Judesio analizė

Bėgimo stovyklos su Aidu ir Vilmantu atsiliepimai

pagal

Dėkodami visiems dalyvavusiems unikaliame Bėgimo savaitgalyje norime pasidžiaugti dalyvių atsiliepimais ir jais pasidalinti su Jumis:

Kokios emocijos pirmiausia iškyla po šio seminaro?

  • Pirmi bėgimo pratimai – jėga
  • Taškinis spaudimas – vau (ang. wow)
  • Kvėpavimas ir lindimas į ežerą – vienybė (ang. united)
  • Rytinė mankšta lauke
  • Supratimas, kodėl skauda kelius 🙂
  • Kvėpavimo pratimai ir neįtikėtinai ilgas laikas nekvėpuojant
  • Kūno apribojimai, žinios apie save
  • VO2max tyrimo bėgimas ir rezultatai
  • Treniruotė lauke žiemą 🙂
  • Juokas

Kokios įdomiausios – naudingiausios įgytos žinios:

  • Bėgimo judesio supratimas
  • Bendro judėjimo ir sporto balanso nauda
  • Motyvacija bėgant: „Ar mirsi? Ne! Tai bėk toliau“
  • Vaikščiojimas ir bėgiojimas basomis – sveikiausia
  • Kad galima išbūti ilgą laiką nekvėpuojant
  • Kad šaltis yra draugas, o ne priešas
  • Kad bėgimo technika nėra sudėtinga, reikia daug praktikos
  • Geriausi batai – išjaučiami
  • Kojas stiprinti nuo pėdų

Kokią žinutę pasakysite savo draugams apie šį seminarą?

  • Labiau nei verta 🙂
  • Ir žinių, ir treniruočių, ir įkvepiančių žmonių, ir poilsio
  • Nepamenu, kada turėjau tokį naudingą savaitgalį
  • Nuo šiol valgysiu daug sveikiau
  • Informatyvios paskaitos (Sužinok)
  • Dėmesys kiekvienam asmeniškai praktikų metu (Išbandyk)
  • Draugų kompanija, neformalus bendravimas, atpalaidavimo praktikos (Pailsėk)
  • Visai smagus ir geras būdas pabėgti savaitgaliui nuo rutinos
  • Bus nemažai fizinių treniruočių, ypač blauzdoms
  • Viskas, ką žinai apie avalynę, yra netiesa – batus reikia rinktis pas specialistą
  • Sutikau daug ir įvairių žmonių, geriau likti su nakvyne
  • Mitų griuvimas bėgimo srityje
  • Bėgimo principai suprantamai, reikia tik po to daug bandyti
  • Pasižiūrėti į save bėgantį iš šono labai naudinga
  • Būtina norint bėgti ekonomiškai
  • Daug naujų žinių ir praktikos apie bėgimą
  • Traumų prevencija bėgant
  • Reklamos įtaka perkant batus
  • Sveikas požiūris į sportą – svarbiau už medalius
  • Rinkodara (ang. marketing) gali stipriai suklaidinti, reikia žinių
  • Vilmantas domisi ir analizuoja judesį, todėl siekiantiems asmeninių tikslų verta pasikonsultuoti arba sudalyvauti 4active seminare

Kaip tikėtina, kad rekomenduotumėte tokį seminarą savo draugui:

Vertinant nuo 0 (nerekomenduoju) iki 10 (labai rekomenduoju) balų, bendras visų dalyvių atsakymų vidurkis: 9,44.

Dėkojame renginio rėmėjui Brooks running, kuris padovanojo vienam dalyviui (tiksliau – dalyvei Simonai :)) naujausius ir gražiausius Brooks batelius, 4active padovanojo pilną judesio tyrimą Andriui, o 4active sveikatingumo centro Valentininį savaitgalį laimėjo Deimantas! Sveikiname dalyvius! Už nuotraukas dėkojame Elzei!

Ir laukiame Jūsų pageidavimų pakartoti tokį ar kitokį Bėgimo savaitgalį!

Bėgimo savaitgalis su Aidu Ardzijausku ir Vilmantu Aušra

pagal

Esi bėgikas, kuriam rūpi dovanos! Štai Jums renginys, kurio negali praleisti, – pasidovanok jį sau arba atvyk su draugu/-e!

Sausio 17 dienos (penktadienį) vakare esi laukiamas ypatingame renginyje „Bėgimo savaitgalis su Aidu Ardzijausku ir Vilmantu Aušra“ – 2 paros iki sekmadienio 17 valandos skirtos tik bėgimui ir jo tobulinimui, mokymui, testavimui ir pasikeitimui žiniomis su bėgimo entuziastais!

