2026 m. mokslinis pasaulis trenerius pradžiugino aiškia žinia – nei vien tradicinė sunkumų salė, nei vien funkcinė treniruotė atskirai nedaro jaunajam sprinteriui to, ką sugeba abu kartu. Kombinuotas modelis yra geriausias kelias pasiekti tiek raumenų jėgos, tiek nervų ir raumenų koordinacijos.
Sprinto treniruotė
Pagrindinė mokslinė išvada
„Frontiers in Public Health“ žurnale publikuotame moksliniame tyrime lyginti trys paauglių sprinterių rengimo modeliai: tradicinis (klasikinė štangų zona ir bėgimo intervalai), funkcinis (judėsio grandinės, stabilumas, pliometrinės pratybos) ir kombinuotas. Kombinuotas modelis lėmė didžiausią pažangą 60 m ir 100 m distancijoje, geresnę reakcijos laiko statistiką ir mažesnį traumų skaičių.
Aštuoni pamatiniai judėsiai jaunajam sprinteriui
Australijos lengvosios atletikos federacijos rekomendacijomis, kiekvienas jaunasis sprinteris pirmiausia turi įvaldyti aštuonis bazinius judėsius: pritūpimą (ang. squat), pasilenkimą iš klubų (ang. hinge), stūmimą (ang. push), traukimą (ang. pull), įtūpstą (ang. lunge), sukamąjį judėsį (ang. rotate), stabilizavimą (ang. brace) ir nešimą (ang. carry). Tik tada pratimų sudėtingumas didinamas, o svarmenys pridedami.
Pritūpimas (ang. squat) ir pasilenkimas iš klubų (ang. hinge)
Mitas paneigtas
Tinkamai vadovaujant kvalifikuotam treneriui, jaunųjų sportininkų rengimas su svoriais NEsulėtina jų augimo ir nesukelia žalos. Priešingai – stiprina raumenis, kaulus ir sausgysles.
Akceleracijos treniruotė
Vienas paprasčiausių ir efektyviausių pratimų – bėgimas su pasipriešinimu (slidės ar motorizuotos pasipriešinimo priemonės traukimas). Pasipriešinimas verčia sportininką dirbti tiek kojomis, tiek rankomis, geriau aktyvina sėdmenų ir užpakalinės šlaunies raumenis, kurie atsakingi už ankstyvąją akceleracijos fazę.
Periodizacija ir savaitės pavyzdys
Pasiruošimo laikotarpiu – 2–3 jėgos treniruotės per savaitę; varžybų sezone – 1–2. Tikslas: išlaikyti jėgą, ne ją auginti.
Pirmadienis: greitis + technika (40–60 m starto pratimai).
Antradienis: jėgos salė (pritūpimai, pasilenkimai iš klubų, korpuso stabilumas).
Trečiadienis: poilsis arba kryžminė treniruotė.
Ketvirtadienis: pasipriešinimo bėgimai + pliometriniai šuoliai.
Penktadienis: jėgos salė (stūmimas, įtūpstai, sukamieji judesiai).
Rugpjūčio mėnesį vyksiantis Europos čempionatas Birmingame, Tokijo pasaulio čempionatas ir vasaros pikinis maratonų grafikas Pietų Europoje vėl iškelia į pirmą planą klausimą, kurį dauguma mėgėjų treniruotės plane praleidžia: kaip paruošti organizmą sportuoti karštyje. 2026 m. balandžio mėn. Mineapolio mieste vykusio Amerikos fiziologų suvažiavimo (ang. American Physiology Summit) metu pristatyti nauji tyrimų rezultatai patvirtina: net trijų savaičių struktūrinis karščio aklimatizacijos protokolas iš esmės pakeičia, kaip organizmas tvarko vandenį, druskas ir „mūšio tempą“ sudėtingomis sąlygomis.
Bėgimas karštyje
Naujasis tyrimas: 23 bėgikės, 3 savaitės, palaipsninis kaitinimas
Naujajame tyrime dalyvavo 23 gerai parengtos ištvermės bėgikės. Jos buvo padalintos į grupes: vienos treniravosi neutraliomis sąlygomis, kitos – pagal palaipsninio kaitinimo protokolą: pirmąją savaitę treniruotės vykdavo per 100 °F (~38 °C), antrąją – 104 °F (~40 °C), trečiąją – beveik 108 °F (~42 °C). Trukmė – du užsiėmimai per savaitę po 30 minučių. Rezultatas – moterys, treniravusios karštyje, geriau toleravo aukštą temperatūrą ir rodė savybes, kurias šiuolaikiniai treniruočių mokslo specialistai vadina ištverme išlaikyti tempą be nuovargio (ang. durability).
