pragyvena iš sodininkystės ar odontologijos.
Nors šie sportininkai gali rungtyniauti aukščiausiame savo sporto šakų lygyje, net ir tapus olimpiniu čempionu neužtenka tapti finansiškai stabiliu. Nors uždarbis įvairiose šalyse skiriasi, JAV olimpinis komitetas aukso medalių laimėtojams skiria 37 500 JAV dolerių, sidabro medalių laimėtojai uždirba 22 500 JAV dolerių, o bronzos medalių laimėtojai gauna 15 000 JAV dolerių.
Jeigu skaičiuosime, kad tai vienintelės sportininko pajamos per 4 metus, o visų JAV dirbančiųjų metinių pajamų mediana 2023 m. buvo 48 060 JAV dolerių (apie 4000 JAV dolerių per mėnesį).
Sportininkams, nesusidūrusiems su varžybų išlaidomis be jokio finansinio saugumo garantijų, palyginti menkos olimpiečių pajamos gali būti smūgis svajonėms.
„Būti be rėmėjų, negauti atlyginimo ir nepakankamo finansavimo sporto šakoje labai atsiliepia JAV komandos sportininkams, treneriams ir mūsų įrangai”, – „Vice” sakė baidarių sprinto olimpietė Shaye Hatchette.
JAV olimpinis ir parolimpinis komitetas padidino pastangas remti sportininkus, įskaitant 1,3 mln. dolerių stipendijų mokymuisi 2023 m. ir draudimo įmokų padengimą savo olimpiečiams ir parolimpiečiams, taip pat pradedantiesiems sportininkams, kaip teigiama 2023 m. jų ataskaitoje. Pirmadienį komitetas paskelbė kampaniją, kurios tikslas – surinkti 500 mln. dolerių, kad prieš 2028 m. olimpines žaidynes Los Andžele būtų investuota į JAV sportininkų švietimo galimybes, inovacijas ir sveikatingumą.
Dėl finansinio neapibrėžtumo, susijusio su buvimu olimpiniu sportininku, varžybų dalyviai vis dažniau pasikliauja rėmėjų parama. Nors sportininkams, turintiems nedidelį biudžetą, šios partnerystės su prekės ženklais yra pelningos, jos tapo nusistovėjusiais reklamos būdais ir prekės ženklo žinomumo didinimo pratybomis. Tokiems sportininkams, kaip LeBronas Jamesas, kurie kasmet uždirba milijonus iš atlyginimo ir prekių ženklų paramos, šis susitarimas yra pelningas. Tačiau kai kuriems olimpinių žaidynių dalyviams to tiesiog per daug.
„Žinodami, kad be finansavimo tos svajonės tampa sunkiau pasiekiamos, daugelis nusprendžia palikti sportą”, – sakė Hatchette’as. „O tie, kurie nusprendžia likti, turi būti patenkinti, kad išleidžia beveik viską, ką uždirba, kad galėtų treniruotis tokiu lygiu.”
paruošta pagal pagal Fortune straipsnį.
2023 metų Lietuvos nacionalinės sporto agentūros pranešime skaitome:
Šiuo metu valstybės stipendija mokama 179 sportininkams.
Iki 2022 m liepos 1 d. didžiausia valstybės stipendija buvo 1242 Eur, mažiausia – 138 Eur.
Šiuo metu (nuo 2023 m) šie dydžiai pakilę atitinkamai 2793 Eur ir 735 Eu
Iki įsigaliojant naujai Sporto įstatymo redakcijai ją gavo 134 atletai. Valstybės stipendijos mokamos 17 sporto šakų atstovų.
Daugiausia valstybės stipendijų – 29 – gauna krepšininkai, 24 – irkluotojai, 13 – plaukikai, 11 – baidarių ir kanojų irklavimo atstovai.
„Valstybės stipendininkų skaičius priklauso ne tik nuo Sporto įstatymo pasikeitimų, bet ir nuo sporto šakų pasiektų rezultatų aukščiausio lygio varžybose.
8 sporto šakose stipendininkų skaičius išliko toks pat arba sumažėjo.
Gaila, kad lengvaatlečių, gaunančių stipendijas, beliko tik 4, tačiau be disko metikų Mykolo Aleknos ir Andriaus Gudžiaus bei ieties metikės Livetos Jasiūnaitės kiti sportininkai nepateko tarp 16 stipriausių pasaulio arba 8 pajėgiausių Europos atletų.
