LRT.LT apie basakojystę 2024 11 30
Žurnalas Happy365 2023 m 12 mėnesio leidinyje kalbėjome apie basakojystę:
TV3.LT apie basakojystę:
Kaip pasirinkti geriausius bėgimo batelius?
Ir pradedančiajam, ir patyrusiam bėgikui pagrindinis bėgimo „įrankis“ yra bateliai, todėl norime pasidalinti moksliniais tyrimais, kurie apžvelgia batelių konstrukcijų ypatybes, darančias įtaką bėgimo efektyvumui, didinančias ar mažinančias traumų tikimybę.
Atsakymo čia nerasite, koks konkretus batelis yra geriausias Jums, nes tai individualus pasirinkimas, kai reikia atsakyti į tik jums svarbius klausimus – nuo to, kelinti tai jums bateliai, t. y. kaip dažnai keičiate batelius, iki to, kokių rezultatų norite pasiekti bėgime, nes laisvalaikio bėgimui keliami tik sveikatinimo (traumų mažinimo) reikalavimai, o sportininkui galimi kai kurie nepatogumai, kad tik būtų pasiektas geresnis rezultatas.
Mokslininkai atliko metaanalizę apie batelių konstrukciją, t. y. apžvelgė 1 260 mokslinių straipsnių nuo 1994 metų iki 2018 metų, kurie nagrinėjo bėgimo batelių konstrukcijos įtaką skirtingoms bėgiko problemoms – nuo sukuriamų smūgio jėgų, bėgimo ekonomiškumo iki traumų tikimybės.
Čia pateikiame tik išvadas, o visą straipsnį rasite čia.
Per pastaruosius dešimtmečius dauguma straipsnių buvo skirti vidurinio pado ir minimalistinėms konstrukcijoms tirti. Tyrimai su bėgimo batų konstrukcijomis patvirtino teigiamą poveikį sportiniam rezultatui ir bėgimo traumų mažinimui:
1) padidinus priekinės kojos lenkimo standumą bėgant optimaliu diapazonu, galima pagerinti rezultatus;
2) minkštesnė vidurinio pado medžiaga gali sumažinti smūgio jėgas ir apkrovos greitį;
3) storesnis vidurinis padas gali sukelti puikų sušvelninimo poveikį ir susilpninti smūgį, tačiau gali sumažinti pado pojūčius prisilietus;
4) minimalistiniai batai pagerintų bėgimo efektyvumą, įskaitant ekonomiškumą, padidintų Achilo sausgyslės skerspjūvio plotą ir standumą, bet taip pat paskatintų didesnę kulkšnies, metatarsofalanginio sąnario ir Achilo sausgyslės apkrovą, palyginti su įprastais batais. Pažymėtina, kad progresyvi treniruotė ir prisitaikymas atrodo būtini ir rekomenduojami naudojant minimalistinius batus.
Nors kulno išsiplėtimo, batų raištelių ir kulno taurės tyrimai buvo riboti, šios konstrukcijos parodė tam tikrų galimybių paveikti bėgimo stabilumą. Šių batų konstrukcijų vaidmuo ir sąveika pareikalautų tolesnių tyrimų.
Būsimi tyrimai taip pat turėtų parengti standartinius bandymų protokolus, kurie padėtų nustatyti mokslines rekomendacijas dėl optimalaus standumo, storio ir kulno nuleidimo atliekant įvairius bėgimo batų tyrimus ateityje.
Perskaičius tokias mokslininkų tyrimų išvadas, daugelis norėtų konkretaus ir aiškaus atsakymo, kas yra geresni arba blogesni bateliai, nes, pvz., 2 punktas apie minkštesnių batelių apkrovos mažinimą nesako, kad tai yra naudinga, t. y. nemažina traumų tikimybės, tuo pačiu 1 išvada sako, kad išilginis batelių standumas yra geras – pagerina sportinius rezultatus, o klientai, kurie parduotuvėje „perlenkia“ batelius ir taip nustato „gerumą“, yra klystantys.
Bet, iš kitos pusės, jeigu norite daugiau natūralaus bėgimo ir panaudoti sveikus savo raumenis, esate linkę įsigyti minimalistinius batelius, apie kurių konstrukciją kalbama 4 išvadoje. Tačiau, kad tą efektyvumą pasiektumėte, reikia investuoti į savo raumenų paruošimą tokiems bateliams, t. y. tokiai bėgimo technikai.