Tai patvirtina ir kitus pastarųjų metų darbus. Apžvalginiai tyrimai rodo, kad 10–14 dienų karščio treniruočių blokas gali pagerinti laiko trumpinimo testo (ang. time trial) rezultatus 6–8 %. Tačiau svarbu suprasti, kad poveikis nėra nuolatinis – adaptacijos privalumai pasiekia piką maždaug ketvirtąją savaitę po programos pabaigos, o po 3 savaičių, nustojus reguliariai veikti karščiui, prarandama apie 75 % efekto.
Praktiškai trenerio bagaže šią vasarą
Periodizacija: planuokite 2–3 savaičių karščio bloką likus 3–4 savaitėms iki pagrindinių startų. Pavyzdžiui, jei startas Birmingame – rugpjūčio 10 d., karščio blokas turėtų vykti maždaug nuo liepos 15 d. iki liepos 31 d.
Dozavimas: 30–60 min. sesijos 2–4 kartus per savaitę. Vis didinant arba aplinkos temperatūrą, arba treniruotės intensyvumą – bet ne abu vienu metu.
Stebėjimas: matuokite kūno svorį prieš ir po treniruotės (prakaito netekimas), pulsą tomis pačiomis tempo sąlygomis. Adaptacijos rodiklis – mažėjantis pulsas tame pačiame tempe.
Saugumas: niekada neperženkite individualios tolerancijos ribos. Pradedantiesiems ir vaikams protokolas netinkamas; reikia gydytojo konsultacijos.
Hidratacija: 6–8 ml/kg svorio iki treniruotės, 4–6 ml/kg svorio karštos sesijos metu, papildant elektrolitais.
Kodėl tai aktualu Lietuvos treneriams
Pirmiausia – vasaros startai vis dažniau vyksta esant +30 °C ir aukštesnei temperatūrai, o sportininkai, kurie treniruojasi „švelnioje“ Lietuvos vasaroje, atvyksta į Pietų Europą be jokio karščio adaptacijos rezervo. Antra – nauji duomenys leidžia atsisakyti pasenusio „daugiau išgerk vandens – ir bus gerai“ požiūrio. Tai jokia magija – tai konkrečios fiziologinės adaptacijos: didesnis prakaito tūris, mažesnė druskų netektis prakaite, padidėjusi plazmos masė, geresnė šilumos „nutekinimo“ sistema.
Galiausiai – alternatyva, jei nėra galimybės treniruotis lauke karštyje: pasyvi aklimatizacija (pirtis po treniruotės 15–25 min., 2–4 kartus per savaitę) pagal pastarųjų metų tyrimus duoda apie 60–70 % aktyvaus karščio protokolo efekto. Lietuvoje pirtis – beveik nacionalinis paveldas, todėl praktikuoti ją atletiškai treniruočių kontekste – visiškai realu.
Iki XXVII Europos lengvosios atletikos čempionato Birmingame, kuris vyks 2026 m. rugpjūčio 10–16 dienomis, liko mažiau nei trys mėnesiai, ir organizatoriai jau patvirtino programos pokytį, kurie pakeis pažįstamą čempionato veidą. Tai bus pirmasis Europos čempionatas, vykstantis Didžiosios Britanijos miestų istorijoje, nors Birmingame anksčiau buvo surengtas 2007 m. Europos uždarų patalpų čempionatas, 2003 ir 2018 m. Pasaulio uždarų patalpų čempionatai bei 2022 m. Sandraugos žaidynės. „Alexander“ stadionas, atnaujintas prieš Sandraugos žaidynes, dabar laikomas vienu moderniausių Europos lengvosios atletikos arenų.
„Alexander“ stadionas Birmingame
Pirma naujovė – 4×100 m mišri estafetė
Pirmą kartą Europos čempionato programoje atsiranda 4×100 m mišri estafetė, kuri taps vienu emocingiausių finalų vakarų. Šiame bėgime startuoja dvi moterys ir du vyrai, o komandos sprendžia, kokia tvarka juos paskirstyti – tai atveria daug taktinių variantų ir bus atskira intriga treneriams bei žiūrovams. Lietuvos sprinto rinktinei tai galimybė pasirodyti naujame formate atrankinėse varžybose, kur greitis ir komandos chemija svarbu lygiai tiek pat.
Antra naujovė – sportinio ėjimo distancijos
Nuo Birmingamo Europos čempionate ir tolesnėse varžybose vyrai ir moterys eis pusės maratono ir maratono nuotolius vietoj įprastų 20 km ir 35 km. Šis pokytis priartina sportinį ėjimą prie kelio bėgimo tradicijų ir, pasak Europos atletikos (ang. European Athletics) tarybos, leis lengviau organizuoti varžybas miestų centruose, kur pusės maratono trasos jau yra paruoštos.