Informacija apie 2023-24 metų finansavimus galite rasti: https://am.ltusportas.lt/infografikai/federaciju_finansavimas_2024
O kiek realiai kainuoja sportuoti aukštame lygyje:
Tiesiog paskaičiuokite pagal save, čia idėjos 10 mėnesių treniruočių ciklui per metus.
Minimaliai
Lietuvos savo amžiaus penketukui
- Bendroji treniruočių įranga ir apranga 150- 250€/mėn
- Pagrindinės +papildomos treniruotės 10-200€
- Tyrimai, vitaminai – 50-100€
- Kelionės į varžybas – 20-100€
Vidutiniškai
Lietuvos čempionas ir Europos dvidešimtuke savo amžiaus grupėje
- Bendroji + speciali treniruočių įranga ir apranga 250- 500€/mėn
- Pagrindinės +papildomos treniruotės 50-400€
- Tyrimai, vitaminai – 150-300€
- Stovyklos vietinės ir užsienyje 500-2000
- Kelionės į vietines ir tarptautines varžybas – 500-1500€
Elite
Europos dešimtuke ir pasaulio dvidešimtuke jaunimo/suaugusiųjų grupėje
- Aukščiausio lygio speciali treniruočių įranga ir apranga 500- 1500€/mėn
- Pagrindinės +papildomos treniruotės spec. sąlygomis (laboratorijose) 200-1000€
- Tyrimai, vitaminai, spec maitiimas – 400-1500€
- Stovyklos vietinės ir užsienyje 500-3000
- Kelionės į vietines ir tarptautines varžybas – 1000-3000€
Kodėl 400m bėgimas yra sunkiausia sporto rungtis?
Originalus tekstas: https://www.givemesport.com/why-400m-final-at-olympics-is-considered-hardest-race-in-athletics
Trečiadienio vakarą JAV sportininkas Quincy Hallas pasiekė triuškinančią pergalę vyrų 400 metrų bėgimo finale 2024 m. olimpinėse žaidynėse Paryžiuje ir iškovojo aukso medalį, kuris atstatė jo šalies palikimą – tai buvo 20-asis amerikiečių auksas per visą varžybų istoriją. Nors po to vykę pokalbiai atskleidė, kad, mokslininkų akimis, tai sunkiausias šią vasarą vykstantis lenktynių renginys.
Iš pradžių atrodė, kad Hallas nelaimės, pirmuosius 200 metrų atsilikęs šeštoje vietoje. Ir, net likus vos 100 metrų, jis vis dar atsilikinėjo ketvirtoje vietoje. Tačiau nenuilstamai stengdamasis jis prieš pat finišo liniją aplenkė Didžiosios Britanijos komandos atstovą Matthew Hudsoną-Smithą ir pasiekė 43,4 sekundės rezultatą.
Plika akimi atrodė, kad varžybos yra greičio ir jėgos reikalas, todėl atrodė, kad tai paprastesnės individualios lenktynės nei lėtai besitęsiantys 5000 m ir 10000 m bėgimai ar net barjerinis bėgimas ir bėgimas su kliūtimis. Tačiau mokslininkai neseniai atskleidė, kad 400 m sprintas yra sunkiausias sportas tarp visų.
Kodėl 400 m bėgimas toks sunkus? Jame maksimaliai išnaudojamos trys energetinės sistemos
400 metrų bėgimas laikomas sprinto rungtimi ir yra ilgiausias tokio tipo bėgimas, kuriame varžomasi individualiose IAAF sankcionuotose varžybose. Dauguma elitinių sportininkų vyrų vidutiniškai vieną 100 metrų atkarpą įveikia kiek greičiau, nei per 11 sekundžių, palyginti su maksimalia devynių sekundžių riba, kurią pasiekia geriausi 100 m bėgikai.
Dėl to, kad šis bėgimas nėra lengvas, mokslu paremtas „YouTube” kanalas „Outperform” jį pripažino sunkiausia olimpine rungtimi. Naujausiame vaizdo įraše jie paaiškino, kad pagrindinė to priežastis yra energija, kurią organizmas gamina per visą bėgimą, ir trys organizmo naudojamos energijos sistemos.
Sportininko organizmas pirmiausia naudoja energijos atsargas, kurios leidžia jam trumpai ir staigiai įsibėgėti, kad per pirmąsias 5-10 sekundžių įveiktų 50 metrų ir pasiektų didžiausią greitį. Kitus 150 metrų bėgikai bėga mažesniu nei maksimaliu greičiu, o dėl pieno rūgšties raumenys pavargsta.
