Greičio ir fizinio parengimo treniravimas

Ir pradedančiajam, ir patyrusiam bėgikui pagrindinis bėgimo „įrankis“ yra bateliai, todėl norime pasidalinti moksliniais tyrimais, kurie apžvelgia batelių konstrukcijų ypatybes, darančias įtaką bėgimo efektyvumui, didinančias ar mažinančias traumų tikimybę.

Atsakymo čia nerasite, koks konkretus batelis yra geriausias Jums, nes tai individualus pasirinkimas, kai reikia atsakyti į tik jums svarbius klausimus – nuo to, kelinti tai jums bateliai, t. y. kaip dažnai keičiate batelius, iki to, kokių rezultatų norite pasiekti bėgime, nes laisvalaikio bėgimui keliami tik sveikatinimo (traumų mažinimo) reikalavimai, o sportininkui galimi kai kurie nepatogumai, kad tik būtų pasiektas geresnis rezultatas.

Mokslininkai atliko metaanalizę apie batelių konstrukciją, t. y. apžvelgė 1 260 mokslinių straipsnių nuo 1994 metų iki 2018 metų, kurie nagrinėjo bėgimo batelių konstrukcijos įtaką skirtingoms bėgiko problemoms – nuo sukuriamų smūgio jėgų, bėgimo ekonomiškumo iki traumų tikimybės.

Čia pateikiame tik išvadas, o visą straipsnį rasite čia.

Per pastaruosius dešimtmečius dauguma straipsnių buvo skirti vidurinio pado ir minimalistinėms konstrukcijoms tirti. Tyrimai su bėgimo batų konstrukcijomis patvirtino teigiamą poveikį sportiniam rezultatui ir bėgimo traumų mažinimui:

1) padidinus priekinės kojos lenkimo standumą bėgant optimaliu diapazonu, galima pagerinti rezultatus;

2) minkštesnė vidurinio pado medžiaga gali sumažinti smūgio jėgas ir apkrovos greitį;

3) storesnis vidurinis padas gali sukelti puikų sušvelninimo poveikį ir susilpninti smūgį, tačiau gali sumažinti pado pojūčius prisilietus;

4) minimalistiniai batai pagerintų bėgimo efektyvumą, įskaitant ekonomiškumą, padidintų Achilo sausgyslės skerspjūvio plotą ir standumą, bet taip pat paskatintų didesnę kulkšnies, metatarsofalanginio sąnario ir Achilo sausgyslės apkrovą, palyginti su įprastais batais. Pažymėtina, kad progresyvi treniruotė ir prisitaikymas atrodo būtini ir rekomenduojami naudojant minimalistinius batus.

Nors kulno išsiplėtimo, batų raištelių ir kulno taurės tyrimai buvo riboti, šios konstrukcijos parodė tam tikrų galimybių paveikti bėgimo stabilumą. Šių batų konstrukcijų vaidmuo ir sąveika pareikalautų tolesnių tyrimų.

Būsimi tyrimai taip pat turėtų parengti standartinius bandymų protokolus, kurie padėtų nustatyti mokslines rekomendacijas dėl optimalaus standumo, storio ir kulno nuleidimo atliekant įvairius bėgimo batų tyrimus ateityje.

Perskaičius tokias mokslininkų tyrimų išvadas, daugelis norėtų konkretaus ir aiškaus atsakymo, kas yra geresni arba blogesni bateliai, nes, pvz., 2 punktas apie minkštesnių batelių apkrovos mažinimą nesako, kad tai yra naudinga, t. y. nemažina traumų tikimybės, tuo pačiu 1 išvada sako, kad išilginis batelių standumas yra geras – pagerina sportinius rezultatus, o klientai, kurie parduotuvėje „perlenkia“ batelius ir taip nustato „gerumą“, yra klystantys.

Bet, iš kitos pusės, jeigu norite daugiau natūralaus bėgimo ir panaudoti sveikus savo raumenis, esate linkę įsigyti minimalistinius batelius, apie kurių konstrukciją kalbama 4 išvadoje. Tačiau, kad tą efektyvumą pasiektumėte, reikia investuoti į savo raumenų paruošimą tokiems bateliams, t. y. tokiai bėgimo technikai.

Todėl dar kartą norisi pasikartoti ir patarti kreiptis individualios konsultacijos, nes tik išsiaiškinę poreikius galime parinkti tinkamiausius Jums asmeniškai batelius, kurie garantuotai pagerintų, o ne pablogintų ir jūsų sveikatą, ir sportinius rezultatus.