Trečia – platesnė vakarinė sesija
Programa apskritai tapo platesnė, joje atsirado daugiau finalų vakarinėje sesijoje, kad žiūrovai galėtų stebėti pagrindinius sprendimus per televiziją geriausio eterio metu (ang. prime time). Bilietai parduodami sparčiau, nei bet kuriame ankstesniame Europos čempionate tame pačiame parengiamajame etape, o organizatoriai prognozuoja pilnas tribūnas visomis šešiomis varžybų dienomis. Į Birmingamą jau patvirtino atvyksiantys olimpinių žaidynių, Pasaulio ir Europos čempionų grupė, todėl renginys turi visus istorinio čempionato bruožus.
Lietuvos sirgaliams svarbiausia – jau šiuo metu didėja atletų sąrašas, kurie įvykdė čempionato normatyvus, ir tikimasi gausios delegacijos.
Šaltiniai
Europos atletika (ang. European Athletics). „Three new events at Birmingham 2026 agreed at European Athletics Council.“ european-athletics.com
Europos atletika (ang. European Athletics). „Birmingham 2026 European Athletics Championships set to light up a thrilling year ahead.“ european-athletics.com
Britanijos atletika (ang. British Athletics). „European Athletics Championships Birmingham 2026.“ britishathletics.org.uk
„Wikipedia“. „2026 European Athletics Championships.“ en.wikipedia.org
Po pirmojo Deimantinės lygos (ang. Diamond League) etapo Šanchajuje dėmesys natūraliai juda į Skandinavijos ir Lenkijos sportininkų darbotvarkę – būtent čia susitelkusi nemenka dalis Europos sezono gerų žinių. Karties šuolyje toliau dominuoja Skandinavija, o Lenkija turi ką papasakoti ne tik kūjo, bet ir kitų metimų mokyklose.
Sondre Guttormsenas (Norvegija) jau šiemet įrašė pirmąją sezono didelę antraštę – kovo 7 d. jis įveikė su kartimi 6,06 m ir nustatė naują Norvegijos rekordą. Kovo 21 d. Torunėje vykusiame pasaulio uždarų patalpų čempionate norvegas iškovojo aukso medalį, palikęs už nugaros lenką Piotr Liseką. Treneriams tai įdomus atvejis – kaip studentas sportininkas (Guttormsenas yra Prinstono universiteto absolventas) sugeba per kelis sezonus pakilti iki pasaulio elito.
Lenkija turi savo savaitės lyderį – Piotr Lisek, kurio pasaulio uždarų patalpų sidabras Torunėje rodo, kad lenkas, nepaisant ankstesnių nesėkmių, vis dar yra pasaulio elito sudėtyje. Lauko sezoną prieš varžybų startus Lenkijos sirgaliai stebi atidžiai – vasara tradiciškai yra stipriausioji Lisekų varžybų pusė.
Kūjo metimo areną toliau valdo Wojciech Nowicki – Tokijo olimpinis čempionas (asmeninis rekordas 82,52 m), kuris paskutiniais sezonais nustebino sirgalius geru pasirodymu Lenkijos memoriale Chorzowe (81,58 m pasaulio sezono lyderyste). Birmingamo Europos čempionato kontekste Nowicki yra vienas iš ryškiausių Lenkijos vilčių – ir Lietuvos metikai gali pasimokyti, kaip ruoštis tokio rango varžybiniam etapui.
Suomijos ietininkai šiomis dienomis stengiasi išlaikyti gerą kontrolinių startų formą – nacionalinė federacija pranešė, kad lauko sezono atidarymas Helsinkyje suplanuotas birželio antrąją savaitę. Švedija toliau džiaugiasi Mondo Duplantis sezono atidarymu, o Latvija šiandien pradėjo komandinių startų ciklą prieš Birmingamą, kuriame sezoną Latvijai gerai pasirodė ieties metikas Gatis Čakšs (asmeninis rekordas 87,57 m – antras visų laikų latvių rezultatas).
Pasiūlyta nuotrauka: Sondre Guttormsenas pasaulio uždarų patalpų čempionate Torunėje arba Wojciech Nowicki plėktuko sektoriuje. Šaltinis ir autorius: Pasaulio atletika arba Europos atletika – oficialūs vaizdai. Publikuojant patvirtinti tikslų fotografą.
★ 4ACTIVE PASIŪLYMAI · Treniruokis su profesionalais
Pakelk savo bėgimą į kitą lygį
Teorija – gerai, bet greičiausiai tobulėsi su treneriu. Išsirink, kas tinka tau:
Naujausi 2026 m. moksliniai darbai vis garsiau kartoja tą pačią išvadą: miegas yra galingiausias ir kartu dažniausiai nepakankamai naudojamas atsigavimo įrankis sportininkams. Treneriams, kurie iki šiol planavo savaitę tik per bėgimo kilometrus ir svorio salės pratybas, tai yra aiškus signalas perskirstyti prioritetus sezono plane.