Tuomet per kitus 100 metrų organizmas gamins anaerobinę energiją. Tačiau jis ją gamins daug lėčiau nei kitus du energijos šaltinius, t. y. poreikis bus didesnis už pasiūlą. Organizmas bandys pagaminti daugiau aerobinės energijos, tačiau jo bus sunku pagaminti pakankamai, kad galėtų padėti paskutiniam sprintui link finišo linijos, todėl raumenys bus neigiamai paveikti.
Buvęs JAV sprinto legenda ir 12 kartų olimpinio aukso medalio laimėtojas Michaelas Jordanas atsakė į šį vaizdo įrašą socialiniame tinkle „Twitter”, kad dar labiau pabrėžtų 400 m bėgimo sunkumą. Jis pakomentavo: „Suprasti šį procesą buvo svarbiausia, kad pagerinčiau pasaulio rekordą ir nuolat bėgčiau 43 sekundes”.
43,4 sekundės – geriausias asmeninis Halo rezultatas ir penktas greičiausias kada nors užfiksuotas laikas. Po pergalės Hallas šventė nusiavęs batus ir apsukęs pergalės ratą aplink stadioną su Amerikos vėliava ant pečių. Paklaustas, kada suprato, kad laimėjo, Hallas užtikrintai atsakė: „Kai tik iššovė pistoletas, supratau, kad laimėjau.”
Šis triumfas – tai dramatiškų JAV komandos sugrįžimų Paryžiaus lengvosios atletikos varžybose pavyzdys. Anksčiau vasarą Noah Lylesas po lėto starto iškovojo auksą 100 m bėgime, o Cole’as Hockeris iškovojo netikėtą pergalę 1500 m bėgimo finale.
Papildoma įranga 4active centre
Naujiena! 4 Active sporto klubą papildė modernus bėgimo takelis
Su džiaugsmu pranešame, kad 4 Active sporto klubo įrangą papildė naujas, modernus, išlenktas pagal biometrinius žmogaus duomenis ir be elektros bėgimo takelis, kuris neabejotinai prisidės prie dar kokybiškesnių treniruočių ir aktyvaus laisvalaikio galimybių mūsų lankytojams.
Kodėl tai svarbu?
Treniruotės ištisus metus
Šaltuoju metų laiku, kai bėgimas lauke tampa iššūkiu dėl oro sąlygų, bėgimo takelis suteikia galimybę išlaikyti reguliarų fizinį aktyvumą šiltoje ir saugioje aplinkoje.
Idealu pradedantiesiems
Tiems, kurie tik pradeda sportuoti, bėgimo takelis leidžia kontroliuoti krūvį, greitį ir trukmę. Tai puiki priemonė žingsnis po žingsnio įgyti ištvermę ir pasitikėjimą savimi. Jo forma yra pati natūralaiusia sveikam bėgimo žingsniui formuoti.
Nauda vaikų vasaros ir rudens/žiemos stovykloms
Stovyklų metu tai taps dar vienu smagiu ir aktyviu užsiėmimu vaikams – jie galės saugiai judėti, žaisti bei dalyvauti organizuotose veiklose net ir blogu oru.
Motyvacija ir pažanga
Modernus ekranas ir treniruočių programos leidžia stebėti savo rezultatus, kelti tikslus ir pasiekti jų efektyviau.
Kviečiame visus išbandyti naująjį bėgimo takelį ir tęsti aktyvų gyvenimo būdą kartu su 4 Active!
Sekite naujienas ir nepraleiskite kitų atnaujinimų mūsų sporto klube.
Paryžiuje – trenerių ir auklėtinių kova
Sidnėy ir Femkės šou bei dviejų trenerių mūšis
Larry Eder 2024 m. kovo 20 d.
Sydney McLaughlin Levrone yra viena geriausių sportininkių Amerikos lengvosios atletikos istorijoje. Būdama lengvosios atletikos vunderkindė, Sydney ilgai ir sunkiai dirbo, kad ištobulintų savo specialybę – 400 metrų barjerinį bėgimą, ir pasiekė neįsivaizduojamą 50,68 m ribą.
Pastaruosius kelerius metus Sydney dirbo su Bobby Kersee, vienu geriausių, jei ne ekscentriškiausių, mūsų sporto trenerių visame sporte. Ekscentriškumas nėra blogas dalykas, o jo sportininkai jį mėgsta.

