Planuojamas vaikų 9–13 metų fizinio parengimo, sveikos gyvensenos ir greičio ugdymo 2020 metų planas iki rugsėjo 1 dienos:
Stovyklos 4active sveikatingumo centre:
Rezervacijos bilietai – „Paysera“ bilietų sistemoje arba telefonu: +370 698 24263
Esi bėgikas, kuriam rūpi dovanos! Štai Jums renginys, kurio negali praleisti, – pasidovanok jį sau arba atvyk su draugu/-e!
Sausio 17 dienos (penktadienį) vakare esi laukiamas ypatingame renginyje „Bėgimo savaitgalis su Aidu Ardzijausku ir Vilmantu Aušra“ – 2 paros iki sekmadienio 17 valandos skirtos tik bėgimui ir jo tobulinimui, mokymui, testavimui ir pasikeitimui žiniomis su bėgimo entuziastais!
Labai daug informacijos ir praktinių treniruočių savaitgalis bėgimo mėgėjui: 2 intensyvios dienos + 2 ramios naktys + 6 intensyvios teorinės – praktinės treniruotės + 8 sveiko maisto sesijos + 20 naujų bėgimo draugų. Sveika bėgimo technika, ilgo bėgimo pamokos, kvėpavimo ir fizinio stiprinimo treniruotės, klausimai ir atsakymai tiesiogiai treniruotėse.
Seminaro metu turėsite galimybę išbandyti kiek norėsite Brooks bėgimo batelių, taip pat bus atliekamas jūsų individualus VO2max testas!
Taip pat renginio rėmėjas Brooks DOVANOJA loterijos būdu vieną porą naujausių bėgimo batelių (vid. vertė 130 €)! 4active dar DOVANOJA loterijos būdu 1 pilną judesio analizės tyrimą (vertė 100 €), o 4active sveikatos centras dar DOVANOJA 2 naktis viešbutyje Valentino dienos savaitę!
Buvo galima pasirinkti vieną iš bilietų variantų:
Kviečiame į jaunimo fizinio stiprinimo, greičio ir psichologinio ugdymo stovyklą gruodžio 26 – sausio 4 dienomis. 8 dienų stovykla su išvykimu namo atšvęsti Naujųjų metų!
POKALĖDINĖ – NAUJAMETINĖ jaunimo 10–15 metų UNIKALI fizinio stiprinimo, greičio ugdymo ir sveikų gyvenimo įpročių formavimo stovykla gruodžio 26 – sausio 4 d.
Vieta: 4active sveikatingumo centras, Motiejiškių k., Nemėžio sen., Vilniaus r., 10 min. nuo geležinkelio/autobusų stoties.
Tikslas: pagerinti fizinį pasirengimą, greitį min. 10 %, išmokti valdyti emocijas, jas nukreipti efektyviam rezultatui pasiekti!
Stovykloje: 2–3 skirtingos treniruotės per dieną + fizinio įvertinimo testai + pirties procedūros + grūdinimo procedūros + psichologiniai testai + sveiko maisto gaminimo pradžiamokslis + pramoginių šokių pradžiamokslis + kokybiškas poilsis.
Maitinimas: ekologiškas ir sveikai suderintas maistas.
Telefonų naudojimas: 30 minučių vakare, po vakaronės. Knygų skaitymas būtinas, todėl patartina atsivežti savo arba bus galima pasirinkti iš esamos bibliotekos.
Laikas (2019–2020 m.): pradžia – gruodžio 26 d. (ketvirtadienį) 16.00 val.; gruodžio 30 d. (pirmadienį) po 17.00 val. – išvykimas namo; sausio 1 d. (trečiadienį) 18.00 val. – atvykimas; pabaiga – sausio 4 d. (šeštadienį), nuo 17.00 val. – išvykimas namo.
Treneriai: fizinio parengimo ir greičio – 2, psichologinio parengimo – 1, sveiko maitinimo – 1.
Asmeniniai pokalbiai su treneriais ir psichologu apie motyvavimą ir savidiscipliną – min. 2 asmeniniai seansai + 3 bendros diskusijos. Treniruotės: sporto salėje, sporto aikštėje, centro prezentacijų salėje, pirtyje.
Stovykla skirta ir sportuojančiam, ir nesportuojančiam jaunimui; jos metu mokomės harmoningo asmenybės, sielos ir kūno ugdymo per judesį, streso valdymą ir sveiką maitinimą.