Todėl dar kartą norisi pasikartoti ir patarti kreiptis individualios konsultacijos, nes tik išsiaiškinę poreikius galime parinkti tinkamiausius Jums asmeniškai batelius, kurie garantuotai pagerintų, o ne pablogintų ir jūsų sveikatą, ir sportinius rezultatus.
Bėgimo batelių parinkimas internetu (ang. online)
Bėgimo sezonui reikia naujų bėgimo batelių? Žinoma, reikia juos tinkamai parinkti.
Nuo šiol galite tai atlikti ir nuotoliniu būdu:
- Nusifilmuojate save, einantį basomis, iš šono (iki kelių) ir iš nugaros
- Nufotografuojate savo dabartinių (senų) bėgimo batelių padus ir viršutinę dalį
- Atsiunčiate šiuos vaizdus el. paštu [email protected] arba per „Messenger“, „Viber“, „WhatsApp“ (tel. +370 698 24263, Vilmantas)
- Mes analizuojame jūsų dabartinį pėdos judesį ir skambiname dėl konsultacijos
- Aptariame Jūsų bėgimo ypatybes ir tai, kokių charakteristikų batelių pageidaujate.
- Atsiunčiame Jums porą parinktų batelių variantų. Suderiname tinkamiausią Jums.
- Jums apmokėjus išankstinę sąskaitą, išsiunčiame Jūsų nurodytu adresu.
- Gavę batelius matuojatės, testuojate, atsiunčiate savo vaizdo įrašą dar kartą.
- Jeigu reikia, keičiame batelius į kitus.
Po bėgimo seminaro kalba dalyviai ;)
DISCIPLINOJE TAMPAME LAIMINGESNI
Kartojimas ir reguliarumas kuria naujus įpročius, ramina protą, gyvenimas tampa daug džiugesnis ir aiškesnis.
Šiais metais išsikėliau tikslą nubėgti pusę maratono, reguliariai ir sveikai tam ruoštis.
Esu labiau nei dėkinga Vilmantui, kurį drąsiai galima vadinti Treneriu ir Įkvėpėju iš didžiųjų raidžių. Esu tikra, kad jei Vilmantas nebūtų atsidūręs mano kelyje ir bėgdama naudočiau savo senąją bėgimo techniką – netrukus trauma būtų garantuota.
Jaučiuosi rami, žinau, ką darau, kaip elgiuosi su savo kūnu. O ir klausimams iškilus žinau, į ką kreiptis.
Taip pat ačiū „Brooks“ už išsvajotus ir mano bėgimo technikai pritaikytus batelius! Jei atvirai, apie tinkamus bėgimui batelius svajojau jau nuo pat 12 metų ir pagaliau jie čia.
Aš pasiruošusi. Bėgime tapti dar laimingesne.
Ačiū Vilmantui, „Brooks“ ir, žinoma, sau už drąsą ir ryžtą tobulėti.
Simona S.
Bėgimo stovyklos su Aidu ir Vilmantu atsiliepimai
Dėkodami visiems dalyvavusiems unikaliame Bėgimo savaitgalyje norime pasidžiaugti dalyvių atsiliepimais ir jais pasidalinti su Jumis:
Kokios emocijos pirmiausia iškyla po šio seminaro?
- Pirmi bėgimo pratimai – jėga
- Taškinis spaudimas – vau (ang. wow)
- Kvėpavimas ir lindimas į ežerą – vienybė (ang. united)
- Rytinė mankšta lauke
- Supratimas, kodėl skauda kelius 🙂
- Kvėpavimo pratimai ir neįtikėtinai ilgas laikas nekvėpuojant
- Kūno apribojimai, žinios apie save
- VO2max tyrimo bėgimas ir rezultatai
- Treniruotė lauke žiemą 🙂
- Juokas
Kokios įdomiausios – naudingiausios įgytos žinios:
- Bėgimo judesio supratimas
- Bendro judėjimo ir sporto balanso nauda
- Motyvacija bėgant: „Ar mirsi? Ne! Tai bėk toliau“
- Vaikščiojimas ir bėgiojimas basomis – sveikiausia
- Kad galima išbūti ilgą laiką nekvėpuojant
- Kad šaltis yra draugas, o ne priešas
- Kad bėgimo technika nėra sudėtinga, reikia daug praktikos
- Geriausi batai – išjaučiami
- Kojas stiprinti nuo pėdų
Kokią žinutę pasakysite savo draugams apie šį seminarą?