Bobby Kersee kalba apie Athing Mu, kurį sukūrė Deji Ogeyingbo.
Su visu atvirumu ir pagarba, manau, kad Bobby Kersee išėjo iš proto, bet gerąja prasme. Prisimenu pokalbį su Bobby apie tai, kad Kalifornijoje jis buvo beveik suimtas dėvintis gobtuvą ir užsisakęs picą, kol policijos pareigūnas pastebėjo, kad tai Bobby. Žmogus iki skausmo sąžiningas ir yra puikus treneris. Jo keistumas – ne vaidyba, o pavyzdys, kokie unikalūs yra veikėjai, kad ir kokios specialybės jie būtų. Bobis Kersis yra vienas kūrybingiausių žmonių, kokius man teko sutikti. Jo žinios apie sportą žavi, kaip ir žmogaus prigimties supratimas. Visada turiu laiko Bobiui Kersiui. Kiekvieno pokalbio metu ko nors išmokstu.
Bobby Kersee yra treniravęs puikius daugiakovininkus, tokius kaip jo žmona Jackie Joyner-Kersee, ir puikius sprinterius, tokius kaip Allyson Felix. Jis turi puikų būrį sportininkų: Sydney McLaughlin-Levrone, Athing Mu, Taylor McLaughlin (Sydney brolis), Brandon Miller, Jenna Prandini ir Keni Harrison. Bobis ugdo sprinterius, barjerininkus, daugiakovininkus – ką tik norite.
Pirmą kartą Bobby Kersee sutikau 1994 m. sėdėdamas tribūnose Noksvilyje, Tenesio valstijoje, USATF plento varžybose, ir nustebau, kad jis mane pažįsta. Jis atsisėdo šalia manęs ir ėmė kalbėti apie Beną Johnsoną, gėdą užsitraukusį Kanados sprinterį. Bobis tikėjosi, kad vaikinas vėl įveiks pasaulio rekordą, o kadangi jis buvo pakartotinai testuojamas, tai parodys, kad vien dėl to, jog kažkas į režimą įtraukia narkotikų, sportininkas netampa pranašesnis. „Iš darbinio žirgo negalima padaryti lenktyninio žirgo, – sakė Bobis.
Jis buvo įsiutęs, kad gerbėjai gali manyti, jog mūsų sporte yra lengvas kelias į didybę.
Praėjusiais metais Bobis sulaukė nepalankių žiniasklaidos atsiliepimų, nes nei Sidney, nei Athingas Mu nedaug lenktyniavo. Tada jie pasitraukė iš varžybų, kurių vienas iš įkūrėjų buvo Bobis, – USATF LA Grand Prix. Tiesa ta, kad tai dvi skirtingos situacijos. Nesu tikras, kad jis buvo atsakingas, bet jis gina savo sportininkus. Bobby Kersee žino, kad kuriant puikius sportininkus kiekviena jų gyvenimo dalis yra labai svarbi toje artėjančioje olimpinėje kovoje. Jo sportininkai juo be išlygų pasitiki.
Athing Mu yra dar vienas stebuklinga sportininkė, ir jai reikėjo pertraukos. Kai ji pralaimėjo Budapešte, ji supyko ir grįžo į „Nike Pre Classic” su ugnimi akyse. Bobis paskatino ją padaryti pertrauką ir palaikė ją. Ji bus pasiruošusi 2024 m. Paryžiuje, įsidėmėkite mano žodį. Pernai Bobby kalbėjo su manimi telefonu ir pasakė, kad netrukus Athing, kai bus pasiruošusi, sieks 800 m pasaulio rekordo. Neturiu priežasčių juo netikėti.
Sydney McLaughlin-Levrone reikėjo pertraukos. Nors jos interviu buvo nedaug, jie buvo didžiuliai. Turiu pasakyti, kad Sydney yra puiki pašnekovė, tačiau jai atrodė, kad 2023 m. reikia atsinaujinti. Prieš Budapeštą ji patyrė traumą ir likusią sezono dalį jos nebuvo matyti. Manau, kad Sydney McLaughlin-Levrone sugrįš 2024 m., tačiau mažai žinau apie jos traumos atsigavimą.