Labai daug informacijos ir praktinių treniruočių savaitgalis bėgimo mėgėjui: 2 intensyvios dienos + 2 ramios naktys + 6 intensyvios teorinės – praktinės treniruotės + 8 sveiko maisto sesijos + 20 naujų bėgimo draugų. Sveika bėgimo technika, ilgo bėgimo pamokos, kvėpavimo ir fizinio stiprinimo treniruotės, klausimai ir atsakymai tiesiogiai treniruotėse.

  • Bėgimo technika
  • Fizinis bėgiko parengimas
  • Ilgų nuotolių bėgimo ypatumai
  • Psichologinis bėgiko pasiruošimas
  • Batelių pasirinkimo ypatumai ir testavimai

Seminaro metu turėsite galimybę išbandyti kiek norėsite Brooks bėgimo batelių, taip pat bus atliekamas jūsų individualus VO2max testas!

Taip pat renginio rėmėjas Brooks DOVANOJA loterijos būdu vieną porą naujausių bėgimo batelių (vid. vertė 130 €)! 4active dar DOVANOJA loterijos būdu 1 pilną judesio analizės tyrimą (vertė 100 €), o 4active sveikatos centras dar DOVANOJA 2 naktis viešbutyje Valentino dienos savaitę!

Buvo galima pasirinkti vieną iš bilietų variantų:

  • Pilna programa su 2 nakvynėmis triviečiame „lux“ kambaryje
  • Pilna programa be nakvynės (kiekvieną rytą ir vakarą atvykstate-išvykstate savarankiškai)
  • Vienas ypatingas bilietas šeimai (2 asmenims) „lux“ kambaryje su pilna programa

Kodėl mes nežinome, ką ant kojų nešiojame

pagal

Baigdamas vidurinę mokyklą tolimais metais kažkuriam/-iai klasės draugui įrašiau tuo metu populiariausios A. Mamontovo dainos „Kitoks pasaulis“ žodžius: Žiūri aplink, stebiesi viskuo,
Daiktus matai savo šviesoj.
O jeigu viskas yra ne taip
Ir tu pasaulį regi atvirkščiai?
Tai vis daugiau ir daugiau prisimenu, kai mokausi ir bandau suprasti bėgimo problemas. Kasdiena žeria vis daugiau žinių, kad nieko nežinau… Ką prieš metus žinojau, jau dabar paneigia nauji moksliniai tyrimai, o iš to, kas prieš 5 metus sužinota, šiandien seminare juokiamės…

Spalio 30–31 d. Brighton’e (Jungtinėje Karalystėje) vyko Bėgimo konferencija, kurioje savo naujausius pranešimus skaitė 10 pasaulyje pripažintų ekspertų iš Australijos, JAV, Kanados, Naujosios Zelandijos ir Didžiosios Britanijos.

Mintys po batų guru Simono Bartoldo paskaitos apie sportinių batelių evoliuciją ir ateitį:

Mus jau 42 metus apgaudinėja ir murkdo rinkodaros pelkėse didieji (ir mažieji) batelių gamintojai, vis kartodami mokslo PANEIGTAS tiesas:

  • jėga, kuria smūgiuojama į žemę kiekvieno žingsnio metu, nėra tiesiogiai susijusi su traumų dažnumu – tai Benno Niggas dar kartą įrodė savo 2001 metais paskelbtame ypač svarbiame tyrime (pirmą savo publikaciją jis paskelbė dar 1977 metais) – „Naujojoje paradigmoje“
  • batelių (tiksliau jų pado – tarpupadžio, ang. midsole) minkštumas nėra traumas mažinantis veiksnys
  • visi batelių skirstymai į stabilius, neutralius ir kitokius pagal stabilumą yra niekiniai ir prekių lentynose negali būti skirstomi ar siūlomi pirkėjams. Apie tai rašiau jau savo „atsiprašyme apie neteisingus savo tyrimo metodus“
  • „Naujojoje paradigmoje“ įrodyta, kad „bėgikai neturi didesnio osteoartrito nei nebėgikai“ („lietuviškai populiariai“ paaiškinimas – „kelių sąnarių bėgimas nesudrožia“)
  • „Bėgimas ant kieto pagrindo nesukelia daugiau traumų nei ant minkštesnio pagrindo“ (lietuviškai populiariai – bėgimas miško takeliu nėra „geresnis“ nei asfalto keliu)
Bėgimo mitų paneigimas
Simono Bartoldo pranešimas RCL2019 Brighton’e

