Iki pusės reguliariai bėgiojančių žmonių kasmet susiduria su bent viena su krūviu susijusia trauma. Dauguma jų – ne staigūs sužalojimai, o ilgainiui dėl per didelio ar netinkamai paskirstyto krūvio susikaupianti perkrova (ang. overuse injury). Šiame skyriuje aprašomos dažniausios bėgikų traumos, jų priežastys, simptomai ir šiuolaikinėje sporto medicinoje rekomenduojami gydymo bei profilaktikos principai.
Svarbu: šie straipsniai yra bendro pobūdžio informacija, paremta sporto medicinos literatūra, o ne individualus medicininis patarimas. Diagnozę ir gydymo planą visada turi nustatyti gydytojas, sporto medicinos specialistas ar fizioterapeutas.
Šio skyriaus straipsniai
- Giliųjų venų trombozė bėgikams: reta, bet svarbi rizika
- Fizinio krūvio sukelta sloga (rinitas) bėgikams
- Fizinio krūvio sukelta dilgėlinė (cholinerginė urtikarija) bėgikams
- Freibergo liga bėgikams: kodėl antrojo padikaulio galvutė pamažu žūva ir skauda priekinę pėdos dalį
- Iselino liga jauniems bėgikams: kodėl augančiam sportininkui skauda išorinį pėdos kraštą
- Pėdos grybelis bėgikams: kodėl drėgna avalynė yra ideali terpė ir kaip nuo jo apsisaugoti
- Dviskiltė girnelė bėgikams: kai kelio skausmą sukelia nesuaugęs girnelės kauliukas
- Bėgimo traumų epidemiologija: kaip dažnai ir kodėl susižeidžiama
- Krūvio valdymas ir traumų prevencija: ūmaus ir lėtinio krūvio santykis
- Bėgimo traumų rizikos veiksniai: vidiniai ir išoriniai
- Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) bėgikams: nauda, žala ir alternatyvos
Filtruoti pagal skausmo vietą
Filtruoti pagal problemą
Temos pagal skausmo vietą
Pėda ir čiurna
- Achilo sausgyslės traumos bėgikams
- Padikaulio fascitas: priežastys, simptomai ir gydymas
- Čiurnos sąnario išnirimai ir raiščių traumos bėgant
- Bėgiko pirštų ir nagų problemos: pūslės, nubrozdinimai ir pajuodę nagai
- Peronealinių sausgyslių problemos bėgikams
- Mortono neuroma bėgikams
- Užpakalinio blauzdikaulio raumens sausgyslės disfunkcija bėgikams
- Kulno riebalinės pagalvėlės sindromas bėgikams
- Sezamoiditas: sezamoidinių kaulų skausmas bėgikams
- Metatarsalgija: padikaulių galvučių skausmas bėgikams
- Tarsalinio tunelio sindromas: nervo suspaudimas bėgiko čiurnoje
- Aukštasis čiurnos patempimas (sindesmozės trauma) bėgikams
- Kubinio kaulo sindromas: pražiūrima bėgiko pėdos skausmo priežastis
- Laivakaulio (navicular) streso lūžis bėgikams
- Padikaulio (metatarsalinis) streso lūžis bėgikams
- Haglundo deformacija ir užpakalinis kulno skausmas bėgikams
- Ūmus Achilo sausgyslės plyšimas bėgikams
Blauzda
- Blauzdikaulio įtempimo sindromas ir stresinis lūžis
- Blauzdos raumenų dėklo (kompartmento) sindromas bėgikams
- Blauzdos raumens plyšimas („teniso koja“) bėgikams
- Šeivinio (peronealinio) nervo suspaudimas bėgikams
Kelis
- Bėgiko kelio sindromas: patelofemoralinis skausmas ir IT trakto sindromas
- Kelio kremžlės pažeidimai bėgikams: meniskas ir chondromalacija
- Girnelės sausgyslės tendinopatija (šuolininko kelis) bėgikams
- Priekinio kryžminio raiščio (KKR) traumos bėgikams
- Beikerio cista bėgikams: patinimas kelio pakinklyje