- Labiau nei verta 🙂
- Ir žinių, ir treniruočių, ir įkvepiančių žmonių, ir poilsio
- Nepamenu, kada turėjau tokį naudingą savaitgalį
- Nuo šiol valgysiu daug sveikiau
- Informatyvios paskaitos (Sužinok)
- Dėmesys kiekvienam asmeniškai praktikų metu (Išbandyk)
- Draugų kompanija, neformalus bendravimas, atpalaidavimo praktikos (Pailsėk)
- Visai smagus ir geras būdas pabėgti savaitgaliui nuo rutinos
- Bus nemažai fizinių treniruočių, ypač blauzdoms
- Viskas, ką žinai apie avalynę, yra netiesa – batus reikia rinktis pas specialistą
- Sutikau daug ir įvairių žmonių, geriau likti su nakvyne
- Mitų griuvimas bėgimo srityje
- Bėgimo principai suprantamai, reikia tik po to daug bandyti
- Pasižiūrėti į save bėgantį iš šono labai naudinga
- Būtina norint bėgti ekonomiškai
- Daug naujų žinių ir praktikos apie bėgimą
- Traumų prevencija bėgant
- Reklamos įtaka perkant batus
- Sveikas požiūris į sportą – svarbiau už medalius
- Rinkodara (ang. marketing) gali stipriai suklaidinti, reikia žinių
- Vilmantas domisi ir analizuoja judesį, todėl siekiantiems asmeninių tikslų verta pasikonsultuoti arba sudalyvauti 4active seminare
Kaip tikėtina, kad rekomenduotumėte tokį seminarą savo draugui:
Vertinant nuo 0 (nerekomenduoju) iki 10 (labai rekomenduoju) balų, bendras visų dalyvių atsakymų vidurkis: 9,44.
Dėkojame renginio rėmėjui Brooks running, kuris padovanojo vienam dalyviui (tiksliau – dalyvei Simonai :)) naujausius ir gražiausius Brooks batelius, 4active padovanojo pilną judesio tyrimą Andriui, o 4active sveikatingumo centro Valentininį savaitgalį laimėjo Deimantas! Sveikiname dalyvius! Už nuotraukas dėkojame Elzei!
Ir laukiame Jūsų pageidavimų pakartoti tokį ar kitokį Bėgimo savaitgalį!
Kodėl artimiausiu metu jūs girdėsite batų vibraciją?
Praėjusioje žinutėje rašiau apie tai, ko nereikia tikėtis iš senų batelių parinkimo metodų, o šiandien – pora įžvalgų apie naujausias batelių kūrimo tendencijas ir tai, pagal ką jie yra kuriami.
Kas atidžiai nagrinėjo (o tokių yra labai labai maža :)) praėjusioje žinutėje cituotą Benno Nigg’o Naująją paradigmą, galėjo matyti grafike skirtingais paviršiais bėgančio žmogaus raumenų įtempimų pasiskirstymą elektromiografiniame tyrime:
ir, prie paviršiaus charakteristikų pridėjus dar ir batelio medžiagos kietumą-minkštumą, buvo išmatuotas energijos poreikis judant: atitinkamo paviršiaus ir atitinkamo kietumo vidurinio pado kombinacija sukuria ekonomiškesnį arba daugiau energijos reikalaujantį judesį:
Matyti, kad mažiausiai energijos reikalaujantis paviršiaus / batų pado mechanizmas turi būti minkštas ir klampus, o daugiausia energijos reikalaujantis yra kietas ir elastingas paviršius. Atkreipkime dėmesį, kad čia priešinguose poliuose atsidūrė pas mus dažnai sutapatinamos savybės „minkštas ir elastiškas“, o tai rodo, kad „elastiškas“ batelio padas yra neekonomiškas – juo bėgant reikia sunaudoti daugiau energijos.
Aukščiau minimi moksliniai tyrimai, nors ir žinomi jau daugiau nei 20 metų, avalynės gamintojų buvo (ir dar yra) visiškai ignoruojami, o vartotojams vis dar brukama teorija apie „minkštinančius“ ir „amortizuojančius“ batelius!!!!
2018 metais naujas tyrimas „Bėgimas labai minkštinančiais bateliais didina apkrovimo jėgas“ dar labiau ir aiškiau išryškino, kad „minkštas batelių padas nesumažina, o padidina smūgio į žemę jėgą“.
Kaip matome iš rezultatų, vertikali smūgio jėga ypač padidėja didėjant greičiui. Dar vienas fiksuojamas parametras – blauzdos standumas (kietumas), kuris irgi buvo didesnis „minkštesniuose“ – didesnio minkšto pado bateliuose (tyrimo metu Hoka Conquest, palyginti su Brooks Ghost 6 kaip vidutinio minkštumo-kietumo bateliais).