Papildomai vyks:
Praėjusioje žinutėje rašiau apie tai, ko nereikia tikėtis iš senų batelių parinkimo metodų, o šiandien – pora įžvalgų apie naujausias batelių kūrimo tendencijas ir tai, pagal ką jie yra kuriami.
Kas atidžiai nagrinėjo (o tokių yra labai labai maža :)) praėjusioje žinutėje cituotą Benno Nigg’o Naująją paradigmą, galėjo matyti grafike skirtingais paviršiais bėgančio žmogaus raumenų įtempimų pasiskirstymą elektromiografiniame tyrime:
ir, prie paviršiaus charakteristikų pridėjus dar ir batelio medžiagos kietumą-minkštumą, buvo išmatuotas energijos poreikis judant: atitinkamo paviršiaus ir atitinkamo kietumo vidurinio pado kombinacija sukuria ekonomiškesnį arba daugiau energijos reikalaujantį judesį:
Matyti, kad mažiausiai energijos reikalaujantis paviršiaus / batų pado mechanizmas turi būti minkštas ir klampus, o daugiausia energijos reikalaujantis yra kietas ir elastingas paviršius. Atkreipkime dėmesį, kad čia priešinguose poliuose atsidūrė pas mus dažnai sutapatinamos savybės „minkštas ir elastiškas“, o tai rodo, kad „elastiškas“ batelio padas yra neekonomiškas – juo bėgant reikia sunaudoti daugiau energijos.
Aukščiau minimi moksliniai tyrimai, nors ir žinomi jau daugiau nei 20 metų, avalynės gamintojų buvo (ir dar yra) visiškai ignoruojami, o vartotojams vis dar brukama teorija apie „minkštinančius“ ir „amortizuojančius“ batelius!!!!
2018 metais naujas tyrimas „Bėgimas labai minkštinančiais bateliais didina apkrovimo jėgas“ dar labiau ir aiškiau išryškino, kad „minkštas batelių padas nesumažina, o padidina smūgio į žemę jėgą“.
Kaip matome iš rezultatų, vertikali smūgio jėga ypač padidėja didėjant greičiui. Dar vienas fiksuojamas parametras – blauzdos standumas (kietumas), kuris irgi buvo didesnis „minkštesniuose“ – didesnio minkšto pado bateliuose (tyrimo metu Hoka Conquest, palyginti su Brooks Ghost 6 kaip vidutinio minkštumo-kietumo bateliais).
Taigi tyrimas pakankamai aiškiai parodė, kad bėgant su didesniais – minkštesniais bateliais:
Kodėl taip atsitinka ir kokią įtaką batelių gamybai ir pasirinkimui tai gali turėti? Daroma keletas prielaidų:
Šie ir kiti tyrimai veda mus vis prie to paties klausimo: o tai kodėl bateliai „negerėja“ jau 60 metų, kodėl jie nemažina bėgiko traumų, kurių kaip buvo apie 50 %, taip ir lieka apie 50 %? Tai visus tuos 60 metų batų pramonė tik kūrė rinkodaros (ang. marketing) burbulus? Atsakymas turi būti aiškus – taip, mus pramonė vis mulkina, sakydama, kad bateliai geresni, bet realiai rezultatai negerėja.
Bet ir batų pramonė bando atrasti „superbatelius“, kurie ne tik Kipchoge leistų nubėgti maratoną per 2:00 val. Ir Nike jau nuo 2018 metų giriasi, kad jų Vaporfly 4% bateliai „padeda laimėti varžybas“. Didžiulis „New York Times“ analitinis straipsnis leidžia mums pamatyti, kad tikrai bėgantieji su naujausiais bateliais pagerino savo rezultatus ilgose distancijose:
Tikrai įdomus ir didelis tyrimas – daugiau nei 16 000 bėgikų įkėlė savo duomenis į Strava ir buvo lyginami duomenys skirtinguose bėgimuose su skirtingais bateliais, bet vis dėlto tai nėra mokslinis nepriklausomas tyrimas: bėgikai patys kėlė duomenis, gal kai kurių ir nenorėjo įkelti, kiek iš jų keitė batelius, nes gavo rėmėjų dovanotų, o greitis didėjo, nes juk treniravosi daugiau per tuos metus…? Išvadose žurnalistai irgi rašo, kad gavo mažesnius pagerėjimo rezultatus nei Nike finansuotas tyrimas…
Taigi ar galima tikėti, kad Kipchoge 2 valandas įveikė, nes turėjo „neleistinus“ batelius?
