Kviečiame į suaugusiųjų sveikos gyvensenos ir savęs pažinimo savaitgalį 4active sveikatinimo centre.
Programoje:
Kiekvieną dieną kvėpavimo užsiėmimai pagal Wim Hofo metodą su instruktoriumi Žilvinu Gruodžiu. Kvėpavimas kaip streso valdymo priemonė. Šalto vandens panaudojimas stresui valdyti.
Kiekvieną dieną 4active judėjimo treniruotės su 4active treneriu Vilmantu Aušra. Judesys kaip priemonė nuo 44 ligų, endorfinų (laimės hormonų) paieškos savo kūne, jų praktiniai stiprinimo metodai.
Kiekvieną dieną pokalbiai su psichologe Rūta Kanišauskaite apie savo motyvacijas, saviįtaigą ir teigiamų emocijų kūrimo technikas.
Nakvynė komfortiškame viešbutyje triviečiuose kambariuose (kiekvienas su WC, dušu, drabužių džiovintuvu, plaukų džiovintuvu), sveikas subalansuotas maistas 3 kartus per dieną ir 3 užkandžiai, laikas sau ir knygai ne tik vakare, bet ir dieną, jokių telefonų ir televizorių, aktyvus poilsis pirtyje ir ežerėlyje, vakare – judesys šokyje 🙂
Atvykimas: vasario 21 d. (penktadienį) 18.00 val.
Išvykimas: vasario 23 d. (sekmadienį) 14–15.00 val.
Dėkodami visiems dalyvavusiems unikaliame Bėgimo savaitgalyje norime pasidžiaugti dalyvių atsiliepimais ir jais pasidalinti su Jumis:
Kokios emocijos pirmiausia iškyla po šio seminaro?
Pirmi bėgimo pratimai – jėga
Taškinis spaudimas – vau (ang. wow)
Kvėpavimas ir lindimas į ežerą – vienybė (ang. united)
Rytinė mankšta lauke
Supratimas, kodėl skauda kelius 🙂
Kvėpavimo pratimai ir neįtikėtinai ilgas laikas nekvėpuojant
Kūno apribojimai, žinios apie save
VO2max tyrimo bėgimas ir rezultatai
Treniruotė lauke žiemą 🙂
Juokas
Kokios įdomiausios – naudingiausios įgytos žinios:
Bėgimo judesio supratimas
Bendro judėjimo ir sporto balanso nauda
Motyvacija bėgant: „Ar mirsi? Ne! Tai bėk toliau“
Vaikščiojimas ir bėgiojimas basomis – sveikiausia
Kad galima išbūti ilgą laiką nekvėpuojant
Kad šaltis yra draugas, o ne priešas
Kad bėgimo technika nėra sudėtinga, reikia daug praktikos
Geriausi batai – išjaučiami
Kojas stiprinti nuo pėdų
Kokią žinutę pasakysite savo draugams apie šį seminarą?
Labiau nei verta 🙂
Ir žinių, ir treniruočių, ir įkvepiančių žmonių, ir poilsio
Nepamenu, kada turėjau tokį naudingą savaitgalį
Nuo šiol valgysiu daug sveikiau
Informatyvios paskaitos (Sužinok)
Dėmesys kiekvienam asmeniškai praktikų metu (Išbandyk)
Draugų kompanija, neformalus bendravimas, atpalaidavimo praktikos (Pailsėk)
Visai smagus ir geras būdas pabėgti savaitgaliui nuo rutinos
Bus nemažai fizinių treniruočių, ypač blauzdoms
Viskas, ką žinai apie avalynę, yra netiesa – batus reikia rinktis pas specialistą
Sutikau daug ir įvairių žmonių, geriau likti su nakvyne
Mitų griuvimas bėgimo srityje
Bėgimo principai suprantamai, reikia tik po to daug bandyti
Pasižiūrėti į save bėgantį iš šono labai naudinga
Būtina norint bėgti ekonomiškai
Daug naujų žinių ir praktikos apie bėgimą
Traumų prevencija bėgant
Reklamos įtaka perkant batus
Sveikas požiūris į sportą – svarbiau už medalius
Rinkodara (ang. marketing) gali stipriai suklaidinti, reikia žinių
Vilmantas domisi ir analizuoja judesį, todėl siekiantiems asmeninių tikslų verta pasikonsultuoti arba sudalyvauti 4active seminare
Kaip tikėtina, kad rekomenduotumėte tokį seminarą savo draugui:
Vertinant nuo 0 (nerekomenduoju) iki 10 (labai rekomenduoju) balų, bendras visų dalyvių atsakymų vidurkis: 9,44.
Dėkojame renginio rėmėjui Brooks running, kuris padovanojo vienam dalyviui (tiksliau – dalyvei Simonai :)) naujausius ir gražiausius Brooks batelius, 4active padovanojo pilną judesio tyrimą Andriui, o 4active sveikatingumo centro Valentininį savaitgalį laimėjo Deimantas! Sveikiname dalyvius! Už nuotraukas dėkojame Elzei!
