Jūsų patogumui surenkame pravestų fizinio stiprinimo treniruočių įrašus į vieną kolekciją, kurią lengvai pasieksite „YouTube“ kanale: https://www.youtube.com/playlist?list=PLeaQM3qI0AYUT1c8elOAWrjzV7RvHusB9
Internetinės (ang. online) treniruotės
Internetinės 4active treniruotės www.4active.lt:
Treniruotės internetu vyksta pirmadienį 12.00 ir 17.45 val., trečiadienį 12.00 ir 17.45 val. ir penktadienį 12.00 ir 17.45 val.
Treniruotėje turėkite:
kilimėlį, du svarmenis iki 1 kg arba du pilnus 1 litro vandens butelius,
taip pat vandens atsigerti ir rankšluostį.
NORĖDAMI PRISIJUNGTI prie treniruotės einame į REGISTRACIJA puslapį, pasirenkame dieną ir treniruotę, kurioje norima dalyvauti, ir spaudžiame „žiūrėti“, o apačioje – REGISTRUOTIS.
Tada įvedame savo elektroninio pašto adresą ir, susikūrę paskyrą, jau galime užsiregistruoti į nurodytą treniruotę.
Užsiregistruoti galima turint galiojantį abonementą (abonementų sąrašas yra čia), kurį galima apmokėti per „PayPal“ sistemą paypal.me/vilmantasa arba pervedant „Revolut“ arba „Paysera“ abonentui +370 698 24263 Vilmantas Aušra, arba į „Swedbank“ sąskaitą Nr. LT453500010001036250. Turint abonementą, registracija automatiškai suteikiama nurodytam laikotarpiui.
Įvykusių treniruočių įrašai talpinami „YouTube“ paskyroje: https://www.youtube.com/playlist?list=PLeaQM3qI0AYUT1c8elOAWrjzV7RvHusB9
Velykų atostogų jaunimo greičio ugdymo stovykla
Kviečiame į specializuotą jaunimo 8–12 metų greičio ugdymo ir fizinio stiprinimo stovyklą šalia Vilniaus.
Pradžia – balandžio 13 d., pirmadienį, 10.00 val.
Pabaiga – balandžio 17 d., penktadienį, 14.00 val. (galimas buvimas ir iki 17.00 val.)
Stovykla unikali, nes:
- specializuojamės bėgimo technikos treniravime
- koncentruojamės į tikslingą reikiamų raumenų treniravimą
- labai svarbus vaidmuo tenka psichologiniam motyvavimui ir emocijų valdymui
- išskirtinė atsakomybė ir kontrolė dėl sveiko maitinimo ir tinkamo poilsio režimo
- grūdinimo procedūros pirtyje ir ežerėlyje
- kvėpavimo seansai, relaksacijos pratimai
- visa diena be pašalinių dirgiklių (telefonų, interneto), tik tiesioginiai kontaktiniai ugdomieji žaidimai
- dalyvauja bėgimo ir fizinio parengimo treneriai, psichologas
- kiekvieną dieną 2–3 fizinės treniruotės, taip pat pokalbiai su psichologu, viena išvyka į Vilnių (kino teatrą)
- 3–4 maitinimai per dieną.
Kodėl reikia dalyvauti stovykloje, pasakoja patys dalyviai:
Judesio analizė Lietuvos krepšinio rinktinėje
Pagal Lietuvos–Čekijos varžybų svarbiausių momentų (ang. highlight) vaizdo medžiagą peržvelgiau lietuvių ir kai kurių čekų bėgimo technikos niuansus ir kitus kūno judesius.
Pirmiausia žiūrėjome bėgimo technikos klausimus, kurie tarp lietuvių yra tragiškai blogi: didžiuma (ne visi) nemoka efektyviai ir greitai bėgti, nes nėra suformuoti teisingi raumenys ir nėra ugdomi treniruočių metu. Tas galioja ir Kalniečiui, ir Dimšai, ir Butkevičiui, ir Motiejūnui, ir Biručiui, ir Mačiuliui. Geriausiai pagal vaizdo įrašą atrodė Valinsko bėgimas.