- Girnelės nestabilumas ir poslūvis bėgikams
- Pakinklinio raumens (popliteus) tendinopatija bėgikams
Šlaunis
- Raumenų patempimai: šlaunies ir blauzdos
- Šlaunies užpakalinės grupės raumenų (hamstring) traumos bėgikams
Klubas ir dubuo
- Klubo sąnario impingement sindromas bėgikams
- Femoroacetabulinis impingementas (FAI) bėgikams
- Proksimalinė hamstring tendinopatija
- Vidurinio sėdmens raumens silpnumo sąsaja su kelio ir klubo traumomis
- Sakroiliakinio sąnario disfunkcija bėgikams
- Kriaušinio raumens (piriformis) sindromas bėgikams
- Trochanterinis bursitas ir kiti bursitai bėgikams
- Šlaunikaulio kaklelio streso lūžis: pavojingiausias bėgiko streso lūžis
- Kirkšnies pritęsėjų (adduktorių) raumenų patempimas bėgikams
- Gaktikaulio jungties skausmas (osteitis pubis) bėgikams
- Kryžkaulio (sakralinis) streso lūžis bėgikams
- Sportinė kirkšnis (atletinė pubalgija) bėgikams
- Klubo sąnario labrumo (lūpos) plėšimas bėgikams
Nugara
- Apatinės nugaros dalies skausmas bėgikams
- Tarpslankstelinio disko išvarža bėgikams: kada nugaros skausmas plinta į koją
Visas kūnas ir sisteminės būklės
- Per didelio krūvio sindromas bėgikams
- Hiponatremija ir skysčių balansas ilgų distancijų bėgime
- Karščio smūgis ir su karščiu susijusios ligos bėgikams
- Virškinimo sistemos sutrikimai bėgant
- Moterų sportininkų triada ir jos įtaka bėgikėms
- Šalčio sukeltos traumos bėgikams: nušalimai ir hipotermija
- Šoninis dūris (šoninis diegimas) bėgant: priežastys ir prevencija
- Bėgiko anemija ir geležies trūkumas: priežastys ir prevencija
- Pastangų sukelta bronchų konstrikcija (bėgiko astma)
- Ištvermės sportininkų širdies aritmijos ir prieširdžių virpėjimas
- Rabdomiolizė bėgikams: kai raumenys iro po per didelio krūvio
- Odos nubrozdinimai ir prakaito bėrimas bėgikams
- Streso lūžiai bėgikams: rizikos veiksniai ir gijimas
- Bėgimo traumų prevencija: apšilimas ir kūno parengimas
- Grįžimas į bėgimą po traumos: laipsniško krūvio principai
- Vyresnio amžiaus bėgikų traumų ypatumai ir prevencija
- Vaikų ir paauglių bėgikų traumų ypatumai ir prevencija
- Raumenų mėšlungis (spazmai) bėgant: priežastys ir prevencija
Temos pagal problemą
Sausgyslės ir raumenys
- Achilo sausgyslės traumos bėgikams
- Padikaulio fascitas: priežastys, simptomai ir gydymas
- Apatinės nugaros dalies skausmas bėgikams
- Raumenų patempimai: šlaunies ir blauzdos
- Šlaunies užpakalinės grupės raumenų (hamstring) traumos bėgikams
- Proksimalinė hamstring tendinopatija
- Peronealinių sausgyslių problemos bėgikams
- Vidurinio sėdmens raumens silpnumo sąsaja su kelio ir klubo traumomis
- Blauzdos raumenų dėklo (kompartmento) sindromas bėgikams
- Užpakalinio blauzdikaulio raumens sausgyslės disfunkcija bėgikams
- Girnelės sausgyslės tendinopatija (šuolininko kelis) bėgikams
- Kulno riebalinės pagalvėlės sindromas bėgikams
- Metatarsalgija: padikaulių galvučių skausmas bėgikams
- Pakinklinio raumens (popliteus) tendinopatija bėgikams
- Kirkšnies pritęsėjų (adduktorių) raumenų patempimas bėgikams
- Blauzdos raumens plyšimas („teniso koja“) bėgikams
- Haglundo deformacija ir užpakalinis kulno skausmas bėgikams