Popietinis miegas ypač vertingas
Suaugusiems rekomenduojama 7–9 valandų miego per parą, tačiau elito sportininkai – ypač ištvermės disciplinų atstovai – dažnai turi siekti 8–10 valandų nakties miego, o didelio krūvio savaitėje net daugiau. Tai būtina, kad raumenys galėtų iš tiesnų atsistatyti, imuninė sistema neapsileistų, o nervų sistema sugebėtų įsisavinti naujų pratimų motorinius pokytičius.
Fiziologiškai labai svarbu, kad augimo hormonas, būtinas raumenų baltymų sintezei ir audinių atstatymui, yra išskiriamas pirmiausia lėtųjų bangų miego (ang. non-REM, NREM) etape. Testosteronas taip pat didžiąja dalimi išskiriamas miego metu. Tyrimai rodo, kad sportininkai, miegantys mažiau nei 7 valandas per parą, turi išmatuojamai žemesnius augimo hormono ir testosterono lygius nei tie, kurie miega 8 valandas ar daugiau. Tai tiesiogiai veikia tiek adaptaciją prie krūvio, tiek atsigavimą po traumų.
Praktinėje trenerio dienotvarkėje 2026 m. aiškiai matoma tendencija – popietių snūstelėjimų (ang. nap) integravimas kaip formalus protokolas. 20–30 minučių trukmės popietinis miegas (apie 13.00–15.00 val.) pagerina popietinį budrumą, reakcijos laiką ir fizinio darbo kokybę. Specifiškai prieš sunkias treniruotes ar tarptautines varžybas patartina sąmoningai padidinti nakties miego kiekį per kelias dienas – tai pagerina ištvermę ir mažina traumų riziką.
Miego deficitas (≤ 7 val. naktyje arba nuolatiniai prabūdimai) sportininkams nuosekliai siejasi su prastesniais fiziniais ir kognityviniais rezultatais, prailgėjusiu atsigavimu, susilpnėjusia imunine reakcija ir didesnėmis traumų tikimybėmis. Lietuviškiems 4active.lt skaitytojams primintina: „Pailsiekime“ yra ne komforto klausimas, o sezono dalis.
Praktinės rekomendacijos Lietuvos treneriams ir trenerėms:
Sezono pradžioje su sportininku sutarkite norminę miego ribą (8–9 val.) ir stebėkite ją per pildomus dienoraščius arba išmaniųjų laikrodžių statistiką.
Aukšto krūvio savaitėms suplanuokite 1–2 popietines 20–30 min. popietinio snūstelėjimo zonas.
Bent 3 dienas prieš svarbias varžybas sąmoningai padidinkite miego kiekį – tai miego pailėjimo (ang. sleep extension) pikas.
Skubiose situacijose (pvz., naktinis transportas) treneriai gali rekomenduoti 90 min. ciklinį papildomą miego ciklo trukmę (vieno pilno REM ciklo trukmę).
Ribokite ekranų šviesą 1 val. prieš miegą ir kambario temperatūrą laikykite 17–19 °C ribose.
Tai – ta treniruotės dalis, kuri „vykdoma“ lovoje, ne stadione. Ir būtent ji 2026 m. svarbiausių atletinių federacijų metodikose tampa privalomu protokolu, o ne pasirinkimu.
Olandė Jessica Schilder atidarė 2026 metų lauko sezoną tokiu sprogimu, kokio rutulio stūmimo aikštynas nematė nuo 2011-ųjų. 2026 m. gegužės 16 d. Šanchajaus–Kečiao etape, kuriuo buvo atidaryta septynioliktoji „Wanda“ Deimantinės lygos (ang. Diamond League) serija, dvidešimt septynerių metų olandė nustūmė rutulį į 21,09 metro tolį.
Foto: Anadolu via Getty Images
Tai – ne tik naujas Deimantinės lygos (ang. Diamond League) rekordas, sumušantis 2012 m. Valerie Adams pasiektą 21,03 m ribą, bet ir geriausias pasaulio rezultatas nuo 2011-ųjų. Pirmas kartas nuo 1999 metų, kai moteris „Diamond League“ etape peržengė simbolinę 21 metro ribą.
Lemiamas metimas atskriejo penktuoju bandymu. Į jį Schilder įdėjo 40 cm daugiau nei jos ankstesnis asmeninis rekordas. Bandymas taip pat tapo nauju Olandijos nacionaliniu rekordu – iki tol jokia olandų sportininkė rutulio nebuvo nustūmusi taip toli.
Konkurencija buvo viena stipriausių sezono pradžioje. Antra liko amerikietė Chase Jackson – 20,46 m, trečia kanadietė Sarah Mitton – 20,42 m. Kinijos lyderė Song Jiayuan užbaigė ketvirta. Penkios visų laikų geriausios moterys viename sektoriuje per vieną dieną – tokio reginio rutulio stūmimo gerbėjai dažnai negauna nei pasaulio čempionatuose, nei olimpinėse žaidynėse.