Visose bėgimo nuotraukose matoma, kad koja yra ištiesiama per daug priekyje, statoma nuo kulno, o tai sukuria stabdymo – pasipriešinimo judėjimui jėgą. Nėra suformuoti užpakalinių šlaunies raumenų pritraukiamieji judesių instinktai, todėl pralaimima šalia bėgančiam čekui, pvz.:
Geriausiai pralaimėjimas greičio varžybose pasireiškė epizode, kai jaunasis čekų talentas Krejči tiesiogine prasme „išmaudė“ nepaslankius ne tik kojomis, bet ir mąstymo greičiu dinozaurus Kuzminską su Mačiuliu. Jie nesugebėjo užimti aktyvios gynybinės pozicijos, nors sprintuoti čekas pradėjo dar savo aikštelės pusėje, 4–5 metrai prieš lietuvius:
Kuzminskas bandė suvadovauti, kad Mačiulis perimtų greitai atlekiantį čeką, kurio bėgimo technika yra itin gera, palyginti su lėtapėdžiais lietuviais. Po vienos sekundės Kuzminskas dar bando grįžti į trasą, bet kojų darbas yra nevykęs ir pats, neišlaikydamas pusiausvyros dėl silpno kūno paruošimo, beveik pargriūva atgal:
Tuo metu čekas, puikiai sprintuodamas, ramiai aplenkia abu lietuvius ir lengvai pelno taškus, palikdamas abudu lėtapėdžius už nugaros:
Atskiro paminėjimo nusipelno amžina ir jau nebepanaikinama Kalniečio kamuolio varymo technika, kurios aukštos trajektorijos kainavo Lietuvos rinktinei ir prarastus kamuolius. Šio pagrindinio krepšinio elemento nesugeba išmokyti ir jau niekas nebesitiki, kad pagerės (šalia pateikiame čeko kamuolio kėlimo aukštį sprinto metu):
Dar vienas elementas, kurio išmokstama pirmose klasėse, bet kuris niekaip nepavyksta Kalniečiui, – perdavimas kaire ranka. Žemiau pateikiamas vaizdas rodo, kaip, bandydamas artimąja!!! varžovui ranka perduoti kamuolį, vos jo nepraranda:
Tai tiek trumpos analizės. Kritikams (ang. haters) ir krepšinio „specialistams“ parašau, kad puikiai atskiriu, jog nuo kulno bėgama visada, kai judėjimas yra stabdomas, todėl tokių elementų neanalizavau. Taip pat žinau, kad krepšinis nėra sprintas ir, kadangi tai kompleksinis judesys, privaloma nagrinėti daug šoninių judesių. Taip pat neanalizavau daug matytų kūno nestabilumo, disbalansų variantų. Analogiška ir dar blogesnė (nors nežinau, ar gali būti blogesnė) situacija yra ir Lietuvos futbolo rinktinės narių bėgime (ypač sportininkų, žaidžiančių tik Lietuvos klubuose).
Po bėgimo seminaro kalba dalyviai ;)
DISCIPLINOJE TAMPAME LAIMINGESNI
Kartojimas ir reguliarumas kuria naujus įpročius, ramina protą, gyvenimas tampa daug džiugesnis ir aiškesnis.
Šiais metais išsikėliau tikslą nubėgti pusę maratono, reguliariai ir sveikai tam ruoštis.
Esu labiau nei dėkinga Vilmantui, kurį drąsiai galima vadinti Treneriu ir Įkvėpėju iš didžiųjų raidžių. Esu tikra, kad jei Vilmantas nebūtų atsidūręs mano kelyje ir bėgdama naudočiau savo senąją bėgimo techniką – netrukus trauma būtų garantuota.
Jaučiuosi rami, žinau, ką darau, kaip elgiuosi su savo kūnu. O ir klausimams iškilus žinau, į ką kreiptis.
