Bėgimo raumenys ir anatomija

Bėgimas įtraukia praktiškai visą kūną, tačiau pagrindinį darbą atlieka kelios didelės raumenų grupės – sėdmenų, šlaunies priekinės ir užpakalinės dalies, blauzdos ir liemens (šerdies) raumenys. Šiame skyriuje aiškinamos pagrindinės raumenų grupės, jų funkcija bėgimo žingsnio fazėse ir bėgimo biomechanikos pagrindai – tai padeda suprasti, kaip kyla traumos ir kaip jas išvengti.

REGISTRODARBAI.LT

Šio skyriaus straipsniai

• Bėgimo biomechanika: kojų raumenys ir judesio ciklas
• Pėdos ir blauzdos raumenys bėgime: Achilo sausgyslė ir padikaulio fascija
• Liemens ir dubens raumenys: šerdies stabilumas bėgikams
• Širdies ir kraujagyslių sistemos prisitaikymas prie bėgimo treniruočių
• Kvėpavimo sistema bėgime: plaučių ventiliacija ir VO2 max
• Raumenų skaidulų tipai ir jų reikšmė bėgikams
• Energijos sistemos bėgime: aerobinis ir anaerobinis metabolizmas
• Laktato slenkstis ir jo reikšmė treniruotėms
• Bėgimo technikos biomechanika: žingsnio ilgis ir dažnis
• Pėdos prisitaikymo tipai bėgant: priekinė, vidurinė, kulninė atrama
• Raumenų ir sausgyslių elastingumas bėgime
• Nervų ir raumenų koordinacija bėgime: propriocepcija
• Kaulų tankis ir skeleto prisitaikymas prie bėgimo krūvio
• Pilvo ir nugaros raumenys: laikysenos vaidmuo bėgime
• Klubo sąnario judesio amplitudė ir bėgimo efektyvumas
• Čiurnos sąnario stabilumas ir jo svarba bėgikams
• Raumenų atsigavimas po treniruotės: fiziologiniai mechanizmai
• Amžiaus įtaka raumenų masei ir bėgimo rezultatams
• Lyčių skirtumai raumenyse ir bėgimo fiziologijoje
• Termoreguliacija bėgant: prakaitavimas ir kūno temperatūra
• Bėgimo ekonomiškumas: kas tai ir kaip jį gerinti
• Raumenų jėgos treniruočių įtaka bėgimo rezultatams
• Treniruotės aukštyje: įtaka raumenims ir kraujui
• Miego įtaka bėgikų raumenų atsigavimui ir rezultatams
• Pavėluotas raumenų skausmas (DOMS) po bėgimo treniruotės
• Hormoninis atsakas į bėgimo krūvį: kortizolis, testosteronas ir endorfinai
• Centrinio reguliatoriaus teorija: smegenų vaidmuo nuovargiui bėgant
• Mitochondrijų biogenezė: ištvermės adaptacijos varikliukas
• Kapiliarizacija: kraujagyslių tinklo tankėjimas bėgiko raumenyse
• Glikogeno atsargos ir „sienos“ reiškinys maratone
• Kūno masės ir kompozicijos įtaka bėgimo ekonomiškumui
• Bėgimo poveikis imuninei sistemai: J formos kreivė
• Riebalų oksidacija ir metabolinis lankstumas ištvermės bėgime
• Kofeino poveikis bėgimo pajėgumui
• Hidratacija ir elektrolitų pusiausvyra bėgimo pajėgumui
• Angliavandenių krovimas prieš varžybas: fiziologija ir praktika
• Baltymų poreikis bėgikų raumenų atsigavimui
• Širdies ritmo zonų fiziologija: kaip veikia intensyvumo zonos
• Kvėpavimo raumenų nuovargis ir jų treniravimas bėgikams
• Bėgimo poveikis smegenims: neuroplastiškumas ir BDNF
• Buferinė raumenų talpa ir rūgštingumo valdymas bėgime
• Širdies ritmo kintamumas (HRV): kaip organizmas rodo atsigavimą
• Ar bėgimas gadina kelius? Bėgimas ir sąnarių kremžlė
• EPOC: deguonies suvartojimas ir kalorijų deginimas po bėgimo
• VO2 max treniruojamumas ir genetinis atsakas į treniruotę
• Miokinai: raumenys kaip endokrininis organas bėgime
• Bėgimas ir žarnyno mikrobiota: dvipusis ryšys
• Krūvio mažinimo (tapering) fiziologija prieš varžybas
• Pliometrika ir reaktyvioji jėga bėgikams
• Nitratai (burokėlių sultys) ir bėgimo pajėgumas
• Rankų mosto ir liemens sukimosi biomechanika bėgime
• Kreatinas ir bėgikai: ar naudingas ištvermės sportui
• Beta alaninas ir raumenų buferinė talpa bėgikams
• Ekscentrinis raumenų darbas bėgant nuokalnę
• Chronotipas ir paros ritmas: kada bėgti geriausia
• Detreniruotė: kas nutinka organizmui nustojus bėgti
• Kryžminis treniravimas: fiziologinis pagrindas bėgikams
• Statinis ir dinaminis tempimas bėgikams: ką sako mokslas
• Deguonies pernaša bėgime: hemoglobinas ir mioglobinas
• Motorinių vienetų verbavimas: kaip smegenys valdo raumenų jėgą bėgant
• Kolagenas ir saugyslių mityba: kaip maitinti bėgiko jungiamąjį audinį

• Natrio bikarbonatas kaip ergogeninė priemonė bėgikams
• Fascijų sistema bėgime: jungiamojo audinio tinklas ir elastinė energija
• Šilumos aklimatizacija: kaip organizmas prisitaiko prie karščio
• Vitaminas D bėgikams: kaulams, raumenims ir imunitetui būtinas veiksnys
• Bėgimas ir insulino jautrumas: kaip treniruotė keičia gliukozės apykaitą
• Bėgimas ir ilgaamžiškumas: telomerai, ląstelių senėjimas ir kodėl saikas svarbus
• Bėgimas nėštumo metu: fiziologiniai prisitaikymai ir ką jie reiškia praktikai

Susiję straipsniai svetainėje

• Bėgimo biomechanika: raumenys
• Moksliniai tyrimai: kuo skiriasi judėjimas basomis ir su avalyne
• Kodėl mes nežinome, ką ant kojų nešiojame
• Webinaras apie judesio analizę, bėgimo techniką ir batelų parinkimą