Po bandymo Schilder pasakojo, kad pirmieji metimai jai ir treneriui nepatiko, todėl jie sektoriaus pakraštyje „pakeitė kelis dalykus“. Šios mikrokorekcijos – tikras treneriams skirtas pavyzdys, kaip net aukščiausiame lygyje varžybose svarbu nestovėti vietoje, o per kelias sekundes priimti techninį sprendimą. Sėkmingiausias jos žingsnis vyko penktajame bandyme – statistiškai dažniausiame pasaulio elito metikų piko (ang. peak) bandyme, kai išnaudojama įsivažiavimo logika ir akumuliuotas adrenalinas.
Šis startas turi simbolinę reikšmę visam europiniam sezonui. Olandai į Birmingemo Europos čempionatą (rugpjūčio 10–16 d.) važiuos turėdami stipriausią moterų rutulio stūmimo vardą žemyne. Pasaulio kontekstas – dar didingesnis: 21,09 m skverbiasi į visų laikų pirmą dešimtuką, į istorinę „auksinio amžiaus“ tradiciją, dominavusią 1980–1990 metais.
Šis rezultatas patvirtina ir tai, kad techninių rungčių pavasaris prasidėjo dramatiškai. Birmingame Schilder gali tapti pirmąja olande, iškovojusia europinį auksą šioje rungtyje. Pati sportininkė jau kalba apie planą artimiausių dvejų metų horizonte atakuoti pasaulio rekordą – tebegaliojantį 22,63 m rytų vokietės Natalijos Lisovskajos rezultatą iš 1987 m.
Lietuvos rutulio stūmimo trenerių bendruomenei tai dar viena tema diskusijoms. Pastarųjų sezonų tendencija aiški – moterų rutulys grįžta į pasaulio elito centrą. Schilder, Jackson, Mitton, Jiayuan ir Lijiao Gong skirtumas paskutinėje bandymo serijoje buvo mažesnis nei 70 cm – tai dramatiška amplitudė, leidžianti jaunoms sportininkėms tikėti, kad ir naujesnės kartos lietuvės gali pretenduoti į europinius čempionatus.
Šaltinis: World Athletics, „Schilder breaks Diamond League record with 21.09m in Shanghai“ (2026-05-16) – nuoroda. Papildomi šaltiniai: Olympics.com, Yahoo Sports.
Kenijos vidutinių distancijų bėgimo karalienė Faith Kipyegon Šanchajuje–Kečiao 2026 m. gegužės 16 d. bėgo pirmąjį šių metų takelio bandymą – ir iškart parodė, kodėl ji daugelio trenerių laikoma „periodizacijos“ etalonu. Pasaulio 1500 m rekordininkė pasirinko 5000 m distanciją sezono pradžiai ir laimėjo metų geriausiu pasaulyje laiku (ang. world lead, WL) – 14:24,14.
#Faith Kipyegon
Bėgimas neapsiribojo lengvu darbu. Trys etiopės – Likina Amebaw (14:24,21), Senayet Getachew (14:24,71) ir Birke Haylom – Kipyegon spaudė iki paskutinio metro. Pergalė pasiekta vos septynių šimtųjų sekundės skirtumu. Tačiau būtent toks scenarijus, kai sportininkė laimi su minimaliu atstumu ir vis tiek pasiekia sezono geriausią pasaulio rezultatą, treneriams atskleidžia esminę pamoką – nebijoti atidarymo varžybose bėgti greičiausiu tempu, ne tik aplenkti varžoves.
Kipyegon po bandymo pasakė, kad pati neplanavo pasaulio rekordo bandymo – tai sąmoningas sprendimas. „Bus daugiau galimybių, kai kūnas bus labiau pasiruošęs“, – sakė ji. Toks požiūris atspindi klasikinį Patriko Sango (Kipyegon trenerio) periodizacijos modelį: sezono atidarymas duodamas tam, kad atletas „prabustų“ varžybiniais raumenimis, bet nebandėtų visko išspjauti pirmame mėnesyje.
Lietuvos vidutinių distancijų treneriams – ypač džiaugiantis Gabijos Galvydytės nacionaliniu rekordu – tokia strategija reikšminga. Sezono atidarymas neturėtų tapti pasaulinio rekordo bandymo režisūra. Tokie startai svarbūs dėl varžybinio ritmo, sprendimų priėmimo greičio finiše ir psichologinio „aš galiu laimėti“ įsitikinimo.
Šiame Šanchajaus bėgime techniniu požiūriu išskirtinė buvo paskutinė pusė rato. Kipyegon ir Amebaw bėgo „grindyse“ – per posūkius praktiškai be tarpo viena nuo kitos, kelias technines korekcijas darė per kvėpavimo ritmą, ne per kojų stūmimą. Treneriai, dirbantys su 800–5000 m bėgikais, šią vaizdo medžiagą gali analizuoti kaip „elito finišinio sprendimo“ pavyzdį.