Taip pat ačiū „Brooks“ už išsvajotus ir mano bėgimo technikai pritaikytus batelius! Jei atvirai, apie tinkamus bėgimui batelius svajojau jau nuo pat 12 metų ir pagaliau jie čia.
Aš pasiruošusi. Bėgime tapti dar laimingesne.
Ačiū Vilmantui, „Brooks“ ir, žinoma, sau už drąsą ir ryžtą tobulėti.
Simona S.
Aktyvaus miesto žmogaus sveikatinimo savaitgalis 02.21–23 d. su Wim Hof kursu
Kviečiame į suaugusiųjų sveikos gyvensenos ir savęs pažinimo savaitgalį 4active sveikatinimo centre.
Programoje:
- Kiekvieną dieną kvėpavimo užsiėmimai pagal Wim Hofo metodą su instruktoriumi Žilvinu Gruodžiu. Kvėpavimas kaip streso valdymo priemonė. Šalto vandens panaudojimas stresui valdyti.
- Kiekvieną dieną 4active judėjimo treniruotės su 4active treneriu Vilmantu Aušra. Judesys kaip priemonė nuo 44 ligų, endorfinų (laimės hormonų) paieškos savo kūne, jų praktiniai stiprinimo metodai.
- Kiekvieną dieną pokalbiai su psichologe Rūta Kanišauskaite apie savo motyvacijas, saviįtaigą ir teigiamų emocijų kūrimo technikas.
Nakvynė komfortiškame viešbutyje triviečiuose kambariuose (kiekvienas su WC, dušu, drabužių džiovintuvu, plaukų džiovintuvu), sveikas subalansuotas maistas 3 kartus per dieną ir 3 užkandžiai, laikas sau ir knygai ne tik vakare, bet ir dieną, jokių telefonų ir televizorių, aktyvus poilsis pirtyje ir ežerėlyje, vakare – judesys šokyje 🙂
Atvykimas: vasario 21 d. (penktadienį) 18.00 val.
Išvykimas: vasario 23 d. (sekmadienį) 14–15.00 val.
Informacija telefonu: +370 698 24263, Vilmantas
Bėgimo stovyklos su Aidu ir Vilmantu atsiliepimai
Dėkodami visiems dalyvavusiems unikaliame Bėgimo savaitgalyje norime pasidžiaugti dalyvių atsiliepimais ir jais pasidalinti su Jumis:
Kokios emocijos pirmiausia iškyla po šio seminaro?
- Pirmi bėgimo pratimai – jėga
- Taškinis spaudimas – vau (ang. wow)
- Kvėpavimas ir lindimas į ežerą – vienybė (ang. united)
- Rytinė mankšta lauke
- Supratimas, kodėl skauda kelius 🙂
- Kvėpavimo pratimai ir neįtikėtinai ilgas laikas nekvėpuojant
- Kūno apribojimai, žinios apie save
- VO2max tyrimo bėgimas ir rezultatai
- Treniruotė lauke žiemą 🙂
- Juokas
Kokios įdomiausios – naudingiausios įgytos žinios:
- Bėgimo judesio supratimas
- Bendro judėjimo ir sporto balanso nauda
- Motyvacija bėgant: „Ar mirsi? Ne! Tai bėk toliau“
- Vaikščiojimas ir bėgiojimas basomis – sveikiausia
- Kad galima išbūti ilgą laiką nekvėpuojant
- Kad šaltis yra draugas, o ne priešas
- Kad bėgimo technika nėra sudėtinga, reikia daug praktikos
- Geriausi batai – išjaučiami
- Kojas stiprinti nuo pėdų
Kokią žinutę pasakysite savo draugams apie šį seminarą?