Populiarūs interneto platybėse sklandantys mitai apie šių batelių viduriniame sluoksnyje esančią (pradžioje buvo paskleista informacija apie 3 plokšteles) karboninę plokštelę, kuri esą padidina spyruoklės efektą, yra daug kur jau paneigti, nes ne pati karboninė plokštelė, o padidintas specialių putų sluoksnis lyg ir pakeičia (ar pagerina – klausimas) bėgimo efektyvumą. Todėl kyla pakankamai aiškus klausimas, ar bateliai yra leistini bėgimui, nes Tarptautinės lengvosios atletikos federacijos taisyklėse yra parašyta, kad atletai negali naudoti įrangos, kuri padeda sportininkams turėti pranašumą prieš kitus. Šis klausimas dar nagrinėjamas ir gal netrukus šie ir kiti panašūs bateliai (tokius kuria ir artimiausiu metu išleis ir Brooks, ir Adidas, ir Saucony) bus uždrausti…?
Bet bėgikui, kuris mėgėjiškai bėgioja ir negauna tokių ar kitokių batelių dovanų iš rėmėjų, reikia kriterijų, pagal kuriuos pasirinkti batelius. Kadangi „senos“ parinkimo technologijos – „pagal pronaciją-supinaciją“, „pagal stabilumą – neutralumą“, „kūno vertikalumą su vidpadžiais ar be jų“ – yra seniena ir paneigtos aukščiau minimų mokslinių tyrimų didžiųjų batų gamybos monstrų laboratorijose, bandome vis tik nuspėti, kaip parinkti – sukurti batelius, kurie pagaliau mažiau traumuotų bėgikus?????
Tie, kurie atidžiai nagrinėjo 2001 metų Benno Nigg’o naująją paradigmą, atkreipė dėmesį, kad „geri bateliai yra tie, kurie nedidina energijos sunaudojimo“, ir tam yra naudojamas VO2max matavimas, stebimas kuo mažesnis nuokrypis nuo bėgimo basomis, t. y. natūralaus bėgimo trajektorijų, ir kurie nesukuria didelio nuovargio.
Šis punktas apie nuovargį batuose yra vienas aktualiausių, nes tai gali būti revoliucija batelių pramonėje. Kaip vienas iš galimų nuovargio (ir su tuo susijusių traumų mažinimo) būdų jau kurį laiką yra nagrinėjami vibracijos batų–kojų sistemoje mažinimo būdai. Viena iš Nike Vaporfly 4% batelių teigiamo efekto paslapčių ir yra ne stebuklingas „spyruokliavimas“, bet Kipchogei pritaikyta vibracijos mažinimo bateliuose sistema, kuri leido beveik laboratorinėmis (ne varžybinėmis) sąlygomis įveikti 2:00 val. rezultatą. Kuriami specialūs antivibraciniai produktai, jau yra sukurtų specialių batelių su vibracijos poveikiu Parkinsono ligos pacientams, o jų kombinacijos jau instaliuojamos į batus:
bet didžiausias dėmesys šiuo metu paslapčia atliekamuose tyrimuose yra nukreiptas į nuovargio mažinimą per vibracijos mažinimą. Žinoma, kad šie produktai masinį vartotoją gal pasieks tik po penkmečio, nes tik tokiems kaip Kipchoge galima atlikti tikslius galūnių matavimus su vibracijos davikliais, bet ateityje vis tiek priartėsime prie individualaus batelių pritaikymo asmeniui kūrimo, todėl gali būti, kad prieš perkant batelius judesio analizės laboratorijoje bus matuojami ir vibracijos rezonansai.
Atsakykite apie savo poreikius tik per 1 minutę ir mes Jums atsiųsime individualų geriausios kainos pasiūlymą ir aptarsime, kaip suteikti Jums daugiausia naudos:
https://form.jotformeu.com/form/93161580677363 Baigdamas vidurinę mokyklą tolimais metais kažkuriam/-iai klasės draugui įrašiau tuo metu populiariausios A. Mamontovo dainos „Kitoks pasaulis“ žodžius: Žiūri aplink, stebiesi viskuo,
Daiktus matai savo šviesoj.
O jeigu viskas yra ne taip
Ir tu pasaulį regi atvirkščiai?