Ir laukiame Jūsų pageidavimų pakartoti tokį ar kitokį Bėgimo savaitgalį!
Atsakykite apie savo poreikius tik per 1 minutę ir mes Jums atsiųsime individualų geriausios kainos pasiūlymą ir aptarsime, kaip suteikti Jums daugiausia naudos:
Baigdamas vidurinę mokyklą tolimais metais kažkuriam/-iai klasės draugui įrašiau tuo metu populiariausios A. Mamontovo dainos „Kitoks pasaulis“ žodžius: Žiūri aplink, stebiesi viskuo, Daiktus matai savo šviesoj. O jeigu viskas yra ne taip Ir tu pasaulį regi atvirkščiai? Tai vis daugiau ir daugiau prisimenu, kai mokausi ir bandau suprasti bėgimo problemas. Kasdiena žeria vis daugiau žinių, kad nieko nežinau… Ką prieš metus žinojau, jau dabar paneigia nauji moksliniai tyrimai, o iš to, kas prieš 5 metus sužinota, šiandien seminare juokiamės…
Spalio 30–31 d. Brighton’e (Jungtinėje Karalystėje) vyko Bėgimo konferencija, kurioje savo naujausius pranešimus skaitė 10 pasaulyje pripažintų ekspertų iš Australijos, JAV, Kanados, Naujosios Zelandijos ir Didžiosios Britanijos.
Mintys po batų guru Simono Bartoldo paskaitos apie sportinių batelių evoliuciją ir ateitį:
Mus jau 42 metus apgaudinėja ir murkdo rinkodaros pelkėse didieji (ir mažieji) batelių gamintojai, vis kartodami mokslo PANEIGTAS tiesas:
jėga, kuria smūgiuojama į žemę kiekvieno žingsnio metu, nėra tiesiogiai susijusi su traumų dažnumu – tai Benno Niggas dar kartą įrodė savo 2001 metais paskelbtame ypač svarbiame tyrime (pirmą savo publikaciją jis paskelbė dar 1977 metais) – „Naujojoje paradigmoje“
batelių (tiksliau jų pado – tarpupadžio, ang. midsole) minkštumas nėra traumas mažinantis veiksnys
visi batelių skirstymai į stabilius, neutralius ir kitokius pagal stabilumą yra niekiniai ir prekių lentynose negali būti skirstomi ar siūlomi pirkėjams. Apie tai rašiau jau savo „atsiprašyme apie neteisingus savo tyrimo metodus“
„Naujojoje paradigmoje“ įrodyta, kad „bėgikai neturi didesnio osteoartrito nei nebėgikai“ („lietuviškai populiariai“ paaiškinimas – „kelių sąnarių bėgimas nesudrožia“)
„Bėgimas ant kieto pagrindo nesukelia daugiau traumų nei ant minkštesnio pagrindo“ (lietuviškai populiariai – bėgimas miško takeliu nėra „geresnis“ nei asfalto keliu)
Simono Bartoldo pranešimas RCL2019 Brighton’e
Taigi dabartinėse Lietuvos (ir ne tik Lietuvos) batelių parduotuvėse vis dar galime pamatyti išskirtas lentynas „stabilizuojančių“, neutralių ar kitokių „energizuojančių“ batelių, vis dar bandoma parduoti batelius „pronuojančiai ar supinuojančiai“ pėdai. Pavyzdžiui:
lietuviškos „specializuotos“ bėgimo parduotuvės paslaugų aprašymas
Kiek tai susiję su šiuolaikinėmis mokslo žiniomis? Kai kiekvieną mėnesį jau daugiau kaip 10 metų mes vis gauname naujus tyrimų rezultatus, kurie rodo, kad smūgio į žemę jėga „minkštesnių“ batelių yra didesnė nei kietesnių.
Taigi pakankamai daug yra tyrimų, kurie sako, kad ne batelių „palaikymas“ (ang. support) ar pėdų pronacija yra esminė bėgimo traumų nemažėjimo priežastis. O ši problema – bėgimo traumos, kurios kasmet kankina vidutiniškai apie 50 % bėgikų (sisteminė analizė rodo nuo 19 iki 79 % pasiskirstymą skirtingose grupėse) – vis dar nėra niekaip išspręsta. Kodėl mes daugiau nei 50 metų nežinome, ar avalynė, kurią avime kasdien, yra sveika, ar sveikesnė? Kas vis dėlto daro įtaką mūsų traumoms bėgimo (ar sportavimo) metu ir kaip tai veikia avalynė, ar ji visai neveikia?
O norintiems nebesižvalgyti į praeities šešėlius, artimiausiomis dienomis pateiksiu naujausių mokslinių tyrimų tendencijas, kurios, be abejo, paveiks mūsų avalynę artimiausiais metais.
Recent injury for a player stepping onto Artificial grass from a natural grass (hybrid reinforced) playing surface. The mechanical properties of each surface are most likely different (traction and hardness etc). This player had to come off with an ankle injury. pic.twitter.com/r0yLgHMxio