Kipyegon 2023 m. Paryžiaus Deimantinės lygos (ang. Diamond League) etape užfiksavo dabartinį 5000 m pasaulio rekordą – 14:05,20. Atotrūkis nuo to laiko ir gegužės 16 d. rezultato (19 sek.) sezono pradžioje atrodo natūralus. Tačiau sezono kulminacija – pasaulio čempionatas Pekine 2027 metais ir tarpinis 2026 m. Eugene’o pasaulio žaidynių lygmens turas – aiškiai parodo, kad „minimalistinis atidarymas“ nėra atsipalaidavimas. Tai – išmokto periodizavimo darbas.
Treneriams skirti „receptai“
Net pasaulio elitas dažnai laimi sezono atidarymą skirtumu mažesniu nei 0,1 sek. – tai nereikšmingas atotrūkis didelio rezultato fone.
Tai nereiškia, kad reikia bijoti agresyvaus tempo – Kipyegon vis tiek užbėgo metų geriausią laiką pasaulyje.
Treniruotumo brandumas matomas ne per finalo „spurtą“, o per ramią būseną iki paskutinių 400 m.
Sprendimų greičio finiše treniravimas – atskira disciplina, kurią verta įtraukti į pavasarinius mikrociklus.
Pagaliau, dar viena pamoka, ne tokia akivaizdi: net dvigubų olimpinių žaidynių čempionė kaip Kipyegon ne kiekvienose varžybose kalba apie rekordus. Lyderystės kalba – nuosaiki, planuojanti visą vasarą, ne vienos dienos populiarumą. Lietuvos jaunajai trenerų ir sportininkų kartai tai – aiški žinia: pasaulis prieš medalį žiūri į sąmoningus žingsnius, ne į vienos dienos antraštes.
Šaltinis: Pulse Sports Kenya, „Faith Kipyegon Shuts Down World Record Talk After Powerful Performance in Shanghai“ (2026-05-16) – nuoroda. Papildomi šaltiniai: Wanda Diamond League, World Athletics.
Pateikiame metodinę medžiagą treneriams apie motorizuotų pasipriešinimo priemonių naudojimą tiek lengvojoje atletikoje, tiek kitose sporto šakose.
Apžvalgoje aptariamos populiariausių pasaulyje gamintojų 1080, T-apex ir Lietuvos gamintojo Alex prietaisai ir visiems jiems pritaikytos treniravimo metodikos.
Europos 10 000 m taurė La Specijoje – Jimmy Gressier gina titulą, Didžioji Britanija atskrenda su aštuonių žmonių komanda
Gegužės 23 d. mažas, bet rinktinis Italijos uostamiestis La Specija priims vieną iš svarbiausių Europos pavasario varžybų – 2026 m. Europos 10 000 m taurę. Tai didelė ilgųjų nuotolių mūšio repeticija prieš rugpjūčio mėnesį Birmingame vyksiantį Europos čempionatą, todėl į startą stos beveik visi žemyno geriausi distancinio bėgimo specialistai. Pagrindinė intriga – ar prancūzas Jimmy Gressier sugebės apginti praėjusiais metais Tokijuje iškovotą pasaulio 10 000 m čempiono titulą jau Europos lygiu. Jis atvyksta su solidžią Prancūzijos rinktine, kuri šiuo metu yra pajėgiausia Europos komanda pagal kvalifikacinius rezultatus.
#Jimmy Gressier, Instagram
Britų pajėgos atvyksta su aštuonių sportininkų sąstatu, kurį pristatė „Novuna“ remiama Didžiosios Britanijos ir Šiaurės Airijos rinktinė. Tai labai stipri komanda tiek individualioje, tiek komandinėje įskaitoje – britai turi keletą sportininkų, kurių asmeniniais rekordais patenka į Europos „top 10“. Tarp jų yra ir keletas sportininkų keliančių didžiausių iššūkių Gressier – tačiau prancūzas akivaizdžiai turi ir psichologinį, ir kompetencinį pranašumą, mat pelnė ne tik 2025 m. Tokijo pasaulio aukso, bet ir 2022 m. Europos 10 000 m individualų titulą. Pats Jimmy yra užsiminęs, kad žvilgsnis nukreiptas į ispano Fabián Roncero čempionato rekordą – 27 min 14,44 sek, kuris pasiektas dar 1998 m. ir jau tampa istorine kliūtimi.
Lietuviams svarbu sekti šį turnyrą todėl, kad nors mūsų rinktinė šįkart neturi tiesioginių pretendentų į medalius, tai puiki proga stebėti, kaip Europos elitas valdo lenktyninį 10 000 m bėgimą trumpame ovale ir karštą vidurio Italijos klimatą. Patyrę treneriai pataria atkreipti dėmesį į pirmosios kilometrinės atkarpos tempą, į komandos lyderio kvėpavimo ritmą bei į taktinį atotrūkio formavimą tarp 6 ir 8 kilometro – tai trys momentai, kuriuose šiuolaikinis 10 000 m bėgikas „nusprendžia“ varžybas. La Specijos varžybos taip pat įeina į dešimties Europos lengvosios atletikos asociacijos kanalais transliuojamų gegužės renginių sąrašą – pažiūrėti jas galima nemokamai Europos atletikos (ang. European Athletics) oficialiame kanale.
Lygiagrečiai prie La Specijos artėja ir Belfasto klasika (jau praėjusios savaitės klasifikuotas Žemyno turo (ang. World Athletics Continental Tour, WACT) „Challenger“ lygio turnyras), kuris tapo geru vidurkio nuotolių termometru. Iš ten gautos žinios jau patvirtina, kad Europos vidutinių nuotolių sezonas startavo karštai – tai geras ženklas mūsų pačių 800–1500 m bėgikams, kurie tikriausiai jau planuoja, kaip įsiterpti į Europos „top 24“ Birmingemui. Apžvelgiant kalendorių, gegužės pabaiga ir birželio pradžia bus toks intensyvus laikotarpis, kokio Europos lengvojoje atletikoje senokai nebuvome matę.
Skandinavijos dviejų polių mėnesis: Warholmas jau bėga Šanchajuje, o Ingebrigtsenas tylioje sugrįžimo programoje; Lietuvos Alekna kovoja su trauma
Photo: Thomas Windestam
Šiandien Skandinavijoje du didžiausi vyrų lengvosios atletikos vardai eina priešingomis kryptimis – ir tai padaro 2026 m. sezoną kur kas labiau atviru, nei daugelis tikėjosi. Karstenas Warholmas, Norvegijos kliūtininkas ir 400 m su barjerais pasaulio rekordo savininkas, atidarė savo Wanda Deimantinės lygos (ang. Wanda Diamond League) titulo gynimą gegužės 3 d. Šanchajaus / Kečiao etape. Skirtingai nei daugumos pasaulio žvaigždžių, Norvegijos sportininkas startuoja ne pagrindinėje distancijoje, o nestandartiniame 300 m kliūtininkų bėgime – tai jam padeda lengvai įsibėgėti į sezoną ir „pajausti dabar“ varžybų ritmą. Po Šanchajaus / Kečiao Warholmas gegužės 23 d. dar kartą grįš į Kiniją, šįkart į Sjameną, ten pernai jis ir pasiekė neoficialų pasaulio 300 m kliūtininkų rekordą.
Kontrastas su norvegų vidurio nuotolio kometa Jakobu Ingebrigtsenu. Du kartus olimpinis čempionas dėl Achilo sausgyslės operacijos, atliktos žiemos pabaigoje Kalifornijoje, šiemet praleidžia visą pirmąją sezono pusę. Jakobas jau treniruojasi ir, vos prabėgus 23 dienoms po operacijos, vietos kalifornijietiškoje mokyklos bėgimo treniruotėje su moksleiviais prasibėgo 8 km – tai labai ankstyvas, bet pirmas treniruočių pobūdžio startas. Jo komandos pranešime sakoma, kad sezono antroje pusėje, jei atkūrimas eis pagal planą, gali grįžti į elito lygį – tačiau ir didžiosios Europos čempionato startas Birmingame jam šįkart abejotinas. Atletikos statistikams tai didelis smūgis, nes Jakobas šiemet ketino atakuoti net tris pasaulio rekordus.
Baltijos lengvosios atletikos žvilgsnis nukrypęs į vieną patį svarbiausią Lietuvos sportininką – Mykolą Alekną. Pasaulio rekordininkas (75,56 m, pasiektas 2025 m. Ramonoje) ir Paryžiaus olimpinis sidabro medalininkas šiemet patyrė skaudų smūgį dar prieš startuojant Oregono universiteto rinktiniam koledžų sezonui – diagnozuotas didžiojo krūtinės raumens plyšimas. Tai reiškia, kad bent kelis pirmuosius 2026 m. mėnesius Mykolas nepasirodys nei elitinėse JAV varžybose, nei Deimantinės lygos (ang. Diamond League) etapuose. Jo grįžimas prie disko rato bus dvigubai svarbus visai Lietuvai – ir patikrinimas sugrįžimui, ir žinia jaunesnių metėjų kartai apie traumų ir reabilitacijos discipliną. Tarp metikų geras ženklas yra Andriaus Gudžiaus tylus, bet stabilus treniruočių sezonas: 2017 m. pasaulio čempionas Lietuvos čempionatuose dažnai pasirodo metodiškai, tad gali tapti ramsčiu Birmingeme.
