Greitumo treniruotės vykdomos rugsėjo 11 – gruodžio 20 dienomis pagal šį grafiką 4active parduotuvėje:
Pirmadieniais–ketvirtadieniais: 4active bėgimo centre Motiejiškėse, asmeninės treniruotės 10.00–16.00 val., laikai derinami asmeniškai tel. +370698224263 arba registruojantis 4active parduotuvėje. Asmeninių treniruočių kaina – 40 €/val. (gali būti 1 arba 2 asmenys).
Antradieniais ir ketvirtadieniais: grupinės treniruotės Lengvosios atletikos manieže 18.00 – 19.30, nuo 18.00 val. jaunieji sportininkai maždaug 9 – 13 m, nuo 18.45 val. – visi vyresni. Mėnesio abonementas – 50 €.
Pirmadieniais ir trečiadieniais 18.00 val. jaunimo ir suaugusiųjų fizinio stiprinimo treniruotės 4active centre. Mėnesio abonementas – 50 €.
lengvaatlečiams, rungtyniaujantiems 60–400 m bėgimo rungtyse
lengvaatlečiams, kuriems reikia stipraus startinio greičio, pavyzdžiui, šuolininkams į tolį ir trišuolininkams
futbolininkams, krepšininkams, rankininkams, regbininkams ir kitų sporto šakų, kuriose reikia greito starto, atstovams, pvz., bobslėjininkams (2–4 pozicijos) bobo „įstūmimui“
Kviečiame jau į 4 metus organizuojamas 3G – greitumas, galingumas ir grūdinimas stovyklas su šių metų akcentu P pramogos 🙂
4active centras kviečia į paauglių stovyklas 3G – greitumas, galingumas, grūdinimas + P pramogos:
– rugpjūčio 13 – 18 d. (9 – 17 metų paaugliams) stovykla 3G+P:
Stovyklos programoje: mažiausiai 3 sveikatinimo treniruotės, užsiėmimai per dieną, Pramogos kiekvieną dieną, sveikas maistas, daug bendravimo ir gera nuotaika garantuoti! 🙂
Kiekvieną dieną kaip visada Vilmantas ir Žilvinas :), ir, aišku, kiti treneriai Martynas, Alanas, Aidas. Šiose stovyklose garantuojame Pramogų laiką, kuriuo pasirūpins vadovė Milda, taip pat bus daug kūrybos užduočių patiems stovyklų dalyviams!
– rugpjūčio 20 – 25 d. – Sprinterių stovykla sportuojantiems lengvąją atletiką ir norintiems ryškiai patobulinti bėgimo techniką (starto technika, pagreitėjimo technika, greičio išlaikymo technika, finišavimo technika, kojų darbas, rankų darbas, kūno stabilizavimas, pasiruošimo varžyboms tvarkaraštis, testavimas stovyklos pradžioje ir pabaigoje), išmokti efektyvaus kvėpavimo, streso valdymo prieš varžybas ir jų metu. Treniruotes veda Vilmantas ir Žilvinas.
Gyvensime triviečiuose ir šešiaviečiuose moderniuose kambariuose su dušais, tualetais, didelė teritorija visokioms veikloms: futbolo aikštė, krepšinis, tinklinis, smiginis, badmintonas, maudynės kiekvieną dieną tvenkinyje, pirtis, kubilas ir daug daug judėjimo, kvėpavimo, meditacijos, grūdinimo, žygių ir poilsio po intensyvios dienos 🙂
Telefonai paliekami pas vadovus visą stovyklą, išskyrus 15 min. po pusryčių tėveliams informuoti, tėveliai gauna nuolatinę informaciją apie veiklas per FB kanalą.
Metaanalizė mokslinių tyrimų, kuriais apibendrinti tyrimai. Pora išvadų trumpai, o pilnas metaanalizės dokumentas anglų ir lietuvių kalba (automatinis, netobulas vertimas ;)) pridėti kaip priedai žemiau.
Vaikščiojimas basomis leidžia padidinti priekinės pėdos dalies plitimą veikiant apkrovai, o įprastai vaikščiojančių basomis pėdos yra anatomiškai platesnės.
Einant basomis pastebimi judėjimo skirtumai, įskaitant mažesnį žingsnio ilgį ir (arba) žingsnio eigą bei didesnį žingsnių dažnį.
Pėda dedama lygiau, padidėja kelio fleksija ir sumažėja didžiausia vertikalioji žemės reakcijos jėga pradinio kontakto metu.
Įprastai vaikščiojantiems basomis būdingas mažesnis didžiausias pado slėgis ir slėgio impulsai, o įprastai vaikščiojančių basomis – didesnis didžiausias pado slėgis.
Avalynė ypač stipriai veikia ir keičia eisenos kinematiką.
Nuo rugsėjo 1 dienos treniruojame individualiai ir grupėse per greitumo treniruotes. Pasirinkite sau labiausiai tinkamą planą ir susisiekite dėl galimybės prisijungti.