Bobby Kersee turi fantastišką patirtį, be kalambūro, ruošiant sportininkus varžytis sudėtingiausiose lenktynėse. Sydney McLaughlin 400 m barjerinio bėgimo rungtyje į ją nusitaikė visas pasaulis. Jos įsiveržimas į 400 m lygų bėgimą 2023 m. leido jai atsikvėpti nuo dešimties barjerinių bėgimų – 400 m barjerinio bėgimo. Tačiau 2023 m. lenktynėse per 400 m lygų bėgimą Sydney išsivystė kelio problema. Taip pat reikėtų pažymėti, kad kelerius metus nebėgusi 400 m bėgimo Sidnėy MacLaughlin-Levronė per keletą trumpų lenktynių pavojingai priartėjo prie Amerikos rekordo.
Visiškai akivaizdu, kad motyvuota, sveika ir susikaupusi Sydney McLaughlin-Levrone 2024 m. rugpjūtį Paryžiuje galėtų padaryti kažką įspūdingo. Taip pat visiškai akivaizdu, kad motyvuota, sveika ir susikaupusi sportininkė iš Nyderlandų Femke Bol taip pat planuoja būti pasirengusi Paryžiui.
Septyniems milijardams lengvosios atletikos gerbėjų (pripažinkime, 80 proc. olimpinių žaidynių gerbėjų kas ketverius metus iš naujo atranda lengvąją atletiką) moterų 400 m lygumų ir 400 m barjerinis bėgimas bus du svarbiausi 2024 m. Paryžiaus olimpinių žaidynių įvykiai.
400 metrų barjerinis bėgimas yra klasikinė distancija. Jį sudaro vienas violetinės spalvos MONDO trasos, kuri netrukus bus įrengta Paryžiuje, ratas su dešimčia barjerų. Tai viena sudėtingiausių mūsų sporto šakos disciplinų, o vikrumas, technika, greitis ir susikaupimas, kurį pademonstruos šios moterys, nustebins ir šokiruos. Jei abi sportininkės bus sveikos ir pasiruošusios, tai bus amžių varžybos.
Per pastaruosius 16 mėnesių Femke Bol ištobulino savo greitį, ištvermę ir susikaupimą. 2023 m. žiemą Bol pagerino 400 m bėgimo uždarose patalpose pasaulio rekordą. Lauke ji laimėjo 400 m barjerinį bėgimą, be Sidnėy, ir iškovojo auksą 4×400 m bėgime po to, kai mišrių 4×400 m bėgimo varžybų finišo tiesiojoje griuvo.
Femke Bol treniruoja šveicarų treneris Laurent Meuwly. Laurentas nusivedė Femke į savo komandą po 2021 m. Tokijo bėgimo, kur ji 400 m barjeriniame bėgime nubėgo 52,03 ER, ir pradėjo keisti jos žingsnius. Tikslas buvo septynis barjerinius bėgimus bėgti 14 žingsnių žingsniu, o per paskutinius tris barjerinius bėgimus vėl pereiti prie 15 žingsnių. Pagal sumanymą buvo siekiama išnaudoti Femkės stiprų finišą savo naudai.
Praėjusią vasarą Londono Deimantinės lygos varžybose Femke Bol pagerino savo asmeninį rekordą iki 51,45 ir pasiekė naują Europos 400 m barjerinio bėgimo rekordą. Ką ji bėgs 2024 m.?
Klausiate, koks yra slaptasis receptas?
Ištvermės darbas, vikrumas, darbas su kliūtimis, darbas su greičiu, atsigavimas, psichologinis pasiruošimas ir sportinė mityba – visa tai yra svarbu, o treneris Meuwly turi visus pagrindus.
Praėjusiame pasaulio uždarų patalpų čempionate, vykusiame 2024 m. kovo 1-3 d., Femke Bol antrą kartą pagerino WR 400 m bėgimo rungtyje ir puikiai bėgo savo komandos (Nyderlandai) 4×400 m rungtyje, iškovodama antrą auksą.
Laurentas Meuwly patobulino įspūdingą Femke Bol 400 m lygumų bėgimo greitį ir per pastarąsias kelias žiemas, kai ji 400 m lygumų bėgimo distancijoje pasiekė nacionalinius, pasaulio ir Europos rekordus, išugdė jos greitį.
Femke Bol pažymėjo: „Mano mėgstamiausia rungtis yra 400 m barjerinis bėgimas”. Nuo 2023 m. ji gerokai patobulino greitį ir jėgą, todėl Paryžiuje turėtų būti pasirengusi mesti iššūkį Sydney McLaughlin Levrone.