Taigi dabartinėse Lietuvos (ir ne tik Lietuvos) batelių parduotuvėse vis dar galime pamatyti išskirtas lentynas „stabilizuojančių“, neutralių ar kitokių „energizuojančių“ batelių, vis dar bandoma parduoti batelius „pronuojančiai ar supinuojančiai“ pėdai. Pavyzdžiui:

lietuviškos „specializuotos“ bėgimo parduotuvės paslaugų aprašymas

Kiek tai susiję su šiuolaikinėmis mokslo žiniomis? Kai kiekvieną mėnesį jau daugiau kaip 10 metų mes vis gauname naujus tyrimų rezultatus, kurie rodo, kad smūgio į žemę jėga „minkštesnių“ batelių yra didesnė nei kietesnių.

Arba pronacija nėra lygi plokščiapėdystei: https://www.facebook.com/VilmantasAusra/posts/846125649077870

Taigi pakankamai daug yra tyrimų, kurie sako, kad ne batelių „palaikymas“ (ang. support) ar pėdų pronacija yra esminė bėgimo traumų nemažėjimo priežastis. O ši problema – bėgimo traumos, kurios kasmet kankina vidutiniškai apie 50 % bėgikų (sisteminė analizė rodo nuo 19 iki 79 % pasiskirstymą skirtingose grupėse) – vis dar nėra niekaip išspręsta. Kodėl mes daugiau nei 50 metų nežinome, ar avalynė, kurią avime kasdien, yra sveika, ar sveikesnė? Kas vis dėlto daro įtaką mūsų traumoms bėgimo (ar sportavimo) metu ir kaip tai veikia avalynė, ar ji visai neveikia?

Norintiems pakankamai aiškaus didžiausių bėgimo problemų sisteminio apibūdinimo siūlau naujausią 2019 metų spalio mėnesio apžvalgą su nuorodomis į mokslinius tyrimus: https://www.uptodate.com/contents/overview-of-running-injuries-of-the-lower-extremity

O norintiems nebesižvalgyti į praeities šešėlius, artimiausiomis dienomis pateiksiu naujausių mokslinių tyrimų tendencijas, kurios, be abejo, paveiks mūsų avalynę artimiausiais metais.

Jūsų Vilmantas Aušra

Batelių parinkimo pagrindai

pagal

Žiemos bėgimo batelių parinkimas

Paspaudus šaltukui imame domėtis žiemos bėgimo ir vaikščiojimo bateliais.

Trumpai aptarsime rinkoje esančių batelių technologijas ir kaip teisingai pasirinkti batelius:
1. Padas: svarbiausias bėgimo žiemą elementas, nuo kurio reikėtų pradėti pasirinkimo procesą. Kaip automobilio padangos, taip ir bėgimo batelių padas yra gaminamas iš skirtingo minkštumo gumos ir skirtingo rašto.