- Labiau nei verta 🙂
- Ir žinių, ir treniruočių, ir įkvepiančių žmonių, ir poilsio
- Nepamenu, kada turėjau tokį naudingą savaitgalį
- Nuo šiol valgysiu daug sveikiau
- Informatyvios paskaitos (Sužinok)
- Dėmesys kiekvienam asmeniškai praktikų metu (Išbandyk)
- Draugų kompanija, neformalus bendravimas, atpalaidavimo praktikos (Pailsėk)
- Visai smagus ir geras būdas pabėgti savaitgaliui nuo rutinos
- Bus nemažai fizinių treniruočių, ypač blauzdoms
- Viskas, ką žinai apie avalynę, yra netiesa – batus reikia rinktis pas specialistą
- Sutikau daug ir įvairių žmonių, geriau likti su nakvyne
- Mitų griuvimas bėgimo srityje
- Bėgimo principai suprantamai, reikia tik po to daug bandyti
- Pasižiūrėti į save bėgantį iš šono labai naudinga
- Būtina norint bėgti ekonomiškai
- Daug naujų žinių ir praktikos apie bėgimą
- Traumų prevencija bėgant
- Reklamos įtaka perkant batus
- Sveikas požiūris į sportą – svarbiau už medalius
- Rinkodara (ang. marketing) gali stipriai suklaidinti, reikia žinių
- Vilmantas domisi ir analizuoja judesį, todėl siekiantiems asmeninių tikslų verta pasikonsultuoti arba sudalyvauti 4active seminare
Kaip tikėtina, kad rekomenduotumėte tokį seminarą savo draugui:
Vertinant nuo 0 (nerekomenduoju) iki 10 (labai rekomenduoju) balų, bendras visų dalyvių atsakymų vidurkis: 9,44.
Dėkojame renginio rėmėjui Brooks running, kuris padovanojo vienam dalyviui (tiksliau – dalyvei Simonai :)) naujausius ir gražiausius Brooks batelius, 4active padovanojo pilną judesio tyrimą Andriui, o 4active sveikatingumo centro Valentininį savaitgalį laimėjo Deimantas! Sveikiname dalyvius! Už nuotraukas dėkojame Elzei!
Ir laukiame Jūsų pageidavimų pakartoti tokį ar kitokį Bėgimo savaitgalį!
Vaikų fizinio parengimo stovyklų 2020 m. pirmojo pusmečio planas
Planuojamas vaikų 9–13 metų fizinio parengimo, sveikos gyvensenos ir greičio ugdymo 2020 metų planas iki rugsėjo 1 dienos:
Stovyklos 4active sveikatingumo centre:
- vasario 16–21 d. bilietai rezervacijai
- balandžio 13–18 d.
- birželio 14–19 d.
- liepos 6–11 d.
- rugpjūčio 9–14 d.
Rezervacijos bilietai – „Paysera“ bilietų sistemoje arba telefonu: +370 698 24263
Bėgimo savaitgalis su Aidu Ardzijausku ir Vilmantu Aušra
Esi bėgikas, kuriam rūpi dovanos! Štai Jums renginys, kurio negali praleisti, – pasidovanok jį sau arba atvyk su draugu/-e!
Sausio 17 dienos (penktadienį) vakare esi laukiamas ypatingame renginyje „Bėgimo savaitgalis su Aidu Ardzijausku ir Vilmantu Aušra“ – 2 paros iki sekmadienio 17 valandos skirtos tik bėgimui ir jo tobulinimui, mokymui, testavimui ir pasikeitimui žiniomis su bėgimo entuziastais!
Labai daug informacijos ir praktinių treniruočių savaitgalis bėgimo mėgėjui: 2 intensyvios dienos + 2 ramios naktys + 6 intensyvios teorinės – praktinės treniruotės + 8 sveiko maisto sesijos + 20 naujų bėgimo draugų. Sveika bėgimo technika, ilgo bėgimo pamokos, kvėpavimo ir fizinio stiprinimo treniruotės, klausimai ir atsakymai tiesiogiai treniruotėse.
- Bėgimo technika
- Fizinis bėgiko parengimas
- Ilgų nuotolių bėgimo ypatumai
- Psichologinis bėgiko pasiruošimas
- Batelių pasirinkimo ypatumai ir testavimai
Seminaro metu turėsite galimybę išbandyti kiek norėsite Brooks bėgimo batelių, taip pat bus atliekamas jūsų individualus VO2max testas!
Taip pat renginio rėmėjas Brooks DOVANOJA loterijos būdu vieną porą naujausių bėgimo batelių (vid. vertė 130 €)! 4active dar DOVANOJA loterijos būdu 1 pilną judesio analizės tyrimą (vertė 100 €), o 4active sveikatos centras dar DOVANOJA 2 naktis viešbutyje Valentino dienos savaitę!
Buvo galima pasirinkti vieną iš bilietų variantų:
- Pilna programa su 2 nakvynėmis triviečiame „lux“ kambaryje
- Pilna programa be nakvynės (kiekvieną rytą ir vakarą atvykstate-išvykstate savarankiškai)
- Vienas ypatingas bilietas šeimai (2 asmenims) „lux“ kambaryje su pilna programa
Jaunimo 10–15 metų pokalėdinė fizinio stiprinimo stovykla, 8 dienos
Kviečiame į jaunimo fizinio stiprinimo, greičio ir psichologinio ugdymo stovyklą gruodžio 26 – sausio 4 dienomis. 8 dienų stovykla su išvykimu namo atšvęsti Naujųjų metų!
POKALĖDINĖ – NAUJAMETINĖ jaunimo 10–15 metų UNIKALI fizinio stiprinimo, greičio ugdymo ir sveikų gyvenimo įpročių formavimo stovykla gruodžio 26 – sausio 4 d.
Vieta: 4active sveikatingumo centras, Motiejiškių k., Nemėžio sen., Vilniaus r., 10 min. nuo geležinkelio/autobusų stoties.
Tikslas: pagerinti fizinį pasirengimą, greitį min. 10 %, išmokti valdyti emocijas, jas nukreipti efektyviam rezultatui pasiekti!
Stovykloje: 2–3 skirtingos treniruotės per dieną + fizinio įvertinimo testai + pirties procedūros + grūdinimo procedūros + psichologiniai testai + sveiko maisto gaminimo pradžiamokslis + pramoginių šokių pradžiamokslis + kokybiškas poilsis.
Maitinimas: ekologiškas ir sveikai suderintas maistas.
Telefonų naudojimas: 30 minučių vakare, po vakaronės. Knygų skaitymas būtinas, todėl patartina atsivežti savo arba bus galima pasirinkti iš esamos bibliotekos.
Laikas (2019–2020 m.): pradžia – gruodžio 26 d. (ketvirtadienį) 16.00 val.; gruodžio 30 d. (pirmadienį) po 17.00 val. – išvykimas namo; sausio 1 d. (trečiadienį) 18.00 val. – atvykimas; pabaiga – sausio 4 d. (šeštadienį), nuo 17.00 val. – išvykimas namo.
Treneriai: fizinio parengimo ir greičio – 2, psichologinio parengimo – 1, sveiko maitinimo – 1.
Asmeniniai pokalbiai su treneriais ir psichologu apie motyvavimą ir savidiscipliną – min. 2 asmeniniai seansai + 3 bendros diskusijos. Treniruotės: sporto salėje, sporto aikštėje, centro prezentacijų salėje, pirtyje.
Stovykla skirta ir sportuojančiam, ir nesportuojančiam jaunimui; jos metu mokomės harmoningo asmenybės, sielos ir kūno ugdymo per judesį, streso valdymą ir sveiką maitinimą.
Papildomai vyks:
- sveikos bėgimo technikos pamokos
- harmoningo kvėpavimo ir jogos užsiėmimai
- lietuviškos pirties atpalaidavimo specialiai jaunuoliams vakaras
- asmenybės formavimo vakaronės
- proto ugdymo per žaidimus ir testus užsiėmimai
- jogos kaip kvėpavimo ir kūno atpalaidavimo treniruotės
- ištvermės treniruotės su bėgimo ir fizinio parengimo treniruotėmis