Likusioje Skandinavijoje ir Pabaltijyje šis savaitgalis bus aktyvus – Latvijos lengvosios atletikos sąjunga skelbia keletą Rygos atvirųjų pirmenybių jaunimui, o Suomijos ietininkai jau spurtuoja prie Turku „Paavo Nurmi Games“, kuris ir vėl gali tapti pasaulio rekordo bandymų aikštele.
3. Įdomūs ir smagūs faktai apie lengvąją atletiką ir jos istoriją
Penki keisti, juokingi ir tikrai įdomūs faktai apie senovės ir šiuolaikinę lengvąją atletiką
Lengvoji atletika yra ne tik medaliai ir rekordai – tai dar ir nuostabus istorijos archyvas, kuriame pilna keistų, juokingų ir net visiškai siurrealistinių detalių. Štai penki faktai, kuriais drąsiai galima žaibiškai pradėti pokalbį su komanda. Pirma, oficialiai pirmasis Olimpinis čempionas (jau 776 m. pr. Kr. Olimpijoje, Graikijoje) buvo virėjas, vardu Koroibas iš Elido (ang. Coroebus of Elis). Jis laimėjo „stadion“ lenktynes – maždaug 192 m bėgimą, taigi tikrai netoli mūsų moderniojo 200 m sprinto. Aukso medalio jam nedavė – jis grįžo namo su… obuoliu. Tik nuo VII Olimpiados nugalėtojai pradėti vainikuoti alyvmedžio vainikais, ir ši tradicija truko iki 393 m. po Kr., kai ir buvo nutrauktos antikinės olimpiados.
#Antikos sportininkai
Antra, senovės atletai varžėsi NUOGI – manoma, kad nuogumo tradicija prasidėjo apie 720 m. pr. Kr. Tai yra patvirtinta net antikinių istorikų: vienas iš pirmųjų nuogai pasirodžiusių sportininkų buvo Orsippus iš Megaros, kuris, anot legendos, bėgdamas prarado savo audeklą ir nuo to laiko taisyklė ėmė reikalauti varžytis be drabužių. Bet buvo ir kuriozinė pagalbinė priemonė – „kynodesme“ (lietuviškai „šuns pavadis“): oda išpjautas, sportininkų virš varpos uždedamas dirželis, kuris turėjo užkirsti kelią „nepageidaujamoms detalėms“ pasirodyti per varžybas. Tai vienas iš tų atvejų, kai sporto teisėjavimas ir mada akivaizdžiai persipindavo.
Trečia, antikinės olimpiados turėjo specialią taisyklę – „ekečeiriją“ (ekecheiria), arba šventąsias paliaubas. Tai reiškė, kad pačiu olimpiados laikotarpiu sustabdomi visi karai, neleidžiama vykdyti mirties bausmių ir net keisti įstatymų, kad sportininkai ir žiūrovai galėtų saugiai atvykti į Olimpiją iš visos Graikijos. Tai labai praktiška taisyklė, kurią modernios olimpiados bandė atgaivinti su olimpinių paliaubų rezoliucijomis, tačiau šiuolaikiniame pasaulyje ji laikoma daugiau simboline.
Ketvirta, modernių olimpiadų istorijoje yra keletas šokiruojančių dingusių rungčių. Nuo 1900 m. iki 1920 m. virvės traukimas (ang. Tug of War) buvo oficiali Olimpinė lengvosios atletikos rungtis. Į žemę nenusileido ir gyvybiškai pavojinga varžytuvių rūšis: 1900 m. Paryžiaus olimpiadoje, buvo surengtos gyvų balandžių šaudymo varžybos – tai vienintelis kartas, kai oficialioje olimpinėje programoje žuvo gyvūnai. Lygiagrečiai, 1912–1948 m. Olimpinėse žaidynėse medaliai buvo skiriami ir… menininkams – tapytojams, skulptoriams, architektams, rašytojams ir muzikams. Taip Olimpijoje pakeldavo medalius prie sporto stovėdami menininkai – ši tradicija beveik 40 metų gyvavo lygiomis teisėmis su sportininkais.
Penkta, įdomūs faktai dar randami ir lengvosios atletikos rekorduose. Šuolio į tolį pasaulio rekordas Bobo Beamono nustatytas 1968 m. Meksiko olimpiadoje, 8,90 m – išliko 23 metus ir šiuo šuoliu sumušė tuometį pasaulio rekordą iškart 55 cm. O lengvosios atletikos statistikoje vis dar saugomas faktas, kad maratono distancija atsirado dėka graiko Pheidippides, kuris, anot tradicijos, atbėgo nuo Maratono iki Atėnų pranešti apie pergalę prieš persus, sušuko „Mes laimėjome!“ ir akimirksniu mirė.