  • Žiemai skirtų batelių guma gerų prekių ženklų bateliuose esant žemai (minusinei) temperatūrai nesukietėja, todėl gali atlikti stabdymo, neslydimo funkcijas. Pasidomėkite batelių aprašymais ir pastebėkite, ar ten apie žemas temperatūras rašoma. Jeigu nerašoma, tada tikėtina, kad guma nėra pritaikyta žemoms temperatūroms, ir jai sukietėjus galite „slidinėti“.
  • Žieminių batelių raštas pas kiekvieną gamintoją skirtingas ir pritaikytas tam tikrai bėgimo trasai. Pvz., matant „trikampės“ formos elementus, kurie yra kulno srityje nukreipti plačiąja dalimi žemyn, galime tikėtis geresnio stabdymo bėgant nuo kalnelio, nes tuo metu remiamės galine dalimi labiau nei priekine. Vienodai pasiskirstę elementai per visą pado ilgį labiau pritaikyti universaliam bėgimui apšalusiu asfaltu, kai reikia išlaikyti nuolatinį sukibimą ir stabilumą su danga. Ant gumos paviršiaus esantys gumburėliai padeda neslysti ant ledo. Yra specialių batelių su jau įmontuotais metaliniais ar plastikiniais „vinukais“, kurie palengvina sukibimą su ledu, bet bėgant ne per ledą jie labai greitai gali nusidėvėti.
  • Atkreipkite dėmesį į žieminių batelių pado aukščio skirtumus priekinėje ir galinėje dalyje. Tai jūsų bėgimo technikos dalis, nes bėgant su aukštesnio kulno bateliais tikėtina, kad bėgsite nuo kulno, o ne nuo priekinės pėdos dalies. Pakeitus bėgimo batelius tikėtina, kad jūsų raumenys bus kitaip apkraunami, todėl dažnai atsiranda nauji raumenų skausmai. Visada nusifilmuokite bėgimą su skirtingais bateliais, nes pojūčiais dažnai neteisingai nustatome savo pėdos statymo techniką.
  • Kaip ir vasaros bateliai, žieminiai turi savo vidinius arba išorinius pėdos palaikymus (ang. support), todėl pasirinkimą atlikite tiktai tada, kai žinote savo pėdos statymo tipą (pronuojantis, supinuojantis ar neutralus), ir būtina patikrinti, ar tie palaikymai teisingai veikia – pakreipia jūsų pėdą bėgimo metu. Tą galima atlikti tik su tikslia #judesioanalize aparatūra realaus bėgimo metu laboratorijoje arba manieže ar lauke. Jeigu nusipirksite batelius be tinkamo parinkimo savo pėdos statymui, galite bėgimo metu „pakreipti“ pėdą daugiau, nei gali atlaikyti čiurnos sausgyslės, ir gresia traumos.
  • Žieminių ar bekelės (ang. trail) tipo batelių viršutinė dalis nėra vienoda, ir labai atsargiai reikia pasirinkti sau tinkamus. Nuo vasaros batelių žieminiai skirsis didesne apsauga nuo išorinių veiksnių, tokių kaip vanduo ir šaltis, bet vieni „žieminiai“ bus tik apsauga nuo šalčio – storesnė medžiaga, kiti turės „Gore-Tex“ ar analogiškų technologijų membranas, kurios neleidžia patekti vandeniui į batelį, bet leis „kvėpuoti“ pėdos odai. Bet kokiu atveju žinokite: jeigu jūsų pėda labai prakaituoja, reikia išbandyti, ar žieminių batelių paviršius pakankamai praleidžia drėgmę – prakaitą į išorę, nes kitaip jūsų pėda per daug suprakaituos ir nebus malonus bėgimas, blogesniu atveju dėl drėgmės galimos nuospaudos – pritrynimai. Tokiu atveju patariama pasirinkti labiau prakaitą praleidžiančias kojines ir drėgmę sugeriančius-praleidžiančius profesionalius vidpadžius, kad jie kompensuotų tą per didelį drėgmės kiekį batelyje, arba rinkitės mažiau drėgmę sulaikančius batelius.
  • Bet kokiu atveju tik bent 30 minučių trunkantis testavimas – bėgimas su skirtingais bateliais, skirtingais vidpadžiais, skirtingomis kojinėmis – yra tinkamiausias būdas teisingai pasirinkti savo avalynę saugiam ir sveikam bėgimui žiemą!
  • 4active judesio analizės laboratorijoje jūs gaunate vienintelį ne tik Lietuvoje, bet ir pasaulyje išsamų batelių teisingo parinkimo kompleksą:

Lietuvis medikas griauna mitus: bėgti basam geriau nei su bateliais

pagal

https://sportas.lrytas.lt/tai-bent/lietuvis-medikas-griauna-mitus-begti-basam-geriau-nei-su-bateliais.htm

Jokie bėgimo bateliai jums greičiausiai nereikalingi – geriausia bėgti basam. Iš pirmo žvilgsnio tokia frazė gali pasirodyti absurdiška, tačiau būtent taip tikina podiatrijos specialistas Vilmantas Aušra.

Jis nebijo griauti stereotipų ir aštrių frazių: „Judesio analizėje vadovaujuosi Leonardo da Vinci pasakymu: visada abejok. Dar pridedu nuo savęs: arba/ir pagrįsk paskutiniais moksliniais tyrimais“. Birštone medikas kalbės apie žmogaus biomechaninius veiksnius, kurie veikia bėgime. „Grubiai kalbant, bėgimo batelių pasirinkimas yra ne batelių reikalas. Tai žmogaus raumenų ir žmogaus išsivystymo reikalas. Dažnai žmonės to nežino ir batelius perka, kurie papuola, negalvodami, kam jie skirti“, – pastebėjo V. Aušra. Pirmiausia specialistas ištiria, kaip žmogus juda. Tik tuomet galima atsakyti į visus klausimus, o atsakymai gali būti visiškai netikėti.