Tai vis daugiau ir daugiau prisimenu, kai mokausi ir bandau suprasti bėgimo problemas. Kasdiena žeria vis daugiau žinių, kad nieko nežinau… Ką prieš metus žinojau, jau dabar paneigia nauji moksliniai tyrimai, o iš to, kas prieš 5 metus sužinota, šiandien seminare juokiamės…
Spalio 30–31 d. Brighton’e (Jungtinėje Karalystėje) vyko Bėgimo konferencija, kurioje savo naujausius pranešimus skaitė 10 pasaulyje pripažintų ekspertų iš Australijos, JAV, Kanados, Naujosios Zelandijos ir Didžiosios Britanijos.
Mintys po batų guru Simono Bartoldo paskaitos apie sportinių batelių evoliuciją ir ateitį:
Mus jau 42 metus apgaudinėja ir murkdo rinkodaros pelkėse didieji (ir mažieji) batelių gamintojai, vis kartodami mokslo PANEIGTAS tiesas:
Taigi dabartinėse Lietuvos (ir ne tik Lietuvos) batelių parduotuvėse vis dar galime pamatyti išskirtas lentynas „stabilizuojančių“, neutralių ar kitokių „energizuojančių“ batelių, vis dar bandoma parduoti batelius „pronuojančiai ar supinuojančiai“ pėdai. Pavyzdžiui:
Kiek tai susiję su šiuolaikinėmis mokslo žiniomis? Kai kiekvieną mėnesį jau daugiau kaip 10 metų mes vis gauname naujus tyrimų rezultatus, kurie rodo, kad smūgio į žemę jėga „minkštesnių“ batelių yra didesnė nei kietesnių.
Arba pronacija nėra lygi plokščiapėdystei: https://www.facebook.com/VilmantasAusra/posts/846125649077870
Taigi pakankamai daug yra tyrimų, kurie sako, kad ne batelių „palaikymas“ (ang. support) ar pėdų pronacija yra esminė bėgimo traumų nemažėjimo priežastis. O ši problema – bėgimo traumos, kurios kasmet kankina vidutiniškai apie 50 % bėgikų (sisteminė analizė rodo nuo 19 iki 79 % pasiskirstymą skirtingose grupėse) – vis dar nėra niekaip išspręsta. Kodėl mes daugiau nei 50 metų nežinome, ar avalynė, kurią avime kasdien, yra sveika, ar sveikesnė? Kas vis dėlto daro įtaką mūsų traumoms bėgimo (ar sportavimo) metu ir kaip tai veikia avalynė, ar ji visai neveikia?
Norintiems pakankamai aiškaus didžiausių bėgimo problemų sisteminio apibūdinimo siūlau naujausią 2019 metų spalio mėnesio apžvalgą su nuorodomis į mokslinius tyrimus: https://www.uptodate.com/contents/overview-of-running-injuries-of-the-lower-extremity
O norintiems nebesižvalgyti į praeities šešėlius, artimiausiomis dienomis pateiksiu naujausių mokslinių tyrimų tendencijas, kurios, be abejo, paveiks mūsų avalynę artimiausiais metais.
Jūsų Vilmantas Aušra
Vesdami futbolininkų fizinio pasirengimo treniruotes visada siekiame apčiuopiamų rezultatų, kad matytume progresą ar regresą. Kokybiška treniruotė prasideda ir baigiasi klausimu „kodėl?“. Kodėl šis ar kitas pratimas turi būti panaudotas treniruotėje, kodėl jis veikia ar neveikia? Kodėl vienam sportuojančiam tai puikus pratimas, o kitam niekinis? Šiose nuotraukose pateikti 2011 metų vaikų analizės duomenys. Kiekvienoje nuotraukoje pateikti ne vieno žaidėjo, o trijų sportininkų duomenys – jie keitėsi jutikliais kas 10–15 min. Matome skirtingus ir sprinto greičio, ir pagreitėjimų lygmenis. Po mėnesio šie duomenys, tikimės, bus aukštesni 🙂
Paspaudus šaltukui imame domėtis žiemos bėgimo ir vaikščiojimo bateliais.
Trumpai aptarsime rinkoje esančių batelių technologijas ir kaip teisingai pasirinkti batelius:
1. Padas: svarbiausias bėgimo žiemą elementas, nuo kurio reikėtų pradėti pasirinkimo procesą. Kaip automobilio padangos, taip ir bėgimo batelių padas yra gaminamas iš skirtingo minkštumo gumos ir skirtingo rašto.