- Ūmus Achilo sausgyslės plyšimas bėgikams
- Sportinė kirkšnis (atletinė pubalgija) bėgikams
Kaulai ir streso lūžiai
- Blauzdikaulio įtempimo sindromas ir stresinis lūžis
- Streso lūžiai bėgikams: rizikos veiksniai ir gijimas
- Sezamoiditas: sezamoidinių kaulų skausmas bėgikams
- Šlaunikaulio kaklelio streso lūžis: pavojingiausias bėgiko streso lūžis
- Laivakaulio (navicular) streso lūžis bėgikams
- Padikaulio (metatarsalinis) streso lūžis bėgikams
- Gaktikaulio jungties skausmas (osteitis pubis) bėgikams
- Kryžkaulio (sakralinis) streso lūžis bėgikams
Sąnariai ir kremžlė
- Bėgiko kelio sindromas: patelofemoralinis skausmas ir IT trakto sindromas
- Kelio kremžlės pažeidimai bėgikams: meniskas ir chondromalacija
- Klubo sąnario impingement sindromas bėgikams
- Čiurnos sąnario išnirimai ir raiščių traumos bėgant
- Femoroacetabulinis impingementas (FAI) bėgikams
- Sakroiliakinio sąnario disfunkcija bėgikams
- Trochanterinis bursitas ir kiti bursitai bėgikams
- Priekinio kryžminio raiščio (KKR) traumos bėgikams
- Beikerio cista bėgikams: patinimas kelio pakinklyje
- Aukštasis čiurnos patempimas (sindesmozės trauma) bėgikams
- Girnelės nestabilumas ir poslūvis bėgikams
- Kubinio kaulo sindromas: pražiūrima bėgiko pėdos skausmo priežastis
- Klubo sąnario labrumo (lūpos) plėšimas bėgikams
Nervai
- Mortono neuroma bėgikams
- Kriaušinio raumens (piriformis) sindromas bėgikams
- Tarsalinio tunelio sindromas: nervo suspaudimas bėgiko čiurnoje
- Tarpslankstelinio disko išvarža bėgikams: kada nugaros skausmas plinta į koją
- Šeivinio (peronealinio) nervo suspaudimas bėgikams
Oda ir nagai
- Bėgiko pirštų ir nagų problemos: pūslės, nubrozdinimai ir pajuodę nagai
- Odos nubrozdinimai ir prakaito bėrimas bėgikams
Vidaus ir sisteminės
- Per didelio krūvio sindromas bėgikams
- Hiponatremija ir skysčių balansas ilgų distancijų bėgime
- Karščio smūgis ir su karščiu susijusios ligos bėgikams
- Virškinimo sistemos sutrikimai bėgant
- Moterų sportininkų triada ir jos įtaka bėgikėms
- Šalčio sukeltos traumos bėgikams: nušalimai ir hipotermija
- Šoninis dūris (šoninis diegimas) bėgant: priežastys ir prevencija
- Bėgiko anemija ir geležies trūkumas: priežastys ir prevencija
- Pastangų sukelta bronchų konstrikcija (bėgiko astma)
- Ištvermės sportininkų širdies aritmijos ir prieširdžių virpėjimas
- Rabdomiolizė bėgikams: kai raumenys iro po per didelio krūvio
- Raumenų mėšlungis (spazmai) bėgant: priežastys ir prevencija
Prevencija ir reabilitacija
- Šokinėjančio klubo sindromas (snapping hip) bėgikams
- Klubo lenkiamojo raumens (iliopsoas) tendinopatija bėgikams
- Didžiojo kojos piršto sąnario patempimas (turf toe) bėgikams
- Mankštos sukelta anafilaksija ir alerginės reakcijos bėgikams
- Bėgiko hematurija: kraujas šlapime po ilgų distancijų
- Venų varikozė bėgikams: ar bėgimas kenkia, ar padeda kojų kraujotakai
- Priekinio blauzdikaulio raumens (tibialis anterior) tendinopatija bėgikams
- Šeivikaulio (fibulos) streso lūžis bėgikams: kodėl lūžta kaulas, kuris beveik nelaiko svorio
- Šlaunikaulio kūno (diafizės) streso lūžis bėgikams: pražiūrima gilaus šlaunies skausmo priežastis