Taigi tyrimas pakankamai aiškiai parodė, kad bėgant su didesniais – minkštesniais bateliais:
- blauzda yra apkraunama stipriau
- vertikali apkrovimo jėga padidėja, ypač prie didesnių greičių
Kodėl taip atsitinka ir kokią įtaką batelių gamybai ir pasirinkimui tai gali turėti? Daroma keletas prielaidų:
- Bėgimas aukštesniais – minkštesniais bateliais pakeičia kūno masės centro padėtį: didėja atstumas, kuriuo bėgikas pažemėja, ir taip padidinama atramos jėga
- Minkštesni – aukštesni bateliai nepadeda raumenims prisitaikyti prie paviršiaus, jie labiau apkraunami, kietėja
- Reikia daugiau tyrimų skirtingais metodais, kad būtų galima patvirtinti daugiau hipotezių.
Šie ir kiti tyrimai veda mus vis prie to paties klausimo: o tai kodėl bateliai „negerėja“ jau 60 metų, kodėl jie nemažina bėgiko traumų, kurių kaip buvo apie 50 %, taip ir lieka apie 50 %? Tai visus tuos 60 metų batų pramonė tik kūrė rinkodaros (ang. marketing) burbulus? Atsakymas turi būti aiškus – taip, mus pramonė vis mulkina, sakydama, kad bateliai geresni, bet realiai rezultatai negerėja.
Bet ir batų pramonė bando atrasti „superbatelius“, kurie ne tik Kipchoge leistų nubėgti maratoną per 2:00 val. Ir Nike jau nuo 2018 metų giriasi, kad jų Vaporfly 4% bateliai „padeda laimėti varžybas“. Didžiulis „New York Times“ analitinis straipsnis leidžia mums pamatyti, kad tikrai bėgantieji su naujausiais bateliais pagerino savo rezultatus ilgose distancijose:
Tikrai įdomus ir didelis tyrimas – daugiau nei 16 000 bėgikų įkėlė savo duomenis į Strava ir buvo lyginami duomenys skirtinguose bėgimuose su skirtingais bateliais, bet vis dėlto tai nėra mokslinis nepriklausomas tyrimas: bėgikai patys kėlė duomenis, gal kai kurių ir nenorėjo įkelti, kiek iš jų keitė batelius, nes gavo rėmėjų dovanotų, o greitis didėjo, nes juk treniravosi daugiau per tuos metus…? Išvadose žurnalistai irgi rašo, kad gavo mažesnius pagerėjimo rezultatus nei Nike finansuotas tyrimas…
Taigi ar galima tikėti, kad Kipchoge 2 valandas įveikė, nes turėjo „neleistinus“ batelius?
Populiarūs interneto platybėse sklandantys mitai apie šių batelių viduriniame sluoksnyje esančią (pradžioje buvo paskleista informacija apie 3 plokšteles) karboninę plokštelę, kuri esą padidina spyruoklės efektą, yra daug kur jau paneigti, nes ne pati karboninė plokštelė, o padidintas specialių putų sluoksnis lyg ir pakeičia (ar pagerina – klausimas) bėgimo efektyvumą. Todėl kyla pakankamai aiškus klausimas, ar bateliai yra leistini bėgimui, nes Tarptautinės lengvosios atletikos federacijos taisyklėse yra parašyta, kad atletai negali naudoti įrangos, kuri padeda sportininkams turėti pranašumą prieš kitus. Šis klausimas dar nagrinėjamas ir gal netrukus šie ir kiti panašūs bateliai (tokius kuria ir artimiausiu metu išleis ir Brooks, ir Adidas, ir Saucony) bus uždrausti…?
Bet bėgikui, kuris mėgėjiškai bėgioja ir negauna tokių ar kitokių batelių dovanų iš rėmėjų, reikia kriterijų, pagal kuriuos pasirinkti batelius. Kadangi „senos“ parinkimo technologijos – „pagal pronaciją-supinaciją“, „pagal stabilumą – neutralumą“, „kūno vertikalumą su vidpadžiais ar be jų“ – yra seniena ir paneigtos aukščiau minimų mokslinių tyrimų didžiųjų batų gamybos monstrų laboratorijose, bandome vis tik nuspėti, kaip parinkti – sukurti batelius, kurie pagaliau mažiau traumuotų bėgikus?????
Tie, kurie atidžiai nagrinėjo 2001 metų Benno Nigg’o naująją paradigmą, atkreipė dėmesį, kad „geri bateliai yra tie, kurie nedidina energijos sunaudojimo“, ir tam yra naudojamas VO2max matavimas, stebimas kuo mažesnis nuokrypis nuo bėgimo basomis, t. y. natūralaus bėgimo trajektorijų, ir kurie nesukuria didelio nuovargio.
Šis punktas apie nuovargį batuose yra vienas aktualiausių, nes tai gali būti revoliucija batelių pramonėje. Kaip vienas iš galimų nuovargio (ir su tuo susijusių traumų mažinimo) būdų jau kurį laiką yra nagrinėjami vibracijos batų–kojų sistemoje mažinimo būdai. Viena iš Nike Vaporfly 4% batelių teigiamo efekto paslapčių ir yra ne stebuklingas „spyruokliavimas“, bet Kipchogei pritaikyta vibracijos mažinimo bateliuose sistema, kuri leido beveik laboratorinėmis (ne varžybinėmis) sąlygomis įveikti 2:00 val. rezultatą. Kuriami specialūs antivibraciniai produktai, jau yra sukurtų specialių batelių su vibracijos poveikiu Parkinsono ligos pacientams, o jų kombinacijos jau instaliuojamos į batus:
bet didžiausias dėmesys šiuo metu paslapčia atliekamuose tyrimuose yra nukreiptas į nuovargio mažinimą per vibracijos mažinimą. Žinoma, kad šie produktai masinį vartotoją gal pasieks tik po penkmečio, nes tik tokiems kaip Kipchoge galima atlikti tikslius galūnių matavimus su vibracijos davikliais, bet ateityje vis tiek priartėsime prie individualaus batelių pritaikymo asmeniui kūrimo, todėl gali būti, kad prieš perkant batelius judesio analizės laboratorijoje bus matuojami ir vibracijos rezonansai.
Kodėl mes nežinome, ką ant kojų nešiojame
Baigdamas vidurinę mokyklą tolimais metais kažkuriam/-iai klasės draugui įrašiau tuo metu populiariausios A. Mamontovo dainos „Kitoks pasaulis“ žodžius: Žiūri aplink, stebiesi viskuo,
Daiktus matai savo šviesoj.
O jeigu viskas yra ne taip
Ir tu pasaulį regi atvirkščiai?
Tai vis daugiau ir daugiau prisimenu, kai mokausi ir bandau suprasti bėgimo problemas. Kasdiena žeria vis daugiau žinių, kad nieko nežinau… Ką prieš metus žinojau, jau dabar paneigia nauji moksliniai tyrimai, o iš to, kas prieš 5 metus sužinota, šiandien seminare juokiamės…
Spalio 30–31 d. Brighton’e (Jungtinėje Karalystėje) vyko Bėgimo konferencija, kurioje savo naujausius pranešimus skaitė 10 pasaulyje pripažintų ekspertų iš Australijos, JAV, Kanados, Naujosios Zelandijos ir Didžiosios Britanijos.
Mintys po batų guru Simono Bartoldo paskaitos apie sportinių batelių evoliuciją ir ateitį:
Mus jau 42 metus apgaudinėja ir murkdo rinkodaros pelkėse didieji (ir mažieji) batelių gamintojai, vis kartodami mokslo PANEIGTAS tiesas:
- jėga, kuria smūgiuojama į žemę kiekvieno žingsnio metu, nėra tiesiogiai susijusi su traumų dažnumu – tai Benno Niggas dar kartą įrodė savo 2001 metais paskelbtame ypač svarbiame tyrime (pirmą savo publikaciją jis paskelbė dar 1977 metais) – „Naujojoje paradigmoje“
- batelių (tiksliau jų pado – tarpupadžio, ang. midsole) minkštumas nėra traumas mažinantis veiksnys
- visi batelių skirstymai į stabilius, neutralius ir kitokius pagal stabilumą yra niekiniai ir prekių lentynose negali būti skirstomi ar siūlomi pirkėjams. Apie tai rašiau jau savo „atsiprašyme apie neteisingus savo tyrimo metodus“
- „Naujojoje paradigmoje“ įrodyta, kad „bėgikai neturi didesnio osteoartrito nei nebėgikai“ („lietuviškai populiariai“ paaiškinimas – „kelių sąnarių bėgimas nesudrožia“)
- „Bėgimas ant kieto pagrindo nesukelia daugiau traumų nei ant minkštesnio pagrindo“ (lietuviškai populiariai – bėgimas miško takeliu nėra „geresnis“ nei asfalto keliu)
Taigi dabartinėse Lietuvos (ir ne tik Lietuvos) batelių parduotuvėse vis dar galime pamatyti išskirtas lentynas „stabilizuojančių“, neutralių ar kitokių „energizuojančių“ batelių, vis dar bandoma parduoti batelius „pronuojančiai ar supinuojančiai“ pėdai. Pavyzdžiui:
Kiek tai susiję su šiuolaikinėmis mokslo žiniomis? Kai kiekvieną mėnesį jau daugiau kaip 10 metų mes vis gauname naujus tyrimų rezultatus, kurie rodo, kad smūgio į žemę jėga „minkštesnių“ batelių yra didesnė nei kietesnių.
Arba pronacija nėra lygi plokščiapėdystei: https://www.facebook.com/VilmantasAusra/posts/846125649077870
Taigi pakankamai daug yra tyrimų, kurie sako, kad ne batelių „palaikymas“ (ang. support) ar pėdų pronacija yra esminė bėgimo traumų nemažėjimo priežastis. O ši problema – bėgimo traumos, kurios kasmet kankina vidutiniškai apie 50 % bėgikų (sisteminė analizė rodo nuo 19 iki 79 % pasiskirstymą skirtingose grupėse) – vis dar nėra niekaip išspręsta. Kodėl mes daugiau nei 50 metų nežinome, ar avalynė, kurią avime kasdien, yra sveika, ar sveikesnė? Kas vis dėlto daro įtaką mūsų traumoms bėgimo (ar sportavimo) metu ir kaip tai veikia avalynė, ar ji visai neveikia?
Norintiems pakankamai aiškaus didžiausių bėgimo problemų sisteminio apibūdinimo siūlau naujausią 2019 metų spalio mėnesio apžvalgą su nuorodomis į mokslinius tyrimus: https://www.uptodate.com/contents/overview-of-running-injuries-of-the-lower-extremity
O norintiems nebesižvalgyti į praeities šešėlius, artimiausiomis dienomis pateiksiu naujausių mokslinių tyrimų tendencijas, kurios, be abejo, paveiks mūsų avalynę artimiausiais metais.
Jūsų Vilmantas Aušra
Internetinis seminaras (ang. webinar) apie judesio analizę, bėgimo techniką ir batelių parinkimą
Batelių parinkimo pagrindai
Žiemos bėgimo batelių parinkimas
Paspaudus šaltukui imame domėtis žiemos bėgimo ir vaikščiojimo bateliais.
Trumpai aptarsime rinkoje esančių batelių technologijas ir kaip teisingai pasirinkti batelius:
1. Padas: svarbiausias bėgimo žiemą elementas, nuo kurio reikėtų pradėti pasirinkimo procesą. Kaip automobilio padangos, taip ir bėgimo batelių padas yra gaminamas iš skirtingo minkštumo gumos ir skirtingo rašto.
- Žiemai skirtų batelių guma gerų prekių ženklų bateliuose esant žemai (minusinei) temperatūrai nesukietėja, todėl gali atlikti stabdymo, neslydimo funkcijas. Pasidomėkite batelių aprašymais ir pastebėkite, ar ten apie žemas temperatūras rašoma. Jeigu nerašoma, tada tikėtina, kad guma nėra pritaikyta žemoms temperatūroms, ir jai sukietėjus galite „slidinėti“.
- Žieminių batelių raštas pas kiekvieną gamintoją skirtingas ir pritaikytas tam tikrai bėgimo trasai. Pvz., matant „trikampės“ formos elementus, kurie yra kulno srityje nukreipti plačiąja dalimi žemyn, galime tikėtis geresnio stabdymo bėgant nuo kalnelio, nes tuo metu remiamės galine dalimi labiau nei priekine. Vienodai pasiskirstę elementai per visą pado ilgį labiau pritaikyti universaliam bėgimui apšalusiu asfaltu, kai reikia išlaikyti nuolatinį sukibimą ir stabilumą su danga. Ant gumos paviršiaus esantys gumburėliai padeda neslysti ant ledo. Yra specialių batelių su jau įmontuotais metaliniais ar plastikiniais „vinukais“, kurie palengvina sukibimą su ledu, bet bėgant ne per ledą jie labai greitai gali nusidėvėti.
- Atkreipkite dėmesį į žieminių batelių pado aukščio skirtumus priekinėje ir galinėje dalyje. Tai jūsų bėgimo technikos dalis, nes bėgant su aukštesnio kulno bateliais tikėtina, kad bėgsite nuo kulno, o ne nuo priekinės pėdos dalies. Pakeitus bėgimo batelius tikėtina, kad jūsų raumenys bus kitaip apkraunami, todėl dažnai atsiranda nauji raumenų skausmai. Visada nusifilmuokite bėgimą su skirtingais bateliais, nes pojūčiais dažnai neteisingai nustatome savo pėdos statymo techniką.
- Kaip ir vasaros bateliai, žieminiai turi savo vidinius arba išorinius pėdos palaikymus (ang. support), todėl pasirinkimą atlikite tiktai tada, kai žinote savo pėdos statymo tipą (pronuojantis, supinuojantis ar neutralus), ir būtina patikrinti, ar tie palaikymai teisingai veikia – pakreipia jūsų pėdą bėgimo metu. Tą galima atlikti tik su tikslia #judesioanalize aparatūra realaus bėgimo metu laboratorijoje arba manieže ar lauke. Jeigu nusipirksite batelius be tinkamo parinkimo savo pėdos statymui, galite bėgimo metu „pakreipti“ pėdą daugiau, nei gali atlaikyti čiurnos sausgyslės, ir gresia traumos.
- Žieminių ar bekelės (ang. trail) tipo batelių viršutinė dalis nėra vienoda, ir labai atsargiai reikia pasirinkti sau tinkamus. Nuo vasaros batelių žieminiai skirsis didesne apsauga nuo išorinių veiksnių, tokių kaip vanduo ir šaltis, bet vieni „žieminiai“ bus tik apsauga nuo šalčio – storesnė medžiaga, kiti turės „Gore-Tex“ ar analogiškų technologijų membranas, kurios neleidžia patekti vandeniui į batelį, bet leis „kvėpuoti“ pėdos odai. Bet kokiu atveju žinokite: jeigu jūsų pėda labai prakaituoja, reikia išbandyti, ar žieminių batelių paviršius pakankamai praleidžia drėgmę – prakaitą į išorę, nes kitaip jūsų pėda per daug suprakaituos ir nebus malonus bėgimas, blogesniu atveju dėl drėgmės galimos nuospaudos – pritrynimai. Tokiu atveju patariama pasirinkti labiau prakaitą praleidžiančias kojines ir drėgmę sugeriančius-praleidžiančius profesionalius vidpadžius, kad jie kompensuotų tą per didelį drėgmės kiekį batelyje, arba rinkitės mažiau drėgmę sulaikančius batelius.
- Bet kokiu atveju tik bent 30 minučių trunkantis testavimas – bėgimas su skirtingais bateliais, skirtingais vidpadžiais, skirtingomis kojinėmis – yra tinkamiausias būdas teisingai pasirinkti savo avalynę saugiam ir sveikam bėgimui žiemą!
- 4active judesio analizės laboratorijoje jūs gaunate vienintelį ne tik Lietuvoje, bet ir pasaulyje išsamų batelių teisingo parinkimo kompleksą:
- judesio iki kelių ištyrimas ir pėdos statymo nustatymas #judesioanalize
- testavimas realiose sąlygose: iš pradžių ant bėgimo takelio, vėliau bėgant kiek norite Lengvosios atletikos manieže
- testavimas su skirtingais bateliais (bent 5 poros), su skirtingais vidpadžiais, testavimas su skirtingomis kojinėmis (įskaitant kompresines)
- batelių grąžinimo ar keitimo galimybė
- raštiškos jūsų judesio analizės su skirtingais bateliais ataskaitos gavimas
- teisingą kainą – batelių parinkimas kainuoja lygiai 0,00 €. Batelių kainos – tokios pat, kaip gamintojas rekomenduoja, nuo 100 iki 160 €. Registracija internetu
Lietuvis medikas griauna mitus: bėgti basam geriau nei su bateliais
Jokie bėgimo bateliai jums greičiausiai nereikalingi – geriausia bėgti basam. Iš pirmo žvilgsnio tokia frazė gali pasirodyti absurdiška, tačiau būtent taip tikina podiatrijos specialistas Vilmantas Aušra.
Jis nebijo griauti stereotipų ir aštrių frazių: „Judesio analizėje vadovaujuosi Leonardo da Vinci pasakymu: visada abejok. Dar pridedu nuo savęs: arba/ir pagrįsk paskutiniais moksliniais tyrimais“. Birštone medikas kalbės apie žmogaus biomechaninius veiksnius, kurie veikia bėgime. „Grubiai kalbant, bėgimo batelių pasirinkimas yra ne batelių reikalas. Tai žmogaus raumenų ir žmogaus išsivystymo reikalas. Dažnai žmonės to nežino ir batelius perka, kurie papuola, negalvodami, kam jie skirti“, – pastebėjo V. Aušra. Pirmiausia specialistas ištiria, kaip žmogus juda. Tik tuomet galima atsakyti į visus klausimus, o atsakymai gali būti visiškai netikėti.
„Bateliai yra niekam nereikalingi, nes bateliai gadina bėgimą, gadina bėgimo techniką. Apie tai ir kalbėsiu – ar reikalingi bėgimo bateliai? Jie dažnai apskritai nereikalingi, nes žmogus biomechanine prasme geriau bėga basas nei su bateliais. Bateliai, o ypač jei blogai parinkti, labai dažnai iškraipo. Visa esmė, kad reikia žvelgti giliau“, – patarė V. Aušra.
Medikas pastebi, kad žmonės skuba į bėgimo trasą mažai išmanydami apie savo kūną ir jo galimybes. „Visuomet tai lyginu su kraujo grupe – juk visi žino savo kraujo grupę. Čia lygiai taip pat. Jei norite bėgti maratoną, kuris yra didelis išbandymas kūnui, jūs turite žinoti, kaip judate. Jeigu jūs to dalyko nežinote, jūs nežinote savo galimybių. Jūs nežinote, kurios pusės raumenys silpni, jūs to neįtariate. Tai yra 42 km, 42 tūkst. žingsnių. Jei dalinsime per pusę, tai bus 84 tūkst. žingsnių. Kiekvieno žingsnio metu mes turime smūgį, kuris yra 200–300 kg svorio jėgos. Tai mes gausime daugiau nei 20 tonų, kurias žmogus gauna bėgimo metu. Visa tai eina per čiurną, per kelį, per dubenį, per stuburą. Niekur kitur jis nedingsta“, – pasakoja V. Aušra. Kiekvienam bėgikui, net ir mėgėjui, patartina tiksliai žinoti, kur tenka didžiausias krūvis. „Problema ta, kad žmogus per daug save apkrauna, nežinodamas savo galimybių. Reikia investuoti į tyrimą, kad daugiau sužinotumėte apie save.
Lietuviai ateina pas bet kokį gydytoją ir jis visuomet sako, kad bėgimas žaloja kelius. Tai mitas, kuris yra visiška nesąmonė. Patys keliai nesukuria jokios jėgos. Tai lietuviai, kaip ir viso pasaulio žmonės, dabar sėdi prie kompiuterio, prie stalo ir atrofavę savo dubens ir stuburo raumenis. Kai jie atsistoja ir bėga, jų stuburas ir dubuo neveikia. Tada atsiranda disbalansas ir pradedama linkti į vieną ar kitą pusę. Esmė ne kelių problema – keliai turi tik atlaikyti jėgą. Reikia stiprinti dubenį ir stuburą. Žmonės pakyla ir bando bėgti“, – sakė specialistas. Reklaminėse kampanijose gamintojai žada, kad bėgimo bateliai padės įveikti distanciją. „Pagal fizikos dėsnius to negali būti, juk energija iš nieko neatsiranda. Energija yra sugeriama į batą ir kažkiek atiduodama. Bet geriausi bateliai atiduoda tik 50 proc. energijos.
Bateliai iš esmės nesukuria energijos, o tik pablogina, sumažina, todėl ir kyla klausimas: gal geriau bėgti basom, nes nėra tarpinės, kuri blogina bėgimą?“, – retoriškai klausė medikas. Bėgimo batelių padas turi būti kuo storesnis. Šią plačiai paplitusią frazę girdėjo ne vienas. Tačiau ir šiuo atveju V. Aušra nesutinka. „Parduotuvėje pardavėjai siūlo duoti pačius minkščiausius batelius, kad apsaugotų kelius. Absoliutus mitas. Minkštų batelių nereikia, nes minkšti bateliai daugiau sugeria energijos ir daugiau nieko neduoda. Gal jie per daug minkšti ir koja ima linkti į kurią nors pusę, ir jie dar labiau pablogina ir dar labiau padidina apkrovą į šoną, tačiau pirkėjui tai labai gerai skamba. Jis galvoja, kad užsidės pagalves ant kojų ir lėks. Bateliai negali atlikti didesnės funkcijos, nei leidžia fizika“, – sakė V. Aušra.
Skaitykite daugiau:
https://sportas.lrytas.lt/tai-bent/lietuvis-medikas-griauna-mitus-begti-basam-geriau-nei-su-bateliais.htm?utm_source=lrExtraLinks&utm_campaign=Copy&utm_medium=Copy