Ir pradedančiajam, ir patyrusiam bėgikui pagrindinis bėgimo „įrankis“ yra bateliai, todėl norime pasidalinti moksliniais tyrimais, kurie apžvelgia batelių konstrukcijų ypatybes, darančias įtaką bėgimo efektyvumui, didinančias ar mažinančias traumų tikimybę.
Atsakymo čia nerasite, koks konkretus batelis yra geriausias Jums, nes tai individualus pasirinkimas, kai reikia atsakyti į tik jums svarbius klausimus – nuo to, kelinti tai jums bateliai, t. y. kaip dažnai keičiate batelius, iki to, kokių rezultatų norite pasiekti bėgime, nes laisvalaikio bėgimui keliami tik sveikatinimo (traumų mažinimo) reikalavimai, o sportininkui galimi kai kurie nepatogumai, kad tik būtų pasiektas geresnis rezultatas.
Mokslininkai atliko metaanalizę apie batelių konstrukciją, t. y. apžvelgė 1 260 mokslinių straipsnių nuo 1994 metų iki 2018 metų, kurie nagrinėjo bėgimo batelių konstrukcijos įtaką skirtingoms bėgiko problemoms – nuo sukuriamų smūgio jėgų, bėgimo ekonomiškumo iki traumų tikimybės.
Čia pateikiame tik išvadas, o visą straipsnį rasite čia.
Per pastaruosius dešimtmečius dauguma straipsnių buvo skirti vidurinio pado ir minimalistinėms konstrukcijoms tirti. Tyrimai su bėgimo batų konstrukcijomis patvirtino teigiamą poveikį sportiniam rezultatui ir bėgimo traumų mažinimui:
1) padidinus priekinės kojos lenkimo standumą bėgant optimaliu diapazonu, galima pagerinti rezultatus;
2) minkštesnė vidurinio pado medžiaga gali sumažinti smūgio jėgas ir apkrovos greitį;
3) storesnis vidurinis padas gali sukelti puikų sušvelninimo poveikį ir susilpninti smūgį, tačiau gali sumažinti pado pojūčius prisilietus;
4) minimalistiniai batai pagerintų bėgimo efektyvumą, įskaitant ekonomiškumą, padidintų Achilo sausgyslės skerspjūvio plotą ir standumą, bet taip pat paskatintų didesnę kulkšnies, metatarsofalanginio sąnario ir Achilo sausgyslės apkrovą, palyginti su įprastais batais. Pažymėtina, kad progresyvi treniruotė ir prisitaikymas atrodo būtini ir rekomenduojami naudojant minimalistinius batus.
Nors kulno išsiplėtimo, batų raištelių ir kulno taurės tyrimai buvo riboti, šios konstrukcijos parodė tam tikrų galimybių paveikti bėgimo stabilumą. Šių batų konstrukcijų vaidmuo ir sąveika pareikalautų tolesnių tyrimų.
Būsimi tyrimai taip pat turėtų parengti standartinius bandymų protokolus, kurie padėtų nustatyti mokslines rekomendacijas dėl optimalaus standumo, storio ir kulno nuleidimo atliekant įvairius bėgimo batų tyrimus ateityje.
Perskaičius tokias mokslininkų tyrimų išvadas, daugelis norėtų konkretaus ir aiškaus atsakymo, kas yra geresni arba blogesni bateliai, nes, pvz., 2 punktas apie minkštesnių batelių apkrovos mažinimą nesako, kad tai yra naudinga, t. y. nemažina traumų tikimybės, tuo pačiu 1 išvada sako, kad išilginis batelių standumas yra geras – pagerina sportinius rezultatus, o klientai, kurie parduotuvėje „perlenkia“ batelius ir taip nustato „gerumą“, yra klystantys.
Bet, iš kitos pusės, jeigu norite daugiau natūralaus bėgimo ir panaudoti sveikus savo raumenis, esate linkę įsigyti minimalistinius batelius, apie kurių konstrukciją kalbama 4 išvadoje. Tačiau, kad tą efektyvumą pasiektumėte, reikia investuoti į savo raumenų paruošimą tokiems bateliams, t. y. tokiai bėgimo technikai.
Todėl dar kartą norisi pasikartoti ir patarti kreiptis individualios konsultacijos, nes tik išsiaiškinę poreikius galime parinkti tinkamiausius Jums asmeniškai batelius, kurie garantuotai pagerintų, o ne pablogintų ir jūsų sveikatą, ir sportinius rezultatus.
Atnaujiname saugiai, laikydamiesi atstumo mažose grupėse, mūsų populiariąsias jaunimo 9–14 metų treniruotes. Jos vyksta pirmadienį ir trečiadienį 16.30 val. bei šeštadienį 9.00 val. 4active sveikatingumo centre Motiejiškių k. lauko aikštelėje. Registracija galima jau dabar, abonementai mėnesiniai po 50 €/mėn. arba 120 € už 3 mėnesius, arba 70 € už 10 kartų.