„Bateliai yra niekam nereikalingi, nes bateliai gadina bėgimą, gadina bėgimo techniką. Apie tai ir kalbėsiu – ar reikalingi bėgimo bateliai? Jie dažnai apskritai nereikalingi, nes žmogus biomechanine prasme geriau bėga basas nei su bateliais. Bateliai, o ypač jei blogai parinkti, labai dažnai iškraipo. Visa esmė, kad reikia žvelgti giliau“, – patarė V. Aušra.

Medikas pastebi, kad žmonės skuba į bėgimo trasą mažai išmanydami apie savo kūną ir jo galimybes. „Visuomet tai lyginu su kraujo grupe – juk visi žino savo kraujo grupę. Čia lygiai taip pat. Jei norite bėgti maratoną, kuris yra didelis išbandymas kūnui, jūs turite žinoti, kaip judate. Jeigu jūs to dalyko nežinote, jūs nežinote savo galimybių. Jūs nežinote, kurios pusės raumenys silpni, jūs to neįtariate. Tai yra 42 km, 42 tūkst. žingsnių. Jei dalinsime per pusę, tai bus 84 tūkst. žingsnių. Kiekvieno žingsnio metu mes turime smūgį, kuris yra 200–300 kg svorio jėgos. Tai mes gausime daugiau nei 20 tonų, kurias žmogus gauna bėgimo metu. Visa tai eina per čiurną, per kelį, per dubenį, per stuburą. Niekur kitur jis nedingsta“, – pasakoja V. Aušra. Kiekvienam bėgikui, net ir mėgėjui, patartina tiksliai žinoti, kur tenka didžiausias krūvis. „Problema ta, kad žmogus per daug save apkrauna, nežinodamas savo galimybių. Reikia investuoti į tyrimą, kad daugiau sužinotumėte apie save.

Lietuviai ateina pas bet kokį gydytoją ir jis visuomet sako, kad bėgimas žaloja kelius. Tai mitas, kuris yra visiška nesąmonė. Patys keliai nesukuria jokios jėgos. Tai lietuviai, kaip ir viso pasaulio žmonės, dabar sėdi prie kompiuterio, prie stalo ir atrofavę savo dubens ir stuburo raumenis. Kai jie atsistoja ir bėga, jų stuburas ir dubuo neveikia. Tada atsiranda disbalansas ir pradedama linkti į vieną ar kitą pusę. Esmė ne kelių problema – keliai turi tik atlaikyti jėgą. Reikia stiprinti dubenį ir stuburą. Žmonės pakyla ir bando bėgti“, – sakė specialistas. Reklaminėse kampanijose gamintojai žada, kad bėgimo bateliai padės įveikti distanciją. „Pagal fizikos dėsnius to negali būti, juk energija iš nieko neatsiranda. Energija yra sugeriama į batą ir kažkiek atiduodama. Bet geriausi bateliai atiduoda tik 50 proc. energijos.

Bateliai iš esmės nesukuria energijos, o tik pablogina, sumažina, todėl ir kyla klausimas: gal geriau bėgti basom, nes nėra tarpinės, kuri blogina bėgimą?“, – retoriškai klausė medikas. Bėgimo batelių padas turi būti kuo storesnis. Šią plačiai paplitusią frazę girdėjo ne vienas. Tačiau ir šiuo atveju V. Aušra nesutinka. „Parduotuvėje pardavėjai siūlo duoti pačius minkščiausius batelius, kad apsaugotų kelius. Absoliutus mitas. Minkštų batelių nereikia, nes minkšti bateliai daugiau sugeria energijos ir daugiau nieko neduoda. Gal jie per daug minkšti ir koja ima linkti į kurią nors pusę, ir jie dar labiau pablogina ir dar labiau padidina apkrovą į šoną, tačiau pirkėjui tai labai gerai skamba. Jis galvoja, kad užsidės pagalves ant kojų ir lėks. Bateliai negali atlikti didesnės funkcijos, nei leidžia fizika“, – sakė V. Aušra.

Skaitykite daugiau:
https://sportas.lrytas.lt/tai-bent/lietuvis-medikas-griauna-mitus-begti-basam-geriau-nei-su-bateliais.htm?utm_source=lrExtraLinks&utm_campaign=Copy&utm_medium=Copy

4Active Sveikatingumo Centras

Facebook-f Envelope Phone-square-alt

Medininkų g. 5, Motiejiškių km., LT-13266 Vilniaus r.