- Šonkaulio stresinis lūžis bėgikams: reta, bet pražiūrima krūtinės skausmo priežastis
- Santykinis energijos deficitas sporte (RED-S): kai per mažai kuro griauna bėgiko sveikatą
- Dubens dugno disfunkcija bėgikams: kodėl bėgant pasireiškia šlapimo nelaikymas ir kaip tai spręsti
- Klubo sąnario osteoartritas bėgikams: ar bėgimas gadina klubą, ar jį saugo
- Priekinis čiurnos impingemento sindromas bėgikams: kodėl skauda čiurnos priekį lipant į kalną
- Kelio plicos sindromas bėgikams: kai skausmą sukelia embrioninė sąnario klostė
- Žąsies pėdos (pes anserinus) sindromas bėgikams: vidinio kelio skausmas žemiau sąnario
- Meralgia paresthetica bėgikams: kai išorinę šlaunies pusę degina suspaustas nervas
Susiję straipsniai svetainėje
- Fabella sindromas bėgikams: kai užpakalinį išorinį kelio skausmą sukelia mažas kauliukas
- Vidinio šoninio kelio raiščio (MCL) trauma bėgikams: kodėl ji dažnesnė trasoje ir įkalnėse
- Ilgojo nykščio lenkiamojo raumens (flexor hallucis longus) tendinopatija bėgikams
- Distalinė užpakalinės šlaunies grupės (hamstring) sausgyslės tendinopatija bėgikams
- Blauzdikaulio streso lūžis bėgikams: kodėl vieni gyja savaime, o kiti tampa „baisiąja juoda linija“
- Sausgyslių gijimo biologija: kodėl tendinopatija gyja mėnesiais, o ne savaitėmis
- Skausmo neurofiziologija bėgikams: kodėl skausmo stiprumas ne visada atitinka pažeidimo dydį
- Osgoodo–Schlatterio liga jauniems bėgikams: kelio skausmas augimo metu
- Pakinėlinės (poplitealinės) arterijos suspaudimo sindromas bėgikams
- Fizinio krūvio sukeltas galvos skausmas bėgikams
- Bėgiko hipoglikemija: cukraus kritimas ilgose distancijose
- Severo liga (kulnkaulio apofizitas): kodėl augantiems bėgikams skauda kulną
- Sinding-Larseno–Johanssono sindromas: kodėl augantiems bėgikams skauda po girnele
- Baxterio nervo suspaudimas: kai lėtinį kulno skausmą sukelia ne padikaulio fascija
- Suralinio nervo suspaudimas bėgikams: kai išorinę blauzdos ir pėdos pusę degina ar tirpsta
- Plantarinės plokštelės pažeidimas bėgikams: kodėl skauda po antruoju kojos pirštu ir jis ima kilti į viršų
- Pridetinio laivakaulio (accessory navicular) sindromas bėgikams: kai vidinę pėdos pusę skauda ne dėl plėšimo, o dėl papildomo kauliuko
- Staigi širdies mirtis bėgikams: kodėl ji reta, kokios priežastys ir kaip sumažinti riziką
- Penktojo padikaulio pagrindo (Joneso) lūžis bėgikams: kodėl jis blogai gyja
- Pėdos tiesiamųjų sausgyslių tendinopatija bėgikams: kai skauda pėdos viršų
- Vidinio padplantės nervo suspaudimas („bėgiko pėda“): kai vidinę pėdos pusę degina ar tirpsta
- Nugaros fasetinių sąnarių skausmas bėgikams
- Didžiojo gūbrio skausmo sindromas (GTPS) bėgikams
- Čiurnos sąnario kremžlės (osteochondralinis) pažeidimas bėgikams
- Mortono neuroma bėgikams: priežastys, požymiai ir gydymas
- Hiponatremija ilgų distancijų bėgime: kai vandens per daug
- Karščio smūgis ir su karščiu susijusios ligos bėgikams
★ 4ACTIVE PASIŪLYMAI · Treniruokis su profesionalais
Pakelk savo bėgimą į kitą lygį
Teorija – gerai, bet greičiausiai tobulėsi su treneriu. Išsirink, kas tinka tau: