Kviečiame į spalio mėnesio sveikatingumo renginius 4active centre
★ 4ACTIVE PASIŪLYMAI · Treniruokis su profesionalais
Pakelk savo bėgimą į kitą lygį
Teorija – gerai, bet greičiausiai tobulėsi su treneriu. Išsirink, kas tinka tau:
Jaunimo 9–14 metų grupinės greičio ir fizinio stiprinimo treniruotės
Atnaujiname saugiai, laikydamiesi atstumo mažose grupėse, mūsų populiariąsias jaunimo 9–14 metų treniruotes. Jos vyksta pirmadienį ir trečiadienį 16.30 val. bei šeštadienį 9.00 val. 4active sveikatingumo centre Motiejiškių k. lauko aikštelėje. Registracija galima jau dabar, abonementai mėnesiniai po 50 €/mėn. arba 120 € už 3 mėnesius, arba 70 € už 10 kartų.
Informacija telefonu: +370 698 24263
Greičio ir fizinio parengimo treniruotė jaunimui (9–14 m.)
Bėgimo batelių parinkimas internetu (ang. online)
Bėgimo sezonui reikia naujų bėgimo batelių? Žinoma, reikia juos tinkamai parinkti.
Nuo šiol galite tai atlikti ir nuotoliniu būdu:
- Nusifilmuojate save, einantį basomis, iš šono (iki kelių) ir iš nugaros
- Nufotografuojate savo dabartinių (senų) bėgimo batelių padus ir viršutinę dalį
- Atsiunčiate šiuos vaizdus el. paštu [email protected] arba per „Messenger“, „Viber“, „WhatsApp“ (tel. +370 698 24263, Vilmantas)
- Mes analizuojame jūsų dabartinį pėdos judesį ir skambiname dėl konsultacijos
- Aptariame Jūsų bėgimo ypatybes ir tai, kokių charakteristikų batelių pageidaujate.
- Atsiunčiame Jums porą parinktų batelių variantų. Suderiname tinkamiausią Jums.
- Jums apmokėjus išankstinę sąskaitą, išsiunčiame Jūsų nurodytu adresu.
- Gavę batelius matuojatės, testuojate, atsiunčiate savo vaizdo įrašą dar kartą.
- Jeigu reikia, keičiame batelius į kitus.
Internetinių (ang. online) treniruočių įrašai
Jūsų patogumui surenkame pravestų fizinio stiprinimo treniruočių įrašus į vieną kolekciją, kurią lengvai pasieksite „YouTube“ kanale: https://www.youtube.com/playlist?list=PLeaQM3qI0AYUT1c8elOAWrjzV7RvHusB9
Internetinės (ang. online) treniruotės
Internetinės 4active treniruotės www.4active.lt:
Treniruotės internetu vyksta pirmadienį 12.00 ir 17.45 val., trečiadienį 12.00 ir 17.45 val. ir penktadienį 12.00 ir 17.45 val.
Treniruotėje turėkite:
kilimėlį, du svarmenis iki 1 kg arba du pilnus 1 litro vandens butelius,
taip pat vandens atsigerti ir rankšluostį.
NORĖDAMI PRISIJUNGTI prie treniruotės einame į REGISTRACIJA puslapį, pasirenkame dieną ir treniruotę, kurioje norima dalyvauti, ir spaudžiame „žiūrėti“, o apačioje – REGISTRUOTIS.
Tada įvedame savo elektroninio pašto adresą ir, susikūrę paskyrą, jau galime užsiregistruoti į nurodytą treniruotę.
Užsiregistruoti galima turint galiojantį abonementą (abonementų sąrašas yra čia), kurį galima apmokėti per „PayPal“ sistemą paypal.me/vilmantasa arba pervedant „Revolut“ arba „Paysera“ abonentui +370 698 24263 Vilmantas Aušra, arba į „Swedbank“ sąskaitą Nr. LT453500010001036250. Turint abonementą, registracija automatiškai suteikiama nurodytam laikotarpiui.
Įvykusių treniruočių įrašai talpinami „YouTube“ paskyroje: https://www.youtube.com/playlist?list=PLeaQM3qI0AYUT1c8elOAWrjzV7RvHusB9
Velykų atostogų jaunimo greičio ugdymo stovykla
Kviečiame į specializuotą jaunimo 8–12 metų greičio ugdymo ir fizinio stiprinimo stovyklą šalia Vilniaus.
Pradžia – balandžio 13 d., pirmadienį, 10.00 val.
Pabaiga – balandžio 17 d., penktadienį, 14.00 val. (galimas buvimas ir iki 17.00 val.)
Stovykla unikali, nes:
- specializuojamės bėgimo technikos treniravime
- koncentruojamės į tikslingą reikiamų raumenų treniravimą
- labai svarbus vaidmuo tenka psichologiniam motyvavimui ir emocijų valdymui
- išskirtinė atsakomybė ir kontrolė dėl sveiko maitinimo ir tinkamo poilsio režimo
- grūdinimo procedūros pirtyje ir ežerėlyje
- kvėpavimo seansai, relaksacijos pratimai
- visa diena be pašalinių dirgiklių (telefonų, interneto), tik tiesioginiai kontaktiniai ugdomieji žaidimai
- dalyvauja bėgimo ir fizinio parengimo treneriai, psichologas
- kiekvieną dieną 2–3 fizinės treniruotės, taip pat pokalbiai su psichologu, viena išvyka į Vilnių (kino teatrą)
- 3–4 maitinimai per dieną.
Kodėl reikia dalyvauti stovykloje, pasakoja patys dalyviai:
Judesio analizė Lietuvos krepšinio rinktinėje
Pagal Lietuvos–Čekijos varžybų svarbiausių momentų (ang. highlight) vaizdo medžiagą peržvelgiau lietuvių ir kai kurių čekų bėgimo technikos niuansus ir kitus kūno judesius.
Pirmiausia žiūrėjome bėgimo technikos klausimus, kurie tarp lietuvių yra tragiškai blogi: didžiuma (ne visi) nemoka efektyviai ir greitai bėgti, nes nėra suformuoti teisingi raumenys ir nėra ugdomi treniruočių metu. Tas galioja ir Kalniečiui, ir Dimšai, ir Butkevičiui, ir Motiejūnui, ir Biručiui, ir Mačiuliui. Geriausiai pagal vaizdo įrašą atrodė Valinsko bėgimas.
Visose bėgimo nuotraukose matoma, kad koja yra ištiesiama per daug priekyje, statoma nuo kulno, o tai sukuria stabdymo – pasipriešinimo judėjimui jėgą. Nėra suformuoti užpakalinių šlaunies raumenų pritraukiamieji judesių instinktai, todėl pralaimima šalia bėgančiam čekui, pvz.:
Geriausiai pralaimėjimas greičio varžybose pasireiškė epizode, kai jaunasis čekų talentas Krejči tiesiogine prasme „išmaudė“ nepaslankius ne tik kojomis, bet ir mąstymo greičiu dinozaurus Kuzminską su Mačiuliu. Jie nesugebėjo užimti aktyvios gynybinės pozicijos, nors sprintuoti čekas pradėjo dar savo aikštelės pusėje, 4–5 metrai prieš lietuvius:
Kuzminskas bandė suvadovauti, kad Mačiulis perimtų greitai atlekiantį čeką, kurio bėgimo technika yra itin gera, palyginti su lėtapėdžiais lietuviais. Po vienos sekundės Kuzminskas dar bando grįžti į trasą, bet kojų darbas yra nevykęs ir pats, neišlaikydamas pusiausvyros dėl silpno kūno paruošimo, beveik pargriūva atgal:
Tuo metu čekas, puikiai sprintuodamas, ramiai aplenkia abu lietuvius ir lengvai pelno taškus, palikdamas abudu lėtapėdžius už nugaros:
Atskiro paminėjimo nusipelno amžina ir jau nebepanaikinama Kalniečio kamuolio varymo technika, kurios aukštos trajektorijos kainavo Lietuvos rinktinei ir prarastus kamuolius. Šio pagrindinio krepšinio elemento nesugeba išmokyti ir jau niekas nebesitiki, kad pagerės (šalia pateikiame čeko kamuolio kėlimo aukštį sprinto metu):
Dar vienas elementas, kurio išmokstama pirmose klasėse, bet kuris niekaip nepavyksta Kalniečiui, – perdavimas kaire ranka. Žemiau pateikiamas vaizdas rodo, kaip, bandydamas artimąja!!! varžovui ranka perduoti kamuolį, vos jo nepraranda:
Tai tiek trumpos analizės. Kritikams (ang. haters) ir krepšinio „specialistams“ parašau, kad puikiai atskiriu, jog nuo kulno bėgama visada, kai judėjimas yra stabdomas, todėl tokių elementų neanalizavau. Taip pat žinau, kad krepšinis nėra sprintas ir, kadangi tai kompleksinis judesys, privaloma nagrinėti daug šoninių judesių. Taip pat neanalizavau daug matytų kūno nestabilumo, disbalansų variantų. Analogiška ir dar blogesnė (nors nežinau, ar gali būti blogesnė) situacija yra ir Lietuvos futbolo rinktinės narių bėgime (ypač sportininkų, žaidžiančių tik Lietuvos klubuose).
Po bėgimo seminaro kalba dalyviai ;)
DISCIPLINOJE TAMPAME LAIMINGESNI
Kartojimas ir reguliarumas kuria naujus įpročius, ramina protą, gyvenimas tampa daug džiugesnis ir aiškesnis.
Šiais metais išsikėliau tikslą nubėgti pusę maratono, reguliariai ir sveikai tam ruoštis.
Esu labiau nei dėkinga Vilmantui, kurį drąsiai galima vadinti Treneriu ir Įkvėpėju iš didžiųjų raidžių. Esu tikra, kad jei Vilmantas nebūtų atsidūręs mano kelyje ir bėgdama naudočiau savo senąją bėgimo techniką – netrukus trauma būtų garantuota.
Jaučiuosi rami, žinau, ką darau, kaip elgiuosi su savo kūnu. O ir klausimams iškilus žinau, į ką kreiptis.
Taip pat ačiū „Brooks“ už išsvajotus ir mano bėgimo technikai pritaikytus batelius! Jei atvirai, apie tinkamus bėgimui batelius svajojau jau nuo pat 12 metų ir pagaliau jie čia.
Aš pasiruošusi. Bėgime tapti dar laimingesne.
Ačiū Vilmantui, „Brooks“ ir, žinoma, sau už drąsą ir ryžtą tobulėti.
Simona S.
Aktyvaus miesto žmogaus sveikatinimo savaitgalis 02.21–23 d. su Wim Hof kursu
Kviečiame į suaugusiųjų sveikos gyvensenos ir savęs pažinimo savaitgalį 4active sveikatinimo centre.
Programoje:
- Kiekvieną dieną kvėpavimo užsiėmimai pagal Wim Hofo metodą su instruktoriumi Žilvinu Gruodžiu. Kvėpavimas kaip streso valdymo priemonė. Šalto vandens panaudojimas stresui valdyti.
- Kiekvieną dieną 4active judėjimo treniruotės su 4active treneriu Vilmantu Aušra. Judesys kaip priemonė nuo 44 ligų, endorfinų (laimės hormonų) paieškos savo kūne, jų praktiniai stiprinimo metodai.
- Kiekvieną dieną pokalbiai su psichologe Rūta Kanišauskaite apie savo motyvacijas, saviįtaigą ir teigiamų emocijų kūrimo technikas.
Nakvynė komfortiškame viešbutyje triviečiuose kambariuose (kiekvienas su WC, dušu, drabužių džiovintuvu, plaukų džiovintuvu), sveikas subalansuotas maistas 3 kartus per dieną ir 3 užkandžiai, laikas sau ir knygai ne tik vakare, bet ir dieną, jokių telefonų ir televizorių, aktyvus poilsis pirtyje ir ežerėlyje, vakare – judesys šokyje 🙂
Atvykimas: vasario 21 d. (penktadienį) 18.00 val.
Išvykimas: vasario 23 d. (sekmadienį) 14–15.00 val.
Informacija telefonu: +370 698 24263, Vilmantas
Bėgimo stovyklos su Aidu ir Vilmantu atsiliepimai
Dėkodami visiems dalyvavusiems unikaliame Bėgimo savaitgalyje norime pasidžiaugti dalyvių atsiliepimais ir jais pasidalinti su Jumis:
Kokios emocijos pirmiausia iškyla po šio seminaro?
- Pirmi bėgimo pratimai – jėga
- Taškinis spaudimas – vau (ang. wow)
- Kvėpavimas ir lindimas į ežerą – vienybė (ang. united)
- Rytinė mankšta lauke
- Supratimas, kodėl skauda kelius 🙂
- Kvėpavimo pratimai ir neįtikėtinai ilgas laikas nekvėpuojant
- Kūno apribojimai, žinios apie save
- VO2max tyrimo bėgimas ir rezultatai
- Treniruotė lauke žiemą 🙂
- Juokas
Kokios įdomiausios – naudingiausios įgytos žinios:
- Bėgimo judesio supratimas
- Bendro judėjimo ir sporto balanso nauda
- Motyvacija bėgant: „Ar mirsi? Ne! Tai bėk toliau“
- Vaikščiojimas ir bėgiojimas basomis – sveikiausia
- Kad galima išbūti ilgą laiką nekvėpuojant
- Kad šaltis yra draugas, o ne priešas
- Kad bėgimo technika nėra sudėtinga, reikia daug praktikos
- Geriausi batai – išjaučiami
- Kojas stiprinti nuo pėdų
Kokią žinutę pasakysite savo draugams apie šį seminarą?
- Labiau nei verta 🙂
- Ir žinių, ir treniruočių, ir įkvepiančių žmonių, ir poilsio
- Nepamenu, kada turėjau tokį naudingą savaitgalį
- Nuo šiol valgysiu daug sveikiau
- Informatyvios paskaitos (Sužinok)
- Dėmesys kiekvienam asmeniškai praktikų metu (Išbandyk)
- Draugų kompanija, neformalus bendravimas, atpalaidavimo praktikos (Pailsėk)
- Visai smagus ir geras būdas pabėgti savaitgaliui nuo rutinos
- Bus nemažai fizinių treniruočių, ypač blauzdoms
- Viskas, ką žinai apie avalynę, yra netiesa – batus reikia rinktis pas specialistą
- Sutikau daug ir įvairių žmonių, geriau likti su nakvyne
- Mitų griuvimas bėgimo srityje
- Bėgimo principai suprantamai, reikia tik po to daug bandyti
- Pasižiūrėti į save bėgantį iš šono labai naudinga
- Būtina norint bėgti ekonomiškai
- Daug naujų žinių ir praktikos apie bėgimą
- Traumų prevencija bėgant
- Reklamos įtaka perkant batus
- Sveikas požiūris į sportą – svarbiau už medalius
- Rinkodara (ang. marketing) gali stipriai suklaidinti, reikia žinių
- Vilmantas domisi ir analizuoja judesį, todėl siekiantiems asmeninių tikslų verta pasikonsultuoti arba sudalyvauti 4active seminare
Kaip tikėtina, kad rekomenduotumėte tokį seminarą savo draugui:
Vertinant nuo 0 (nerekomenduoju) iki 10 (labai rekomenduoju) balų, bendras visų dalyvių atsakymų vidurkis: 9,44.
Dėkojame renginio rėmėjui Brooks running, kuris padovanojo vienam dalyviui (tiksliau – dalyvei Simonai :)) naujausius ir gražiausius Brooks batelius, 4active padovanojo pilną judesio tyrimą Andriui, o 4active sveikatingumo centro Valentininį savaitgalį laimėjo Deimantas! Sveikiname dalyvius! Už nuotraukas dėkojame Elzei!
Ir laukiame Jūsų pageidavimų pakartoti tokį ar kitokį Bėgimo savaitgalį!
